Un aiuto alla mia dieta!

[eldorado]

Ciao ragazzi vi posto la mia dieta e cerco cosigli:

sono alto 1,73 peso 69 età 32

Mattino:
Yogurt 50 g
cereali 20 g
frutta una banana
gainer 50 g

Spuntino:
pane 20g
bresaola 80g

Pranzo:
pasta 100 g
tonno 25 g
arrosto 100 g

Spuntino pom: ore 16:30
Frutta mista 40 g
tacchino 50 g
pane 20g

pre work : ore 18,30
3 g aminoacidi ram

post work :
gainer 100 g
aminoacidi 3 g

Cena : ore 21,30
pollo 100 g
verdure 80 g

premetto che uso un gainer CYCLONE

che ne pensate può andare???

grazie a presto!!!!
premetto che uso un gainer