Domanda sui fianchi..

[Phoenix.]

Ciao ragazzi!

Una domanda banale.. Ma che % di BF ci vuole per avere quelle cose di cui non sò il nome nei fianchi? Quelle lineette che scendono fino a giù tipo maniglie? T_T

[gianmaria8]

si chiamano obliqui....non cè una % precisa....il grasso non è disposto ugualmente in tutti gli individui...inoltre devono essere ipertrofici.....per vedere proprio le manigliette davanti...

[Phoenix.]

E ciò significa che? T_T A me si intravedono a parti.. non da per tutto.. tipo sul bacino ed un pò sul fianco.. ma ancora c'è grasso che copre.. Ma è possibile levare il grasso e far si che affiorino o c'è chi non è predisposto per averle? Ad esempio ci sono persone che hanno la panza e con tutto hanno ste maniglie.. non me lo spiego ?_?

[Manx]

hai una foto...? io non ho mica capito cosa intendi.

[gianmaria8]

genetica.....siamo tutti diversi...a che % di bf stai ora??....hai mai pensato di allenare direttamente gli obliqui?..come qualsiasi altro muscolo?..con sovraccarico?...diciamo che normalmente se sono bene ipertrofici ad una bf sotto il 12 %dovrebbero vedersi....avere gli obliqui delineati e squartati come vedi in alcune foto di culturisti...si parla sempre di bf inferiori al 6 %....con una muscolatura parecchio sviluppata...

[Phoenix.]

Quelli cerchiati e frecciati.. >.<

[gianmaria8]

credo intenda gli obliqui manx...quando sono ipertrofici e definiti formato con delle curvette tipo maniglie visti da davanti....

[Phoenix.]

genetica.....siamo tutti diversi...a che % di bf stai ora??....hai mai pensato di allenare direttamente gli obliqui?..come qualsiasi altro muscolo?..con sovraccarico?...diciamo che normalmente se sono bene ipertrofici ad una bf sotto il 12 %dovrebbero vedersi....avere gli obliqui delineati e squartati come vedi in alcune foto di culturisti...si parla sempre di bf inferiori al 6 %....con una muscolatura parecchio sviluppata...

Il mio obiettivo sarebbe di averli come quì nella foto. Comunque, non sò quanto ho precisamente di %BF mai misurata, penso un 14-15%. Invece per quanto riguarda l'ipertrofizzare questi muscoli, non sò che tipo di esercizi si debbano fare.

[Manx]

credo intenda gli obliqui manx...quando sono ipertrofici e definiti formato con delle curvette tipo maniglie visti da davanti....

[ATTACH=CONFIG]105854[/ATTACH] Quelli cerchiati e frecciati.. >.<

se intendi quella parte...ce l'ho anche io ma non sono tirato sotto al 10% credo sia pura genetica...ovvio che magari con % basse di grassosi notino forse di piu'.

[Phoenix.]

Buh.. Li ho su questo non ci piove, perchè li intravedo.. solo che forse ho una bf maggiore.. cosa posso fare per ipertrofizzarli? Nel frattempo scendo di bf.. >.<

[Manx]

allena l'addome ci sono ex specifici per gli obliqui (che cmq lavorano sempre), li trovi nei vari link con gif e video degli esercizi (in allenamento, sottosezione "3d in nota consigliati").Non ammazzarti di serie e rip perché non serve a niente.

[ekans]

A me sinceramente sembrano anti estetici

[Phoenix.]

allena l'addome ci sono ex specifici per gli obliqui (che cmq lavorano sempre), li trovi nei vari link con gif e video degli esercizi (in allenamento, sottosezione "3d in nota consigliati").Non ammazzarti di serie e rip perché non serve a niente.

Io faccio come addominali:

4 Serie di Addominali "alti" da 20.
In superserie con 4 serie di Addominali "bassi" da 20.
(sò che esiste solo il retto dell'addome, ma li chiamo alti e bassi solo per specificare..)
In più a fine WO mi appendo alla sbarra alta e faccio le alzate di gambe..

e 4 serie di paravertebrali con disco da 12.

>.< ma ho cominciato la palestra solo da un mese!

[gianmaria8]

secondo me no ekans....rovineranno il v shape...ma degli obliqui belli definiti e grossi credo siano fantastici...

[Clark87]

credo anche io che sia genetica... io li ho senza allenarli direttamente ( lavorano anche con lo squat), e si vedono pur essendo in massa. Un mio amico invece, lavora anche con esercizi diretti e si vedono poco e niente...