alimentazione x massima definizione

[marcobizzotto]

Salvo, mi chiamo Marco ho 27 anni sono alto 178 cm e peso 82 kg
dal 2 maggio inizierò qst dieta per la definizione, voglio premettere che mi alleno da lunedi a venerdi, faccio un gruppo muscolare al giorno e tra i 30 e 50 min di cardio al di
vorrei vostri pareri

colazione:
1 multiv
un uovo intero + albumi
un caffè

spuntino:
30 gr proteine al 90%
100 gr mela

pranzo:
200 gr di pollo
una porzione di verdura
10 gr di olio
20 gr pane tostato

spuntino
50gr di tonno al naturale

spuntino (post allenamento)
30 gr di proteine
100 gr mela

cena:
200 gr di pollo
una porzione di verdura
10 gr di olio
20 gr pane tostato

spuntino
40 gr parmigiano o grana

la domenica partendo dalla seconda settimana introduro 200/300 gr di riso integrale diviso nei vari pasti

come integratori assumo
8 gr bcaa post allenamento
1 gr alc carnitina al di
1cpt di drenante la mattina
cla
termonegenico animal cuts dell'universal

[luna80]

colazione:
1 multiv
un uovo intero + albumi quanti albumi pensavi?
un caffè
aggiungerei dei carboidrati

spuntino:
30 gr proteine al 90% meglio forse una fonte proteica solida, ad esempio dell'affettato magro
100 gr mela
15g frutta secca

pranzo:
200 gr di pollo 180g
una porzione di verdura
10 gr di olio
20 gr pane tostato

spuntino
50gr di tonno al naturale
frutta
frutta secca (se l'allenamento e dopo oltre 2 ore)


spuntino (post allenamento)
30 gr di proteine
100 gr mela metterei delle gallette di riso (post wo meglio carboidrati ad alto indice glicemico)

cena:
200 gr di pollo 180g
una porzione di verdura
20 gr di olio
20 gr pane tostato via

spuntino
40 gr parmigiano o grana

qui sopra i miei consigli, alla domenica farei un pasto libero con ciò che preferisci (non per forza riso)

per l'integrazione ti consiglio di aprire una discussione nell'apposita sezione (posta anche il link a questa discussione in modo tale che chi ti consiglierà avrà a disposizione pure la dieta)

[marcobizzotto]

ok...grazie1000

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pensavo per colazione un uovo + 5 albumi

[billy ray]

non ci capisco nulla! ma come fai a mangiare pollo a pranzo e a cena?? non potresti variare fornte proteica?? non so tacchino , coniglio ,bresaola , tonno , orata , spigola

[marcobizzotto]

si ovvio, alterno al pollo il pesce e tacchino

[luna80]

pensavo per colazione un uovo + 5 albumi

5 son pochi...fai 8 albumi

non ci capisco nulla! ma come fai a mangiare pollo a pranzo e a cena?? non potresti variare fornte proteica?? non so tacchino , coniglio ,bresaola , tonno , orata , spigola

si posta una giornata d'esempio mica tutto quello che uno mangia...

[marcobizzotto]

altre opinioni???