io sono 1,88m per 96/97 kg bf circa 16-17% 19 anni
mi alleno 5 giorni alla settimana, di cui 2 sul campo da football (preparazione atletica, tecnica, schemi) e 3 in palestra (massa con un pò di forza esplosiva) più eventualmente ma non sempre la partita nel week end
il pasto postwo corrisponde con la cena
ho messo le varie alternative con la slash, perchè comunque non posso mangiare sempre le stesse cose
COLAZIONE
-50gr cereali / 80gr pane
-300ml latte ps / 170gr yogurt fage 0
MERENDA MATTINO
-100gr affettati
-80gr pane
PRANZO
-200gr carne vitello/tacchino/pollo/salmone/tonno
-150gr riso / 300gr patate lesse / 100gr pasta
-1 cucchiaio evo
-1 frutto
MERENDA POMERIGGIO
-170gr yogurt fage 0 / 100gr affettati / 150gr fiocchi di latte / 300ml latte+whey
-1 frutto / 80gr pane
-?gr di frutta secca
CENA
-200gr carne/salmone/tonno
-150gr riso / 300gr patate lesse / 100gr pasta
-1 cucchiaio evo
-1 frutto
la dieta sarebbe più o meno strutturata così.
la merenda pomeridiana sarebbe quasi sempre whey+frutto, le altre opzioni sono solo possibilità quando ho proprio voglia di cambiare il solito.
toglietemi il dubbio su quanta frutta secca nella merenda.
volevo inoltre sapere se fosse possibile inserire del grana a pranzo e cena sulla pasta/riso, poichè lo amo molto, ed eventualmnte in che quantità.
assumo giornalmente un multivitaminico.
gli allenamenti sono tra la merenda del pome e la cena, in paticolare quest'ultima avviene subito dopo il wo, giusto il tempo della doccia e tornare a casa
fatemi sapere se può andare, ed eventuali consigli
grazie in anticipo
mi alleno 5 giorni alla settimana, di cui 2 sul campo da football (preparazione atletica, tecnica, schemi) e 3 in palestra (massa con un pò di forza esplosiva) più eventualmente ma non sempre la partita nel week end
il pasto postwo corrisponde con la cena
ho messo le varie alternative con la slash, perchè comunque non posso mangiare sempre le stesse cose
COLAZIONE
-50gr cereali / 80gr pane
-300ml latte ps / 170gr yogurt fage 0
MERENDA MATTINO
-100gr affettati
-80gr pane
PRANZO
-200gr carne vitello/tacchino/pollo/salmone/tonno
-150gr riso / 300gr patate lesse / 100gr pasta
-1 cucchiaio evo
-1 frutto
MERENDA POMERIGGIO
-170gr yogurt fage 0 / 100gr affettati / 150gr fiocchi di latte / 300ml latte+whey
-1 frutto / 80gr pane
-?gr di frutta secca
CENA
-200gr carne/salmone/tonno
-150gr riso / 300gr patate lesse / 100gr pasta
-1 cucchiaio evo
-1 frutto
la dieta sarebbe più o meno strutturata così.
la merenda pomeridiana sarebbe quasi sempre whey+frutto, le altre opzioni sono solo possibilità quando ho proprio voglia di cambiare il solito.
toglietemi il dubbio su quanta frutta secca nella merenda.
volevo inoltre sapere se fosse possibile inserire del grana a pranzo e cena sulla pasta/riso, poichè lo amo molto, ed eventualmnte in che quantità.
assumo giornalmente un multivitaminico.
gli allenamenti sono tra la merenda del pome e la cena, in paticolare quest'ultima avviene subito dopo il wo, giusto il tempo della doccia e tornare a casa
fatemi sapere se può andare, ed eventuali consigli
grazie in anticipo
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