consiglio dagli esperti

[grouchomarx]

Ho iniziato la definizione da quasi 20 giorni e da 91 kg sono passato a 88,8 kg
la mia alimentazione è la seguente:
colazione ore 8:00 : 6 albumi + 1 mela verde;
spuntino ore 11:00 : 30 gr proteine al 90% + 8 mandorle
dalle 13:00 alle 14:15 : palestra 4bcaa prima e 4 dopo + sali minerali
pranzo ore 14:30 (è il post w.o.): 120 gr rucola + 150 bresaola + 1 cucchiaio olio evo + 1 mela verde + 3 gallette mais;
spuntino ore 17:30 : 30gr proteine al 90% + 8 mandorle;
cena ore 20:00 : 300 gr pollo/tacchino/pesce + 120 gr rucola + 1 cucchiaio olio evo
pre nanna ore 23:00 : 30gr proteine al 90%
La mia domanda è la quantità di peso persa è sufficiente buona, scarsa?
Cambiereste qualcosa all'alimentazione?
La bf sta al 17,5% (bilancia) con una massa magra stimata sui 71/72 kg
Chiedo consiglio ai più esperti grazie in anticipo

[grouchomarx]

nessuno???

[blindevil7]

il post w.o. è sbagliato; devi togliere grassi e fibre ( x cui olio e verdura ) e lasciare solo proteine e carbo ad alto IG ( x cui gallette e bresaola; togli anche la mela )

[grouchomarx]

Perchè i grassi (mandorle) dopo l'allenamento non vanno bene?
Comunque vi aggiorno sullo stato del mio corpo dopo un mese e qualche giorno di questa alimentazione in attesa che mi si possa dare qualche altro consiglio.
peso: 86; bf:16% massa magra: 71
Come vedete non credo di aver perso massa magra, almeno dalla bilancia, che ne pensate?
L'allenamento procede come in massa con serie piramidali ad aumento di peso tra l'altro rispetto al periodo di massa come pesi alzati ho perso circa 6 kg per la panca; 10 kg per lo squat; ho invece aumentato il numero delle trazioni ed in genere tutti gli esercizi per il dorso; spalle costanti.
Ho inserito 35/40 min di tappeto dopo i pesi.