Integrazione prewo e post wo ..massa!

[goremc]

Salve,vorrei chiedervi un consiglio. vorrei prendere un po di peso entro l'estate,mi alleno 3 volte a settimana coi pesi e 2 volte a settimana faccio boxe.
orario allenamento: dalle 18 alle 20.15
per integrare al meglio ho deciso questo mese di fare anche un bel prewo e un postwo(anche se dopo poco ceno).

cosa mi consigliate per il prewo? da prendere una mezzora prima? (gia prendo 5g creatina e 3 g di bcaa)

cosa mi consigliate per il postwo? qualcosa di liquido da prendere subito,e che sia leggero,poiche dopo poco ceno.(gia prendo 5g creatina e 4g di bcaa).

Attendo con ansia dei suggerimenti grazie.

[old_fash]

premessso che 5 allenamenti a settimana per una persona normodotata natural sono tanti.. e prendere 3 kg di massa magra in 3 mesi credo che sia un obiettivo difficile da raggiungere.

domanda :a che ora ti alleni?quanto tempo prima mangi e quanto tempo dopo?

[Sean]

Sezione errata. Domanda alla quale si risponde col CERCA.