dieta attuale..da buttare??

[andrea3232]

mi ricollego al post che avevo aperto in photogallery http://www.bodyweb.com/threads/29670...¬-cosa-faccio

dove ci sono le mie foto, e dopo vari consigli di utenti piu esperti, si è giunti alla conclusione di mettere in atto una dieta leggermente dimagrante che mi porti a perdere qualche kilo e possibilmente acquisire un qualcosina in termini di massa muscolare..
riporto quello che mangio da un paio di settimane a questa parte

181 cm 86 kg allenamento sala pesi 3 volte a sett no cardio per ora

COLAZIONE essendo fatta alle 11 non faccio lo spuntino

circa 200ml caffèlatte
30 gr whey


PRANZO

100 gr di bresaola con parmigiano e olio e verdure
oppure 200 gr di carne
insomma generalmente pranzo mi tengo sempre su fonti proteiche
1/4 ananas

MERENDA

panino con bresaola o tacchino (100 gr di rosetta e 80-100 gr di affettato)


CENA (post wo)

carne o pesce 200-300 gr verdure
solitamente banana o fragole

prima di andare a letto a volte 75 gr fiocchi di latte..

ps. con questa dieta sto al momento sto calando di peso

---------- Post added 27-04-2011 at 17:35:59 ---------- Previous post was 26-04-2011 at 19:57:26 ----------

up

[andrea3232]

una mano dai dai

[swarzetto]

mi ricollego al post che avevo aperto in photogallery http://www.bodyweb.com/threads/29670...¬-cosa-faccio

dove ci sono le mie foto, e dopo vari consigli di utenti piu esperti, si è giunti alla conclusione di mettere in atto una dieta leggermente dimagrante che mi porti a perdere qualche kilo e possibilmente acquisire un qualcosina in termini di massa muscolare..
riporto quello che mangio da un paio di settimane a questa parte

181 cm 86 kg allenamento sala pesi 3 volte a sett no cardio per ora

COLAZIONE essendo fatta alle 11 non faccio lo spuntino

prova così

circa 200ml caffèlatte
30 gr whey


PRANZO

100 gr di bresaola con parmigiano e olio e verdure
oppure 200 gr di carne
insomma generalmente pranzo mi tengo sempre su fonti proteiche
1/4 ananas

MERENDA

panino con bresaola o tacchino (100 gr di rosetta e 80-100 gr di affettato) il panino se proprio devi mangiarlo spostalo al pranzo, e magari usa pane di farro o meglio sostituiscilo con riso o pasta integrale


CENA (post wo)

carne o pesce 200-300 gr verdure
aggiungi delle patate o del riso o del pane
solitamente banana o fragole

prima di andare a letto a volte 75 gr fiocchi di latte..una scatoletta da 200g va bene

ps. con questa dieta sto al momento sto calando di peso

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up

prova così

[drhouse]

condivido appieno le modifiche di swarzetto.....
inoltre aggiungerei delle verdure da non conteggiare, se si parla sempre di insalate varie, zucchini, melanzane, asparagi, barbabietole, spinaci....

a pranzo vedrei anche bene mela pera kiwi arance....!!

inoltre mi sembri basso sia di proteine(neanche a 100g arrivi) che di kcal...cmq vedi tu, il problema si porrà quando stalli(o quando incominci a vedere che perdi troppa massa magra)
finchè la cosa funziona e rende bene allo specchio...perchè cambiare??:-)(certo se applichi i miei consigli e quelli di swarzetto...è meglio:-)

[AleSsandro Roma]

Scusami non voglio attaccarti... ma perchè questa è una dieta? Ho letto quello che ti hanno scritto nel link che hai mandato, e sono comunque dell'idea che per quanta massa tu possa fare l'estate, è deleteria, e sopratutto fare definizione, NON SIGNIFICA CHE IL TUO MUSCOLO NON CRESCE LO STESSO, ergo iniziamo con un pò di cut.

Allora, INNANZITUTTO devi distinguere i giorni in cui ti alleni da quelli in cui non ti alleni se no nn andiamo da nessuna parte. Prima ti critico un pò questa, e dopo te ne posto una fatta sul momento da tenere almeno come linea guida

mi ricollego al post che avevo aperto in photogallery http://www.bodyweb.com/threads/29670...¬-cosa-faccio

dove ci sono le mie foto, e dopo vari consigli di utenti piu esperti, si è giunti alla conclusione di mettere in atto una dieta leggermente dimagrante che mi porti a perdere qualche kilo e possibilmente acquisire un qualcosina in termini di massa muscolare..
riporto quello che mangio da un paio di settimane a questa parte

181 cm 86 kg allenamento sala pesi 3 volte a sett no cardio per ora
86kg quindi circa 170/180gr di pro al giorno, sia giorni ON che OFF, poi... ma la massa grassa sai a quanto stai? comunque se fai solo 4 pasti, è un pò dura infilarci tutte queste proteine, per una questione di utilità e di assimilazione, riusciresti a mangiare ALMENO 5 volte al giorno? in modo tale da distribuire circa 36gr di pro a pasto! più o meno
GIORNO WO
- colazione
40gr whey/300ml albumi MEGLIO SE MANGI

- pranzo
70gr di riso/farro
200/250gr carne o pesce
verdure a volontà
5/6 cucchiai olio (NIENTE PARMIGIANO I GRASSI LI ASSUMI GIA CON L'OLIO)

- post wo
45gr whey
30gr miele+30zucchero/80gr gallette riso/riso (NIENTE PANINO!!!!!!!!!!)

- cena
250/300gr carne o pesce
verdure a volontà
4/5cucchiai olio

- pre nanna
200gr fiocchi latte

GIORNO OFF

- colazione
35gr whey/300ml albumi+300ml latte

- pranzo
200/250gr carne o pesce
verdure
5/6 cucchiai olio

- spuntino
150gr carne/pesce/40gr whey/300ml albumi
20gr noci

- cena
250/300gr carne o pesce
verdure
4/5cucchiai olio

- pre nanna
200gr fiocchi latte


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[/COLOR]up

ho fatto un pò di confusione a scrivere, ma l'IMPORTANTE E' ARRIVARE ALLA QUOTA DI PRO GIORNALIERA (QUINDI MANGIA BRESAOLA QUELLO CHE VUOI), POI DARE I GIUSTI GRASSI AL NOSTRO CORPO, QUINDI EVITA IL PARMIGIANO, E SOPRATUTTO è IMPORTANTE (ANCHE SE TI SEMBRERà STRANO) EVITARE TUTTA QUELLA FRUTTA DOPO I PASTI, SPECIALMENTE LA SERA

[drhouse]

(QUINDI MANGIA BRESAOLA QUELLO CHE VUOI)

bah io starei attento a mangiare tutta la bresaola che voglio....(come del resto gli affettati,per conservati ma sopratutto il SODIO
la trinità delle fonti proteiche buone sono pollo(tacchino) - albumi - pesce

QUINDI EVITA IL PARMIGIANO

non sarei così categorico, un 50g ogni tanto ci può stare!sopratutto come pre-nanna o da abbinare magari a 1 pera in uno spuntino....

.

[AleSsandro Roma]

(QUINDI MANGIA BRESAOLA QUELLO CHE VUOI)

bah io starei attento a mangiare tutta la bresaola che voglio....(come del resto gli affettati,per conservati ma sopratutto il SODIO
la trinità delle fonti proteiche buone sono pollo (tacchino) - albumi - pesce

mi dici di non essere categorico ma ti impunti sul sodio sono dettagli che al momento non credo gli servano visto il lavoro che deve fare, e in ogni caso avevo detto di mangaire tutta la bresa che vuole (e ho detto bresaola non prosciutto cotto o crudo o altro) perchè ha un alto contenuto proteico e male non fa!

QUINDI EVITA IL PARMIGIANO

non sarei così categorico, un 50g ogni tanto ci può stare!sopratutto come pre-nanna o da abbinare magari a 1 pera in uno spuntino....
ho detto di evitarlo a pranzo, non ne pre nanna! quello lo uso anche io, ma nel pranzo dove già mangia tante verdure(e dubito le mangi senza olio) aggiungere altri grassi non mi sembra il massimo

secondo me è

[andrea3232]

Scusami non voglio attaccarti... ma perchè questa è una dieta? Ho letto quello che ti hanno scritto nel link che hai mandato, e sono comunque dell'idea che per quanta massa tu possa fare l'estate, è deleteria, e sopratutto fare definizione, NON SIGNIFICA CHE IL TUO MUSCOLO NON CRESCE LO STESSO, ergo iniziamo con un pò di cut.

Allora, INNANZITUTTO devi distinguere i giorni in cui ti alleni da quelli in cui non ti alleni se no nn andiamo da nessuna parte. Prima ti critico un pò questa, e dopo te ne posto una fatta sul momento da tenere almeno come linea guida






ho fatto un pò di confusione a scrivere, ma l'IMPORTANTE E' ARRIVARE ALLA QUOTA DI PRO GIORNALIERA (QUINDI MANGIA BRESAOLA QUELLO CHE VUOI), POI DARE I GIUSTI GRASSI AL NOSTRO CORPO, QUINDI EVITA IL PARMIGIANO, E SOPRATUTTO è IMPORTANTE (ANCHE SE TI SEMBRERà STRANO) EVITARE TUTTA QUELLA FRUTTA DOPO I PASTI, SPECIALMENTE LA SERA

no no capirai alessandro ci mancherebbe, non è una dieta in quanto dato che non si possono fare da zero...ho postato la mia attuale alimentazione...poi volevo dire che il mio post wo corrisponde alla cena lo spuntino al prewo.
per quanto riguarda il discorso del muscolo, essendo in tutto autodidatta , mi sembrava di aver appreso che la muscolatura cresceva in quanto l'introito calorico giornaliero supera il fabbisogno..per questo chiedevo!!

---------- Post added at 16:28:29 ---------- Previous post was at 16:27:22 ----------

condivido appieno le modifiche di swarzetto.....
inoltre aggiungerei delle verdure da non conteggiare, se si parla sempre di insalate varie, zucchini, melanzane, asparagi, barbabietole, spinaci....

a pranzo vedrei anche bene mela pera kiwi arance....!!

inoltre mi sembri basso sia di proteine(neanche a 100g arrivi) che di kcal...cmq vedi tu, il problema si porrà quando stalli(o quando incominci a vedere che perdi troppa massa magra)
finchè la cosa funziona e rende bene allo specchio...perchè cambiare??:-)(certo se applichi i miei consigli e quelli di swarzetto...è meglio:-)

30 a colazione, una 50ina a pranzo, 25 circa a merenda e un'altra 50 a cena...
non mi sembrava fossero 100 g di pro solamente

[drhouse]

insomma io sarei sempre per limitare gli affettati:troppi conservanti e sodio, che male fa e non è da trascurare a mio avviso....
poi ognuno è libero di fare come vuole!

meglio pollo, tacchino, albumi!(in questo contesto)
tonno e bresaola vengono dopo
dopo bistecche e affettati altri

inoltre, per andrea.....

100 grammi di bresaola non sono 50g di proteine, bensi 30

lo stesso 200g di carne(bisogna vedere quale poi)

io calcolerei per benino...ripeto...arrivi a 100g scarsi....!


googla "compilatore"...il 2 risultato....per me è estremamente comodo!!!(è per la zona, ma te guarda i grammi di nutrienti e le kcal)....

[andrea3232]

insomma io sarei sempre per limitare gli affettati:troppi conservanti e sodio, che male fa e non è da trascurare a mio avviso....
poi ognuno è libero di fare come vuole!

meglio pollo, tacchino, albumi!(in questo contesto)
tonno e bresaola vengono dopo
dopo bistecche e affettati altri

inoltre, per andrea.....

100 grammi di bresaola non sono 50g di proteine, bensi 30

lo stesso 200g di carne(bisogna vedere quale poi)

io calcolerei per benino...ripeto...arrivi a 100g scarsi....!


googla "compilatore"...il 2 risultato....per me è estremamente comodo!!!(è per la zona, ma te guarda i grammi di nutrienti e le kcal)....

innanzi tutto grazie davvero molto utile lo sto usando!
e calcolando le proteine nella dieta sono
latte: 6g
bresaola pranzo: 32
50g parmigiano: 18
tacchino merenda:23
bistecca vitellone magra cena: 42g
proteine in polvere colazione: 25g

che sono un totale 146 g circa...su un modello cosi...diciamo io i calcoli li ho fatti cosi ecco perchè non mi tornavano i tuoi 100 scarsi!
tutto giusto o mi sono perso qualcosa?

[drhouse]

si torna:-)io avevo fatto i calcoli alla bell'e meglio!!
e mi ero perso il latte e il parmigiano!!

cmq lo dico, ma credo tu lo sappia,l'introito consigliato per chi fa BB in un contesto dietetico normale(ovvero dove non ci sono privazioni di uno degli altri 2 macronutrienti) è 2.2 g di pro per kg di massa magra....!!

[andrea3232]

si torna:-)io avevo fatto i calcoli alla bell'e meglio!!
e mi ero perso il latte e il parmigiano!!

cmq lo dico, ma credo tu lo sappia,l'introito consigliato per chi fa BB in un contesto dietetico normale(ovvero dove non ci sono privazioni di uno degli altri 2 macronutrienti) è 2.2 g di pro per kg di massa magra....!!

poi mi hai consigliato di spostare il panino a pranzo...ma il panino a merenda diciamo è il pasto prework che va dalle 19 30 alle 21 30...quindi il post corrisponde alla cena

cosa metto prewo?

[drhouse]

swarzetto ti ha detto di fare così.

cmq io metterei un frutto(2 h prima allena)