Dieta Definizione, inizio oggi!!

[AleSsandro Roma]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum!!!
Oggi finalmente inizio con la definizione, non bombardatemi di critiche visto il ritardo nell'iniziare, ma a causa di un infortunio ho dovuto tirare a lungo con la massa!!!
sono alto 1,74 e peso 73 kg, ecco la mia dieta che pensavo di fare!!!


GIORNO WO
- colazione
50 avena/riso
35gr whey/300ml albumi 25pro

- pranzo
60gr riso/kamut/quinoa/farro
200gr carne o pesce 30pro
verdure
5/6 cucchiai olio

- post wo
40gr whey 30pro
30gr miele+30zucchero/80gr gallette riso/riso

- cena
200/250gr carne o pesce 35pro
verdure
4/5cucchiai olio

- pre nanna
200gr fiocchi latte/15gr grana+30gr whey/50gr grana+15gr whey 25pro

GIORNO OFF

- colazione
50 avena/riso
35gr whey/300ml albumi+300ml latte 35pro

- pranzo
200gr carne o pesce 30pro
verdure
5/6 cucchiai olio

- spuntino
150gr carne/pesce/35gr whey/300ml albumi 25pro
15gr noci

- cena
200/250gr carne o pesce 35pro
verdure
4/5cucchiai olio

- pre nanna
200gr fiocchi latte/15gr grana+30gr whey/50gr grana+15gr whey 25pro



ve la spiego brevemente, innanzitutto ho tolto tantissimo latte, ad esempio al mattina quando mi alleno (mentre OFF lo prendo visto che non mangio il riso a pranzo), al fine di evitare troppi picchi insulinici nella giornata! per il resto non ho propensione ad ingrassare qunidi non ho problemi a mangiare riso/avena a colazione!!!

i miei dubbi sono, dovrei alzare il livello dell pro vero? come lo alzo, cioè come lo suddividereste voi? mi piacerebbe tanto un parere esterno, secondo poi era il pre nanna, da una parte il grana (che preferisco ai fiocchi che non digerisco proprio) è pesante anke se è un ottima proteina a lento rilascio, ma dall'altra se ne mangio meno a favore di più whey, il lento rilascio va a farsi friggere!!!!!

pareri? grazie

---------- Post added 27-04-2011 at 11:56:09 ---------- Previous post was 26-04-2011 at 13:28:37 ----------

nessuno sa consigliarmi se questa dieta andrebbe rivista? se come proteine ci sto o devo aumentarle? grazie

[AleSsandro Roma]

Up ?

[Alexbb89]

Se stai sul 2gr x kg di peso (di proteine intendo) dovresti essere piu che apposto con le pro.. mi sembra ce ne sia un 155gr o roba simile. Certo che, se vedi che stai perdendo qualcosa sarebbe da aggiustare (aumentando le pro x esempio), o dovrai diminuire allenamento/cardio... prova!

Una domanda, non ti sembrano pochi pochi i carboidrati che assumi? Dovrebbero essere neanche un centinaio..

[AleSsandro Roma]

nono non mi sembrano pochi, faccio un largo uso di frutta e verdura, in più il riso a colazione è davvero ottimo, ma il problema persiste, ed è come se fossi stallato e la dieta non facesse più effetto, se volessi aggiustarla ulteriormente per tirarmi di più cosa consigliereste? grazie!!

[Alexbb89]

Aumenta il cardio/diminuisci ancora i carbo/intensifica allenamento.

[AleSsandro Roma]

Aumenta il cardio/diminuisci ancora i carbo/intensifica allenamento.

(1) per motivi di studio e semplicemente di tempo, mi è difficile poter aumentare la cardio
(2) diminuire i carbo sarebbe l'opzione da scegliere, ed appunto ho aperto il tread perchè non saprei dove toglierli
(3) se lo intensifico ancora un pò catabolizzo XD


suggerimenti?

[Alexbb89]

Semplice, li togli dal pranzo e sostituisci con 1/2 frutti in più. Io farei così, ma penso che qualcuno sia contrario all'aggiungere frutta al posto di amidi.. vedi te, prova.