DIETA X MASSA
17 anni(a settembre 18),80 kg x 180 cm,sono di corporatura muscolosa e magro...
colazione: 100 ml latte,70 g cereali,80 g tonno;
merenda:70 g pane,70 g bresaola;
pranzo:70 g pane,100 g carne(con verdura es piselli o fagioli o spinaci),un frutto(mela quasi sempre),uno yogurt(sono goloso almeno questo posso concedermelo)160 g tonno,insalata (senza olio e certe volte evito anche il sale);
merenda:100 g bresaola , 1 mela;
work-out;
cena:160 g tonno,150 g carne(sempre con verdura),1 mela,insalata(senza olio e senza sale sempre a cena),100 ml latte e credo basta..
sport:
lunedi spinning,martedi palestra,giovedi spinning venerdi palestra( a volte ci vado anche il mercoledi)..allenamento inizio circa ore 19.30,durata poco piu di un'ora circa...
ps:la foto in avatar risale al marzo 2010,quando pesavo 72 kg..lo dico xk molti dikono k dell'avatar sembra che peso di meno..
grazie a tutti!
17 anni(a settembre 18),80 kg x 180 cm,sono di corporatura muscolosa e magro...
colazione: 100 ml latte,70 g cereali,80 g tonno;
merenda:70 g pane,70 g bresaola;
pranzo:70 g pane,100 g carne(con verdura es piselli o fagioli o spinaci),un frutto(mela quasi sempre),uno yogurt(sono goloso almeno questo posso concedermelo)160 g tonno,insalata (senza olio e certe volte evito anche il sale);
merenda:100 g bresaola , 1 mela;
work-out;
cena:160 g tonno,150 g carne(sempre con verdura),1 mela,insalata(senza olio e senza sale sempre a cena),100 ml latte e credo basta..
sport:
lunedi spinning,martedi palestra,giovedi spinning venerdi palestra( a volte ci vado anche il mercoledi)..allenamento inizio circa ore 19.30,durata poco piu di un'ora circa...
ps:la foto in avatar risale al marzo 2010,quando pesavo 72 kg..lo dico xk molti dikono k dell'avatar sembra che peso di meno..
grazie a tutti!
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