Ciao a tutti,
in passato ho già chiesto informazioni su alimentazione e devo dire che mi siete stati molto utili a riguardo!
Ora mi sono rimasti all'incirca 4-5 kg da eliminare, il problema è che sono li diciamo da 20 anni..
Vi posto la mia alimentazione e le mie abitudini e vorrei sapere se la strada è sempre giusta o vi son modifiche da fare!
28 anni, 1.72 x 75 kg
Colazione ore 8.00:
-300 ml di latte scremato con 100 gr di cereali integrali
-300 ml di latte scremato con 80 gr di fette biscottate integrali e 1 cucchiaio grande di marmellata classica
- 300 ml di latte scremato con 80 gr di pane integrale e 1 cucchiaio grande di miele
Spuntino ore 11:
- frutto a scelta tra mela, banana, pera
Pranzo ore 13.15:
- piatto di pasta alla mensa o in bianco con olio e parmigiano o pomodoro o ragù. varia da 70 a 100 gr, dipende da come gli gira alla tipa..
Spuntino ore 16:
- 250 ml di yogurt intero o ai cereali
- 1 pacco di crakers integrali e 200 ml di succo senza zucchero
- 50 gr di pane integrale con 100 gr di bresaola
Spuntino pre allenamento in palestra 18:
- 1 barretta da 140 gr di kcal con 32% di proteine
Allenamento in palestra dalle 18.30 alle 20.00 circa
lun mer e ven pesi, martedì e giovedi o gioco a calcetto 1 ora e mezza o faccio 1 ora di cardio
Cena:
- 300 gr di carne bianca (pollo o tacchino) + insalata
- 250 gr di carne di maiale + insalata
- 300 gr di pesce + insalata
- insalata con 150 gr di tonno + 80 gr di fagioli + 80 gr di piselli
- insalata con 250 gr di ricotta
condimenti 1 cucchiaio di olio ex. nell'insalata e 1 nella carne o pesce
Cerco di bere 2 lt di acqua al giorno, non sempre riesco.
Le scelte le vario durante la settimana da lunedì a sabato. Domenica libera
Alimenti che evito: zucchero, patate, salsicce, zucchine, dolci vari, bibite frizzanti.
Spero di essere stato preciso e completo nelle info, semmai chiedete!
grazie in anticipo a chi risponderà!!
in passato ho già chiesto informazioni su alimentazione e devo dire che mi siete stati molto utili a riguardo!
Ora mi sono rimasti all'incirca 4-5 kg da eliminare, il problema è che sono li diciamo da 20 anni..
Vi posto la mia alimentazione e le mie abitudini e vorrei sapere se la strada è sempre giusta o vi son modifiche da fare!
28 anni, 1.72 x 75 kg
Colazione ore 8.00:
-300 ml di latte scremato con 100 gr di cereali integrali
-300 ml di latte scremato con 80 gr di fette biscottate integrali e 1 cucchiaio grande di marmellata classica
- 300 ml di latte scremato con 80 gr di pane integrale e 1 cucchiaio grande di miele
Spuntino ore 11:
- frutto a scelta tra mela, banana, pera
Pranzo ore 13.15:
- piatto di pasta alla mensa o in bianco con olio e parmigiano o pomodoro o ragù. varia da 70 a 100 gr, dipende da come gli gira alla tipa..
Spuntino ore 16:
- 250 ml di yogurt intero o ai cereali
- 1 pacco di crakers integrali e 200 ml di succo senza zucchero
- 50 gr di pane integrale con 100 gr di bresaola
Spuntino pre allenamento in palestra 18:
- 1 barretta da 140 gr di kcal con 32% di proteine
Allenamento in palestra dalle 18.30 alle 20.00 circa
lun mer e ven pesi, martedì e giovedi o gioco a calcetto 1 ora e mezza o faccio 1 ora di cardio
Cena:
- 300 gr di carne bianca (pollo o tacchino) + insalata
- 250 gr di carne di maiale + insalata
- 300 gr di pesce + insalata
- insalata con 150 gr di tonno + 80 gr di fagioli + 80 gr di piselli
- insalata con 250 gr di ricotta
condimenti 1 cucchiaio di olio ex. nell'insalata e 1 nella carne o pesce
Cerco di bere 2 lt di acqua al giorno, non sempre riesco.
Le scelte le vario durante la settimana da lunedì a sabato. Domenica libera
Alimenti che evito: zucchero, patate, salsicce, zucchine, dolci vari, bibite frizzanti.
Spero di essere stato preciso e completo nelle info, semmai chiedete!
grazie in anticipo a chi risponderà!!
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