Dieta e massa (secco)
Ciao a tutti, dopo il post aperto cioè (questo) in "Fitness & Wellness", come consigliatomi posto quello che mangio durante il giorno:
Questa è invece la dieta consigliatomi dall'istruttore che ha anche un negozio di integratori:
I miei orari d'ufficio sono dalle 9 alle 13 / dalle 14 alle 18.00 in palestra dovrei andare alle 19.00
Il mio obbiettivo è di mettere massa e scaricare un po' di stress da lavoro non è mia intenzione diventare Coleman ma qualche kiletto non mi farebbe male
.
Ho 30anni sono alto 1.81 e peso 56 kg. con un metabolismo che brucio anche le pietre specialmente quando sto fermo senza fare attività fisica!
Ringrazio a tutti per i consigli
---------- Post added 26-04-2011 at 19:18:40 ---------- Previous post was 25-04-2011 at 20:03:02 ----------
qualche consiglio?
COLAZIONE:
1 bicchiere di latte + cornetto con crema
SPUNTINO:
Niente
PRANZO (1 ora di pausa pranzo):
1 panino con fesa di tacchino o pollo o bresaola
1 frutto (banana o mela)
SPUNTINO:
Niente
CENA:
80 gr. di pollo con 80 gr. di pane
Insalata + evo
1 frutto
1 bicchiere di latte + cornetto con crema
SPUNTINO:
Niente
PRANZO (1 ora di pausa pranzo):
1 panino con fesa di tacchino o pollo o bresaola
1 frutto (banana o mela)
SPUNTINO:
Niente
CENA:
80 gr. di pollo con 80 gr. di pane
Insalata + evo
1 frutto
COLAZIONE (ho 3 opzioni):
1. 150 ml di latte + 50/60 gr. cereali
2. 150 ml di the' + 5/6 fette biscottate con marmellata
3. 1 succo e 1 cornetto (come ultima spiaggia)
SPUNTINO (ho 2 opzioni):
1. 80 gr. di pane con 100 gr. di tonno al naturale o 80 gr. bresaola o 100 gr. di fesa di tacchino
2. Barretta proteica
PRANZO (ho 2 opzioni):
1. 150 gr. di riso o pasta + ( esclusi i condimenti fritti o composti da panna etc, del resto va bene tutto ) + 120 gr. di carne o pesce
SPUNTINO:
Come sopra
CENA:
80 gr. di pane + 200 gr. di carne o 250 gr. di pesce o 3/4 uova sode o 150 gr. di formaggi
+ Insalata
+ 1 frutto (banana o mela)
Prima di andare a letto 30 gr. di pro a lento rilascio.
INTEGRAZIONE:
Mattina 30 gr. di whey
Prewo: 3 BCAA - Postwo 3 BCAA + 30 gr. whey
NB: Ridurre la quantità di sale, bere almeno 3 lt. d'acqua al giorno e ridurre alcolici e bevande gassate.
1. 150 ml di latte + 50/60 gr. cereali
2. 150 ml di the' + 5/6 fette biscottate con marmellata
3. 1 succo e 1 cornetto (come ultima spiaggia)
SPUNTINO (ho 2 opzioni):
1. 80 gr. di pane con 100 gr. di tonno al naturale o 80 gr. bresaola o 100 gr. di fesa di tacchino
2. Barretta proteica
PRANZO (ho 2 opzioni):
1. 150 gr. di riso o pasta + ( esclusi i condimenti fritti o composti da panna etc, del resto va bene tutto ) + 120 gr. di carne o pesce
SPUNTINO:
Come sopra
CENA:
80 gr. di pane + 200 gr. di carne o 250 gr. di pesce o 3/4 uova sode o 150 gr. di formaggi
+ Insalata
+ 1 frutto (banana o mela)
Prima di andare a letto 30 gr. di pro a lento rilascio.
INTEGRAZIONE:
Mattina 30 gr. di whey
Prewo: 3 BCAA - Postwo 3 BCAA + 30 gr. whey
NB: Ridurre la quantità di sale, bere almeno 3 lt. d'acqua al giorno e ridurre alcolici e bevande gassate.
Il mio obbiettivo è di mettere massa e scaricare un po' di stress da lavoro non è mia intenzione diventare Coleman ma qualche kiletto non mi farebbe male
.Ho 30anni sono alto 1.81 e peso 56 kg. con un metabolismo che brucio anche le pietre specialmente quando sto fermo senza fare attività fisica!
Ringrazio a tutti per i consigli
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qualche consiglio?