Dieta x massa cosa ne dite?

[ildiurno]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 28 anni sono alto 1.76 e peso 78 kg e vado in palestra 3 volte a settimana, il mio obbiettivo e di aumentare la massa muscolare.

di seguito la mia dieta per la massa , volevo consigli , pareri, ecc

Colazione

LATTE 300 G
FETTE BISC 100 G
MARMELLATA ALBICOCCHE 50 G

SPUNTINO

145 GR DI TRUEMASS

PRANZO

RISO 150 G
PARM GRATT 30 G
CONDIMENTO 100 G
FAGIOLINI 300 G
OLIODI OLIVA 20 G
PETTO DI POLLO 300 G

SPUNTINO (PRE-WORK)

1 BANANA/MELA
PROTEINE WHEY 30G
BCAA 3G

SUBITO DOPO WORK BCAA 3G

CENA (POST-WORK)

PATATE 300 G
POLLO 300 G
POMODORI 200 G
ZUCCHINE 200 GOLIO 10 G
MELA

SPUNTINO PRE NANNA

30 G PROTEINE WHEY
BCAA 2 GR

KCAL TOT CIRCA 3300
Proteine 323 g ( i sa che sono un pò troppe.... siamo a 4 g per kg)
Carboidrati 348
Grassi 74g
Fibre 25.8 g

Vorrei anche sostituire il pollo con del tonno o delle uova ( ne vado pazzo ) secondo voi in che quantità?

Grazie mille

[maranzano]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 28 anni sono alto 1.76 e peso 78 kg e vado in palestra 3 volte a settimana, il mio obbiettivo e di aumentare la massa muscolare.

di seguito la mia dieta per la massa , volevo consigli , pareri, ecc

Colazione
LATTE 300 G
FETTE BISC 100 G
MARMELLATA ALBICOCCHE 50 G
prediligi fonte di proteine nobile, e usa cho da fonti più pulite (quindi via la marmellata)

SPUNTINO

145 GR DI TRUEMASS
mah... 145 gr di true-mass saranno 50gr di pro e 30 di cho circa... un po tanto per uno spuntino!
leva il true mass e fai un pasto leggero pro+carbo+fat


PRANZO

RISO 150 G
PARM GRATT 30 G
CONDIMENTO 100 G
FAGIOLINI 300 G
OLIODI OLIVA 20 G
PETTO DI POLLO 300 G
condimento 100gr, ma se non dici che condimento è come possiamo aiutarti?
il pollo mi sembra tantino

SPUNTINO (PRE-WORK)

1 BANANA/MELA
PROTEINE WHEY 30G
BCAA 3G
meglio la mela preWO, e se ti alleni 1.30/2 ore dopo non ti scordare i grassi (frutta secca è ok)

SUBITO DOPO WORK BCAA 3G

CENA (POST-WORK)

PATATE 300 G
POLLO 300 G
POMODORI 200 G
ZUCCHINE 200 GOLIO 10 G
MELA
niente frutta e verdura post wo

SPUNTINO PRE NANNA

30 G PROTEINE WHEY
BCAA 2 GR
inserisci dei grassi per rallentare la digestione delle proteine
i bcaa sono inutili prenanna

KCAL TOT CIRCA 3300
Proteine 323 g ( i sa che sono un pò troppe.... siamo a 4 g per kg)
Carboidrati 348
Grassi 74g
Fibre 25.8 g


Vorrei anche sostituire il pollo con del tonno o delle uova ( ne vado pazzo ) secondo voi in che quantità?
per le quantità e per vedere quanto corrisponde a quanto esistono i valori nutrizionali di ogni alimento

Grazie mille

correzioni in neretto... come dieta mi sembra molto calorica, occhio che se metti grasso facilmente non è il massimo!!!

intanto apporta le correzioni che ti ho detto, se vuoi, poi rivediamo le grammature.... sinceramente non mi convincono

[ildiurno]

correzioni in neretto... come dieta mi sembra molto calorica, occhio che se metti grasso facilmente non è il massimo!!!

intanto apporta le correzioni che ti ho detto, se vuoi, poi rivediamo le grammature.... sinceramente non mi convincono

Grazie Maranzano,
- Effettivamente anche a me le grammature non mi convincono tanto... ad esempio la carne 300 g sono truppi che ne dici se la porto a 150 G?

- Per quqnto riguarda il truemass, l'ho scelto perchè in quell'ora della giornata non ho il tempo di fermarmi a mangiare , mentre bere ci metto molto meno tempo.

- Cosa mi consiglieresti per la colazione? per proteine nobili intendi uava carne ecc giusto? la marmellata non mi convince....

- Invece tu mi dici di non mangiare verdura dopo il work, però purtroppo faccio cena dopo la palestra quindi sono costretto a mangiarla li,come potrei fare??

- invece per i grassi pre nanna vanno bene della frutta secca??
Ti ringrazio ancora per i tuoi consigli.

Ciao.

[maranzano]

Grazie Maranzano,
- Effettivamente anche a me le grammature non mi convincono tanto... ad esempio la carne 300 g sono truppi che ne dici se la porto a 150 G?
Si, già meglio

- Per quqnto riguarda il truemass, l'ho scelto perchè in quell'ora della giornata non ho il tempo di fermarmi a mangiare , mentre bere ci metto molto meno tempo.
Questo lo capisco, però imho un gainer preso così secondo me sono anche soldi sprecati

- Cosa mi consiglieresti per la colazione? per proteine nobili intendi uava carne ecc giusto? la marmellata non mi convince....
Si intendo quello, io al momento sto facendo albumi+avena+mandorle, ma le soluzioni sono infinite! dipende dai tuoi gusti Fatti un giro nelle diete già corrette o nel topic delle ricette per prendere spunto

- Invece tu mi dici di non mangiare verdura dopo il work, però purtroppo faccio cena dopo la palestra quindi sono costretto a mangiarla li,come potrei fare??
Cosa vuol dire che sei costretto?
Ok la verdura è importante, ma se a un pasto non la prendi non succede nulla! Anzi, in questo caso se non la mangi è anche meglio


- invece per i grassi pre nanna vanno bene della frutta secca??
Si possono andare bene
Ti ringrazio ancora per i tuoi consigli.

Ciao.

Correzioni in neretto

[ildiurno]

Correzioni in neretto

Come mi consiglieresti di prenderlo il Gainer?

Invece per quanto riguarda la verdura come mai non va mangiata dopo il work? ( se devo diminuirla sono solo contento, non mi piace molto )

Cmq mi sa che la mia dieta va rivista praticamente tutta provo a rifarla e poi la posto

Grazie.

[blusky1974]

albume - avena - mandorle: in che quantita? per la colazione mattutina?

[maranzano]

la verdura rallenta le digestione, e postwo la digestione dev essere il più veloce possibile

per le grammature intanto rifatti la dieta seguendo i topic in nota...
http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

[ildiurno]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 28 anni sono alto 1.76 e peso 78 kg e vado in palestra 3 volte a settimana, il mio obbiettivo e di aumentare la massa muscolare.

di seguito la mia dieta per la massa , volevo consigli , pareri, ecc

Colazione

LATTE 300 G
FETTE BISC 100 G
MARMELLATA ALBICOCCHE 50 G

SPUNTINO

145 GR DI TRUEMASS

PRANZO

RISO 150 G
PARM GRATT 30 G
CONDIMENTO 100 G
FAGIOLINI 300 G
OLIODI OLIVA 20 G
PETTO DI POLLO 300 G

SPUNTINO (PRE-WORK)

1 BANANA/MELA
PROTEINE WHEY 30G
BCAA 3G

SUBITO DOPO WORK BCAA 3G

CENA (POST-WORK)

PATATE 300 G
POLLO 300 G
POMODORI 200 G
ZUCCHINE 200 GOLIO 10 G
MELA

SPUNTINO PRE NANNA

30 G PROTEINE WHEY
BCAA 2 GR

KCAL TOT CIRCA 3300
Proteine 323 g ( i sa che sono un pò troppe.... siamo a 4 g per kg)
Carboidrati 348
Grassi 74g
Fibre 25.8 g

Vorrei anche sostituire il pollo con del tonno o delle uova ( ne vado pazzo ) secondo voi in che quantità?

Grazie mille

Ho rifatto la mia dieta, tenendo conto dei vari consigli, inoltre ho provveduto a calcolare il mio IMC e la % di massa grassa ecco i risultati:

IMC 24.2 ( peso ottimale)

Massa grassa 19%

Dieta :

MATTINO:

30 G DI PROTEINE APPENA SVEGLIO

DOPO 10 MIN

1 UOVO AL TEGAMINO
35 G DI PROSCIUTTO COTTO
25G DI FORMAGGIO ( UNA SOTTILETTA)
20G PANE INTEGRALE ( 2 FETTE)
1 MELA

TOT CARB 32.70 PROT 47.05 GRASSI 16.79 KCAL 341

SPUNTINO

60 G TACCHINO
1 MELA
5 MANDORLE
2 FETTE PANE INTEGRALE

TOT CARB 28.35 PROT 22.14 GRASSI 6.8 KCAL 256

PRANZO

150 GR POLLO GRIGLIATO / 140 GR DI VITELLO
140G DI FAGIOLINI
20 G DI PANE INTEGRALE
10 GR OLIO
1MELA

TOT CARB 32.70 PROT 39.51 GRASS 11.76 KCAL 386

SPUNTINO VEDI SOPRA

CENA ( POST PALESTRA)

70 G RISO INTEGRALE
150 G POLLO
10 G OLIO

TOT CARB 54.18 PROT 33.21 GRASS 12.28 KCAL 446

SPUNTINO PRE NANNA

200 G YOGURT PARZ SCREMATO

TOT CARB 7.6 PROT 6.8 GRASS 3.4 KCAL 86.3


TOTALI

CARBOIDRATI: 183 G

PROTEINE 170.85

GRASSI 57.83

KCAL 1900 (CIRCA)

INTEGRATORI:

PRIMAE DOPO ALESTRA

30 G PROTEINE WHEY

10G BCAA (5+5)

Con questa dieta ,spero di riuscire ad asciugarmi un pò ma nello stesso tempo mettere su un pò di massa magra

cosa ne dite???

Grazie

[ildiurno]

nessun commento??????

[ildiurno]

up, please suggerimenti???