massa grassa dal 18% al 12%

[stefanox92]

togli la redbull lo zucchero e la marmellata per cominciare sostituisci le il pane con gallette di riso o meglio ancora con fette WASA, pane di segale, pane integrale, avena
se proprio vuoi la "carica" che ti da redbull comprati un pre wo o della caffeina o della taurina o della beta alanina ecc che sono decisamente più indicate di quella brodaglia e ci risparmi pure l'unica cosa e che non avrai le ali? puoi farne a meno?

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dimenticavo la dieta non mi piace prorio troppi ma troppi carboidrati e pochi grassi a colazione poi dove sono le proteine?
leggiti questo post http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
e diminuisci sti cho e alza i grassi e le proteine

ps tieniti intorno alle 1800kcal per ora non di più. la massa grassa non si trasforma in massa magra.
per ora secondo me potresti anche NON inserire l'aerobica casomai tra 4/6 settimane.

[lucas0]

in palestra servono le ali? .......penso ke ne farò a meno delle ali XD


per quanto riguarda i grassi colazione...ke tipo di grassi? tipo noci? vanno bene (3 4 noci vanno bene anke come spuntino pomeridiano?)

poi 50-di carb(giusto una fetta di pane). a cena(8,30-9)....non sono indispensabili?almeno.




colazione:
300ml latte
100gr cornflakes


spuntino:
1 pakketto crakers
1 yogurt
1 mela

pranzo:
150gr pasta condita
10gr olio evo
100gr carne/150gr pesce
prozione di verdura


spuntinoPreworkout.
3noci
70gr prosciutto cotto/50gr bresaola
1 pera o mela o kiwi o banana


subito prima dell'allenamento: una redbull senza zucchero.


post workout: 30gr whey





cena: 150gr carne/200gr pesce
50gr pane
porzione verdura.



e 2,5-3 litri di acqua al giorno
puo essere valida per iniziare e vedere come vado?

[lucas0]

allora....vorrei postare i risultati ke ho ottenuto."seguendo qualke consiglio ke mi avete dato" levando il piatto di riso alla sera....mangiando dopo le 17 carboidrati provenienti dalla frutta.e solamente proteine (prendendo anche gli aminoacidi per evitare perdita di massa magra),e bevendo molta acqua.

Con corsetta la domenica di 20 minuti e addominali un giorno si e uno no.

24-04-2011 69kg 18% Bodyfat 86cm girovita

09-05-2011 68kg 15% Bodyfat 82cm girovita


è un buon risultato?

[maranzano]

ma sei sicuro sia stato misurato per bene? hai perso un kg ma ben 3 punti di bf? e in 10 giorni per giunta??

[lucas0]

2 settimane non 10 giorni.
infatti e quello che penso......xo il metro lo metto sempre allo stesso punto.....e risultano 4cm in meno. ogni 3 4 giorni lo misuro e ogni volta un centimetro di meno.( 1 centimetro sotto l'ombellico)
nn ti so dire...

penso ke sia anke merito degli aminoacidi.....che presi durante il periodo di definizione nn fanno perdere massa magra....quindi probabilmente ho perso solamente liquidi e massa grassa. e l'addome se ne è sceso

[fiocinauer]

col beneficio del dubbio perchè 2 settimane sono niente complimenti! "se ne è sceso" significa che rispetto a prima hai l' addome in vista al 15%?wow

[luca82xxx]

Può anche essere che ti sei sgonfiato a bestia. Il che non è male.

Non ho capito dove hai inserito gli aminoacidi e in che quantità sarebbe interessante saperlo

[Hunterboy]

allora....vorrei postare i risultati ke ho ottenuto."seguendo qualke consiglio ke mi avete dato" levando il piatto di riso alla sera....mangiando dopo le 17 carboidrati provenienti dalla frutta.e solamente proteine (prendendo anche gli aminoacidi per evitare perdita di massa magra),e bevendo molta acqua.

Con corsetta la domenica di 20 minuti e addominali un giorno si e uno no.

24-04-2011 69kg 18% Bodyfat 86cm girovita

09-05-2011 68kg 15% Bodyfat 82cm girovita


è un buon risultato?

i valori sono errati secondo me!

[lucas0]

allo: ho come fonti i miei istruttori e mio fratello ke è ank'essi un istruttore e ke mi segue nell'alimentazione e nell'allenamento


quando si inizia la definizione....oltre alla dieta low carb.......per non perdere massa magra si prendono gli aminoacidi normalmente 1gr per ogni 10kg di peso.....

mettiamo uno di 80 kili

4 prima dell'allenamento
e altre 4 pillole mezz'ora prima di finire l'allenamento....

cosi scendi di grasso e mantieni la massa magra

[alenter]

allo: ho come fonti i miei istruttori e mio fratello ke è ank'essi un istruttore e ke mi segue nell'alimentazione e nell'allenamento


quando si inizia la definizione....oltre alla dieta low carb.......per non perdere massa magra si prendono gli aminoacidi normalmente 1gr per ogni 10kg di peso.....

mettiamo uno di 80 kili

4 prima dell'allenamento
e altre 4 pillole mezz'ora prima di finire l'allenamento....

cosi scendi di grasso e mantieni la massa magra

se certo...

[lucas0]

nn so ke risponderti alenter.......dato ke nn è una cosa ke ho fatto di mia spontanea volontà.....seguo chi è molto piu esperto di me XD...se lui cosi fa e mi dice fai cosi per questo motivo...allora io lo faccio.

poi buon dio sembra funzionare

[maranzano]

Si ma ripeto... i dati sono errati! E non ci vuole un esperto per capire, basta un minimo di logica:

Se il 24 aprile eri 69kg con body fat al 18%... vuol dire che avevi 12Kg circa di massa grassa.
Il 1 maggio invece eri 68Kg con bf al 15%. Ossia circa 10kg di grasso.

Come vedi quindi le cose non tornano, uno dei due dati è errato!!! Se ora sei 68 Kg, rispetto a prima, dovresti essere a 16.5 circa.

Fermo restando che non sono di certo gli aminoacidi a fare miracoli, la massa magra si mantiene con dieta+allenamento corretti, gli integratori possono aiutare ma non sono polveri magiche

2 settimane non 10 giorni.

hai modificato il messaggio, prima avevi scritto 29 Aprile, giusto per mettere le cose in chiaro

[Hunterboy]

si i bcaa aiutano a preservare la massa magra ma è impossibile quello che hai scritto tu..

[lucas0]

ragazzi io ho voluto postare i miei risultati..........non vi so propio dire se volete crederci o no......il mio girovita è sceso di 4 centimetri.....come se la pancia si fosse sgonfiata

fatto sta....che è una cosa buona....

[maranzano]

non è che non ti vogliamo credere... è che quei dati, come vedi, non sono corretti!