massa grassa dal 18% al 12%

**ciccione80** · 24-04-2011, 14:31:55

scusa ma 150 gr di pasta a pranzo, 160 gr di riso a cena più pane a colazione, panino post work out, spuntino con altro panino a metà pomeriggio..... e vorresti pure definirti? Troppi carboidrati....poca frutta, poche verdure. Per fare massa non è necessario rimpinzarsi di pane, si può scegliere altre fonti di zuccheri magari meno velocemente assimilabili. Aumenta contenuto di fibre (fagioli, lenticchie, ceci, cereali a colazione) e diminuisci pane. Ripeto troppo pane per me.

**ruggi** · 24-04-2011, 14:34:42

quoto tutto, in definizione riduci i carboidrati e preferisci quelli a basso ig(fiocchi d'avena, pasta integrale,legumi,riso nero ecc.)il pane eliminalo a parte quello di segale

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e usa anche molta verdura e della frutta (puoi anche usare patate bollite condite con olio a crudo

**lucas0** · 24-04-2011, 15:24:15

grazie per i consigli;

e se invece del panino come spuntino,faccio 200gr di yogurt(fruttolo "contengono il doppio delle proteine rispetto ad un normale yogurt)
e inizio a sostituire i 160g di riso della cena........."per adesso cn un panino di 60gr"?

aggiungendo un ora di corsa la domenica.
kosa ne pensate??

**maranzano** · 24-04-2011, 15:51:09

Originariamente Scritto da lucas0 Visualizza Messaggio

e diminuire massa grassa e allo stesso tempo sosituirla cn la massa magra mantenendo invariato il peso

Questo e impossibile, la perdita di massa grassa e l'aumento di quella magra dipendono da due regimi alimentari completamente diversi: quindi un regime alimentare che porti a entrambi i risultati non esiste.

Non pensare di perdere 6 punti di bf da qui all'estate comunque, anzi, con questa dieta e già tanto se non ti aumenta

Come hanno detto, troppi troppi troppi carbo per una dieta di dimagrimento, ed anche da fonti non ottimali. Abbassa nettamente i carbo e usa fonti a basso IG.
E cerca di assumerli solo al mattino, pre e post wo.

Non commento la redbull preWO

**lucas0** · 24-04-2011, 16:24:50

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

Non commento la redbull preWO

la redbull subito prima dell'allenamento mi da un energia incredibile....un ora di allenamento distruttivo!!!! nn ce bisogno di commentare
io e mio fratello ...ce la prendiamo insieme ti dico ke facciamo un allenamento ke torniamo a casa morti ogni volta....quando nn prendiamo la redbull l'allenamento non ha una carica cosi alta...

PROVARE PER CREDERE

**ciccione80** · 24-04-2011, 16:48:47

Originariamente Scritto da lucas0 Visualizza Messaggio

la redbull subito prima dell'allenamento mi da un energia incredibile....

La redbull è piena di zuccheri e di taurina che aumentano la pressione sanguigna...ecco perchè ti da energia...
In poche parole uno schifo assoluto.

**lucas0** · 24-04-2011, 17:06:24

mha...eppure cosi facendo riesco a fare degli allenamenti incredibili.......schifo assoluto è troppo...stiamo parlando di un po di zucchero e taurina.....
mica di droga se "almeno a me da cosi tanta energia".....per quale motivo uno non dovrebbe prenderla?
facendo due calcoli non pensi ke il gioco vale la candela?

**ciccione80** · 24-04-2011, 17:17:15

Originariamente Scritto da lucas0 Visualizza Messaggio

facendo due calcoli non pensi ke il gioco vale la candela?

Non penso valga la candela...ti riporto un articolo di wikipedia:
[modifica] Effetti

Il produttore presenta l'energy drink come uno stimolante energetico fisico e mentale che migliora le prestazioni, la capacità di reazione e di concentrazione, la soglia di attenzione, aumenta la sensazione di benessere e stimola il metabolismo[1].
La bevanda contiene alte quantità di glucuronolattone (circa il 250% del R.D.A.), che è uno zucchero prodotto a livello epatico durante il metabolismo glucidico; non sono certificati effetti dannosi causati dal sovradosaggio di questo carboidrato. A favore di questa tesi si sono pronunciate il British Medical Journal e l'F.D.A.[2]. L'alta concentrazione di caffeina invece invita al consumo moderato dell'energy drink, per evitare gli effetti collaterali legati all'abuso di caffeina, come insonnia, tachicardia e nervosismo. Essendo inoltre la caffeina un agente disidratante viene consigliata un'adeguata reidratazione dopo l'utilizzo.
L’eventuale abbinamento di bibite energetiche come Red Bull con alcolici e in particolare superalcolici può dare una falsa sensazione di sobrietà molto pericolosa, ad esempio, per chi si mette alla guida.[3]

**ruggi** · 24-04-2011, 19:18:30

guarda se vuoi energia pigliati un bel caffè forte,molto meglio,poi elimina il pane e usa il corrispettivo quantitativo di riso o pasta integrale,nn usare assolutamente il fruttolo,piuttosto usa lo yogurt greco fage 0% che contiene moltissime proteine e se nn ti piace il gusto addolciscilo con un cucchiaino di miele o ancora meglio con della frutta a pezzi,viene benissimo

**lucas0** · 25-04-2011, 14:35:28

capisco.....allora forse il gioco non ne vale la candela........vedrò di usarlo solamente quando mi sento un po giù...oppure berne solo un pò, invece di una lattina intera. [ho imparato qualkosa]

ok passiamo allo yogurt greco fage 0%

**Luigi 87** · 25-04-2011, 14:40:18

ma basta che prendi la Redbull SUGAR FREE e sei a posto... non serve prendere quella normale piena di zuccher.

**lucas0** · 25-04-2011, 22:13:18

nn sapevo esistesse, allora la sostituisco.

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ragazzi se provassi a sistituire la frutta al pane nella cena? kome vi sembra.....80-100gr carb invece dal pane li prendo con la frutta? e plausibile?

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sostiuire il pane alla frutta a cena.....è meglio????

**maranzano** · 25-04-2011, 22:19:27

Originariamente Scritto da lucas0 Visualizza Messaggio

nn sapevo esistesse, allora la sostituisco.

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ragazzi se provassi a sistituire la frutta al pane nella cena? kome vi sembra.....80-100gr carb invece dal pane li prendo con la frutta? e plausibile?

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sostiuire il pane alla frutta a cena.....è meglio????

1) la frutta nei pasti principali è sconsigliata, può ostacolare la digestione
2) se sei in dimagrimento evita i carbo a cena