Ecco la mia dieta cosa ne pensate ???

[Novus88]

Salve ragazzi ho 23 anni sono alto 1.86 e peso 104 kg ho iniziato oggi la palestra (cmq ho sempre fatto un po' di sport) mi allenero' per 3 volte alla settimana per circa 2 ore ciascuan volta e ho intenzione di asciugare il mio fisico di massa penso di averne un bel po' sotto e l istruttore mi ha dato da seguire questa alimentazione cosa ne pensate ? è migliorabile ? avete altri consigli in merito ? qualcosa da integrare ?

Colazione:

200ml di latte scremato
8 fette biscottate integrali
2 cucchiaini fruttosio

1 Spuntino:

1 Banana

Pranzo:

100g pasta
150/200g petto di pollo ai ferri
insalata mista
4 cucchiaini di olio

2 Spuntino:

1 Mela

Cena:

70g di riso/pasta integrale
150/200g pesce lesso
verdura lessa
5 cucchiaini di olio

Al giorno devo bere 4/5 litri di acqua e una volta a settimana posso mangiare un pasto a piacere (sgarrare )

CHE VE NE PARE ?

GRAZIE IN ANTICIPO DEI CONSIGLI !!!

[ciccione80]

Al giorno devo bere 4/5 litri di acqua e una volta a settimana posso mangiare un pasto a piacere (sgarrare )

Ma perché devi bere 4 o 5 litri di acqua? A me sembrano eccessivi...

[luna80]

Colazione:

200ml di latte scremato
8 fette biscottate integrali
2 cucchiaini fruttosio
mancano delle proteine

1 Spuntino:

1 Banana meglio un altro frutto, aggiungerei anche 50g di affettato magro e 20g di frutta secca

Pranzo:

100g pasta
150/200g petto di pollo ai ferri
insalata mista
4 cucchiaini di olio 1 cucchiaio da minestra

2 Spuntino:

1 Mela ok, come spuntino della mattina

Cena:

70g di riso/pasta integrale via, toglierei i carbo dalla cena...al massimo una fetta di pane
150/200g pesce lesso
verdura lessa
5 cucchiaini di olio 2 cucchiai da minestra

qui sopra i miei consigli in neretto, ok anche per il pasto settimanale "libero"

[maranzano]

quoto quanto ha scritto luna, e se sei in dimagrimento limiterei l'uso di carbo ad alto IG solo al post WO

[Novus88]

qui sopra i miei consigli in neretto, ok anche per il pasto settimanale "libero"

se mancano le proteine nella colazione cosa mi consìsigli ?

[luna80]

solite cose...dette e stradette...albumi, affettato, pro in polvere...

[Novus88]

solite cose...dette e stradette...albumi, affettato, pro in polvere...

Ragazzi invece per la carnitina cosa mi consigliate ? di usarla ? serve ? in che dosi va presa ?

[luna80]

Ragazzi invece per la carnitina cosa mi consigliate ? di usarla ? serve ? in che dosi va presa ?

questo è da trattare nella sezione sull'integrazione...