Massa

[tekkio92]

ciao a tutti
mi alleno da 3 anni e mezzo
ho 18 anni 1.88x88-89 kg

colazione
500 ml latte parzialmente scremato
fette biscottate e marmellata

spuntino
100 gr pane 80 gr bresaola


pranzo

80-100 gr pasta in bianco
100-150 gr petto di pollo
insalata
frutta


spuntino se non vado in palestra
100gr pane 80gr bresaola oppure whey 35 gr

se vado in palestra
subito dopo l'allenamento 35 gr whey


cena
80-100gr riso in bianco
100gr tonno naturale
frutta


prenanna
di solito niente





allora questa è la dieta
ho avuti ottimi risultati, pero se avete consigli, critiche o integratori da consigliarmi per la dieta fate pure.
grazie a tutti

---------- Post added 24-04-2011 at 18:25:49 ---------- Previous post was 23-04-2011 at 22:05:31 ----------

up

[Johnny_Bravo]

-nella colazione poche pro,dopo il catabolismo notturno le pro ci vogliono,come fonte proteica ti consiglio o le pro in polvere o gli albumi
-negli spuntini metterei una fonte di grassi (frutta secca/olio)
-tra il pasto post-wo alla cena quanto tempo passa?

[tekkio92]

-nella colazione poche pro,dopo il catabolismo notturno le pro ci vogliono,come fonte proteica ti consiglio o le pro in polvere o gli albumi
-negli spuntini metterei una fonte di grassi (frutta secca/olio)
-tra il pasto post-wo alla cena quanto tempo passa?

le whey le ho finite proprio adesso.
grazie per il consiglio della frutta secca
Subito dopo palestra bevo le whey e dopo 30 min ceno.

gli integratori che mi consigli sono quindi le whey..e poi qualcos'altro?

[Johnny_Bravo]

come integratori ti consiglio oltre le whey,in primis bcaa e creatina,poi se vorrai aggiungere qualcos'altro si vedrà,ma questi se vuoi davvero avere una massa degna di nota sono d'obbligo

[tekkio92]

come integratori ti consiglio oltre le whey,in primis bcaa e creatina,poi se vorrai aggiungere qualcos'altro si vedrà,ma questi se vuoi davvero avere una massa degna di nota sono d'obbligo

grazie johnny
dato che dovrei adesso farmi la spesa di integratori
avevo deciso:
whey http://www.musclenutrition.com/magen...y-protein.html
crea http://www.musclenutrition.com/magen...ries-3-kg.html

e un gainer se ne avevo bisogno..
secondo te mi merita comprarlo un gainer?

bcaa mai provati..erano comunque nelle whey che prendevo..
si sente la differenza ?

[Sean]

L'integrazione non va qua ma nella sua sezione. Qui la dieta.

[tekkio92]

L'integrazione non va qua ma nella sua sezione. Qui la dieta.

scusami sean