Consiglio Dieta

[ILSOMMO]

Salve a tutti...ho già scritto la mia situazione nella sezione allenamento e mi è stato consigliato dal magico Manx di scrivere anche quì una specie di dieta che seguo poichè come potrete leggere nel link quì sotto..

http://www.bodyweb.com/threads/296380-scheda-massa-o-definizion

non mi stato detto di seguire nessun tipo di dieta particolare da quando ho iniziato ad allenarmi...ora indicativamente mangio in questa maniera :

Colazione g 150 di latte zimil
caffè a piacere
1 cucchiaino di zucchero (5 g)
200 g di cereali

Oppure al bar cappuccino
1 cucchiaino di zucchero
1 cornetto

Pranzo a casa
80g di pasta con il sugo
contorno quantità a piacere di tutte le verdure
esclusi legumi, mais e patate
frutta 1 mela o una pera o un kiwi

a mensa(a pranzo sto alla mensa dell'azienda in cui lavoro)
una porzione di pasta e un contorno di insalata verde
oppure
un hamburger, oppure una porzione di carne;
contorno verdure a piacere condite con un cucchiaio di olio
e aceto
una macedonia di frutta fresca di stagione
oppure una volta a settimana:

Pomeriggio/pre allenamento
una mela/pera/kiwi; oppure uno yogurt da 125g magro

Cena a casa
una porzione a piacere di carne o di pesce cucinato a piacere
contorno qualsiasi verdura
condimento un cucchiaio di olio extravergine d'oliva; aceto a piacere
pane 1/2 rosetta o una porzione moderata di patate o legumi freschi (150 g)
furtta 1 mela/pera/kiwi oppure 200 g di ananas
dopo cena tre nocciole o tre noci
Una volta alla settimana la cena è la pizza
insalata, condimento e frutta ....
nel link che ho postato vi sono anche le foto del mio stato attuale

Aspetto un vostro consiglio/aiuto per avere dei risultati in termini di massa muscolare e definizione...aiutatemi!
Sono alto 185cm
peso 84Kg circa
la percentuale di grasso purtroppo non la so la mia bilancia ( non sono molto attendibili lo so!) mi da un 17% circa
PS dimenticavo...sono un neofita!

[luna80]

Aspetto un vostro consiglio/aiuto per avere dei risultati in termini di massa muscolare e definizione...aiutatemi!

ma vuoi fare massa o definizione? entrambe le cose contemporaneamente non si possono fare...

[ILSOMMO]

ma vuoi fare massa o definizione? entrambe le cose contemporaneamente non si possono fare...

Se dai un'occhiata al link che è postato puoi vedere le mie foto...secondo te conviene fare definizione?io penso di si!

[ILSOMMO]

possibile che nessuno possa darmi aiuto???!!!????

[Ozn]

Colazione g 150 di latte zimil
caffè a piacere
1 cucchiaino di zucchero (5 g)
200 g di cereali
Troppi cereali. Fai al massimo 100 g, prediligi quelli integrali e aggiungi una fonte proteica (albumi, affettato magro, whey)


Oppure al bar cappuccino
1 cucchiaino di zucchero
1 cornetto

Questa è meglio se la eviti. Se sei costretto a fare colazione fuori puoi mangiare un panino con affettato magro

Tra la colazione e il pranzo non mangi nulla?

Pranzo a casa
80g di pasta con il sugo
contorno quantità a piacere di tutte le verdure
esclusi legumi, mais e patate
frutta 1 mela o una pera o un kiwi
Manca una fonte proteica. La frutta la consumerei lontano dai pasti,
negli spuntini

a mensa(a pranzo sto alla mensa dell'azienda in cui lavoro)
una porzione di pasta e un contorno di insalata verde
oppure
un hamburger, oppure una porzione di carne;
contorno verdure a piacere condite con un cucchiaio di olio
e aceto
una macedonia di frutta fresca di stagione
oppure una volta a settimana:

Vale il discorso del pranzo a casa. Cerca di mangiare il più pulito
possibile, inserendo sempre carboidrati, proteine da fonte magra,
verdure ed olio evo

Pomeriggio/pre allenamento
una mela/pera/kiwi; oppure uno yogurt da 125g magro
Meglio frutto + fonte proteica

Cena a casa
una porzione a piacere di carne o di pesce cucinato a piacere
contorno qualsiasi verdura
condimento un cucchiaio di olio extravergine d'oliva; aceto a piacere
pane 1/2 rosetta o una porzione moderata di patate o legumi freschi (150 g)
furtta 1 mela/pera/kiwi oppure 200 g di ananas
dopo cena tre nocciole o tre noci
Una volta alla settimana la cena è la pizza
insalata, condimento e frutta ....
nel link che ho postato vi sono anche le foto del mio stato attuale

Devi calcolare prima di tutto QUANTA roba mangi (parlo del peso). "A piacere"
non significa nulla. Il pane consumalo integrale. Per la frutta vale il discorso
fatto sopra ma sono sfumature.
Quanto tempo passa tra la fine dell'allenamento e la cena? Se la cena è il tuo pasto post allenamento allora fai carbo veloci (riso oppure patata oppure pane bianco) e proteine (carne, pesce, albumi, ecc...) Niente grassi e verdure (che puoi consumare
quando non ti alleni)

Alcune osservazioni. Mancano le quantità precise di quello che mangi
Capisco che a mensa non puoi controllare, ma per gli altri pasti si

[ILSOMMO]

Alcune osservazioni. Mancano le quantità precise di quello che mangi
Capisco che a mensa non puoi controllare, ma per gli altri pasti si

Tra l'allenamento e la cena(che è il pasto post WO) passa più o meno un'oretta...proteine da fonte magra cosa vuol dire?mangiare pulito?puoi darmi una sistemata a questa dieta?non so se hai dato un'occhiata anche al link che ho postato precedentemente dove puoi vedere le mie foto...tra la colazione e il pranzo non mangio nulla (svolgo come lavoro l'ing informatico e quindi sto molte ore seduto e la roba che mangio si deposita tutta sul giro vita quindi evito diciamo di mangiare le schifezze della macchinetta dell'ufficio)..il mio istruttore che come avrai letto non è proprio affidabilissimo mi ha detto di ridurre la pasta e di mangiarla solo 2 volte a settimana e per buttare giù la "ciccia" della pancia di utilizzare quelle guaine che servono a far sudare....a me sembra un po una ca...ta e per questo chiedo consiglio

[Ozn]

Tra l'allenamento e la cena(che è il pasto post WO) passa più o meno un'oretta...proteine da fonte magra cosa vuol dire?mangiare pulito?puoi darmi una sistemata a questa dieta?non so se hai dato un'occhiata anche al link che ho postato precedentemente dove puoi vedere le mie foto...tra la colazione e il pranzo non mangio nulla (svolgo come lavoro l'ing informatico e quindi sto molte ore seduto e la roba che mangio si deposita tutta sul giro vita quindi evito diciamo di mangiare le schifezze della macchinetta dell'ufficio)..il mio istruttore che come avrai letto non è proprio affidabilissimo mi ha detto di ridurre la pasta e di mangiarla solo 2 volte a settimana e per buttare giù la "ciccia" della pancia di utilizzare quelle guaine che servono a far sudare....a me sembra un po una ca...ta e per questo chiedo consiglio

Da quello che ho capito il tuo scopo è quello di perdere peso, non di fare massa.
Le proteine da fonte magra sono quelle degli albumi, carne bianca (anche carne rossa, dipende dai tagli), pesce e anche integratori come le whey
Per mangiare pulito intendo utilizzare il meno possibile intingoli e porcherie. usando
l'olio evo come condimento e prendendo i grassi buoni da pesce grasso e frutta secca
Ti ripeto quello che ti ho scritto sopra: tralasciando il pasto che consumi a mensa, dove oggettivamente non puoi controllare il peso di quello che mangi (ma puoi comunque evitare le schifezze o i cibi troppo lavorati) per il resto devi indicare
il peso di quello che mangi durante il giorno.
Per quanto riguarda lo spuntino della mattina: se non ne senti il bisogno puoi non farlo
ma devi comunque distribuire il tuo fabbisogno calorico giornaliero negli altri pasti
Comunque la soluzione non sta nel mangiare le cose delle macchinette ma nel portarsi
gli spuntini da casa, come fanno praticamente tutti
Se ceni entro un'ora dall'allenamento allora quando ti alleni nel pasto successivo consuma proteine e carboidrati, evitando verdure e grassi.
Ridurre la pasta serve come può servire qualsiasi altra cosa, la dieta va considerata nel suo complesso
Prova a riscrivere la dieta
1) Calcolando il tuo fabbisogno calorico (ci sono svariati modi per farlo on-line)
2) seguendo le linee guida http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
3) Inserendo la quantità di quello che mangi

Vedrai che con l'aiuto del forum gli daremo una sistemata

Le guaine non servono a nulla, risparmia i soldi e investili in bresaola e petto di pollo

[ILSOMMO]

Da quello che ho capito il tuo scopo è quello di perdere peso, non di fare massa.
Le proteine da fonte magra sono quelle degli albumi, carne bianca (anche carne rossa, dipende dai tagli), pesce e anche integratori come le whey
Per mangiare pulito intendo utilizzare il meno possibile intingoli e porcherie. usando
l'olio evo come condimento e prendendo i grassi buoni da pesce grasso e frutta secca
Ti ripeto quello che ti ho scritto sopra: tralasciando il pasto che consumi a mensa, dove oggettivamente non puoi controllare il peso di quello che mangi (ma puoi comunque evitare le schifezze o i cibi troppo lavorati) per il resto devi indicare
il peso di quello che mangi durante il giorno.
Per quanto riguarda lo spuntino della mattina: se non ne senti il bisogno puoi non farlo
ma devi comunque distribuire il tuo fabbisogno calorico giornaliero negli altri pasti
Se ceni entro un'ora dall'allenamento allora quando ti alleni nel pasto successivo consuma proteine e carboidrati, evitando verdure e grassi.
Ridurre la pasta serve come può servire qualsiasi altra cosa, la dieta va considerata nel suo complesso
Prova a riscrivere la dieta
1) Calcolando il tuo fabbisogno calorico (ci sono svariati modi per farlo on-line)
2) seguendo le linee guida http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
3) Inserendo la quantità di quello che mangi

Vedrai che con l'aiuto del forum gli daremo una sistemata

Le guaine non servono a nulla, risparmia i soldi e investili in bresaola e petto di pollo

appena riesco posto il tutto...beh principalmente vorrei riuscire a togliere quel pochetto di pancetta che mi trovo per poi mettere su massa...ma senza diventare un BB da gara..sono un neofita quindi non saprei se ora conviene fare una fase di definizione o una di massa...se puoi dare un'occhiata alle mie foto....grazie ancora

[Ozn]

appena riesco posto il tutto...beh principalmente vorrei riuscire a togliere quel pochetto di pancetta che mi trovo per poi mettere su massa...ma senza diventare un BB da gara..sono un neofita quindi non saprei se ora conviene fare una fase di definizione o una di massa...se puoi dare un'occhiata alle mie foto....grazie ancora

La definizione la fai se hai qualcosa da definire. Magari fosse così facile diventare un BB da gara
Ho visto che ti è stata molto giustamente consigliata una leggera ipocalorica. E' probabile che
sistemare la dieta ed eliminare quello che c'è di sbagliato nella tua alimentazione possa già darti
una grossa mano, senza bisogno di grossi stravolgimenti

[ILSOMMO]

La definizione la fai se hai qualcosa da definire. Magari fosse così facile diventare un BB da gara
Ho visto che ti è stata molto giustamente consigliata una leggera ipocalorica. E' probabile che
sistemare la dieta ed eliminare quello che c'è di sbagliato nella tua alimentazione possa già darti
una grossa mano, senza bisogno di grossi stravolgimenti

Era solo per dire che non vorrei diventare troppo "grosso"...hai visto le mie foto nel link postato all'inizio?secondo te devo metter su massa o definire?

[Ozn]

Partire con la massa non mi sembra il caso.
Imposta una leggera ipocalorica, cerca di asciugarti un pò impostando bene
la dieta, facendo cardio e lavoro con i pesi.
Magari da ottobre puoi pensare di aumentare le calorie partendo
con un pò di massa: tutto dipenderà da quello che riuscirai a fare
Secondo me non hai bisogno di nulla di drastico, ma solo di sistemare
l'alimentazione
Sul fatto di diventare grosso tranquillo che non c'è pericolo!

PS: Per la cronaca qui non parliamo di definizione ma di dimagrimento.
La definizione la farai quando sarai "troppo grosso"

[ILSOMMO]

Ozn cosa mi consigli di mangiare come spuntino mattutino e pre-workout?

[Ozn]

Ozn cosa mi consigli di mangiare come spuntino mattutino e pre-workout?

Sono dei pasti che vanno visti nella dieta complessiva. Gli spuntini sono consigliati ma non obbligatori
Comunque il consiglio è: per lo spuntino mattutino un frutto a basso ig (mela, pera, ecc...), fonte proteica (affettato magro,
tonno al naturale, whey, ecc...), grassi (frutta secca senza sale o zuccheri aggiunti, olio di oliva). Pre wo la stessa cosa
evitando di assumere grassi. Puoi alternare il frutto con del pane, meglio se integrale (evita quello in cassetta, prediligi
quello fersco oppure del pane di segale o delle fette wasa). La mattina puoi anche utilizzare dello yogurt greco (confezioni da 150-200g, 0 o 2% di grassi) da abbinare alla frutta secca