Consiglio su quale dieta scegliere

[Tito88]

Salve a tutti
Sarò breve,in pratica volevo un consiglio su quale dieta scegliere ciò se andare in definizione con una low carb o continuare il periodo di massa (circa 6 mesi).Essendo alto 1.87 circa,fisico longilineo(ciclismo agonistico per 9 anni e genetica),76 kg con una percentuale di grasso elavata (intorno al 15-20%)sono comunque molto magro ciòè ho pochi muscoli ma con una percentuale di grasso eccessiva.Fino ad ottobre ho corso in bici dopo di che ho smesso,ho 18.Quindi continuando massa ho paura di arrivare ad una % troppo elevata.Cosa mi consigliate di fare?Di interrompere per adesso la massa per poi riprendere?O di continuare ?
Nota l'adipo e concentrato quasi esclusivamente nell'addome e fianchi
Grazie per gli eventuali aiuti e scusate se mi sono dimenticato qualcosa.

[ruggi]

io ti consiglio innanzitutto di postare qualche foto x capire la condizione,dopodichè io farei massa molto pulita con una dieta leggermente iper calorica o se proprio nn vuoi normocalorica x vedere un pò come va continuando a correre in bici,poi se vuoi consigli sulla dieta posta l'attuale che si valuta

[Tito88]

no ma attualmente non vado in bici da sei mesi da quando vado in palestra forse è anche per quello che mi è venuta... comunque sono sincero da quando ho smesso mi sono lasciato molto andare col mangiare ma adesso stavo ritornando ai ritmi di alimentazioni di quando ero corridore solo che adesso mi trovo sta panza e non sapevo cosa fare :S

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comunque vi posto la dieta che vorrei seguire:
1 - Colazione: 1 misurino di true mass, 5 fette biscottate e burro d'arachidi
2 - Spuntino: essendo a scuola faccio fatica comunque un panino con insalata e prusciutto
3 - Pranzo: 120 pasta + 150 gr di pollo + 2 cucchiai d'olio d'oliva+insalata
4 - Spuntino: true mass + 50 gr di noci o frutta secca
5 - Cena: 150 gr di carne + insalata + 1 cucchiaio olio d'oliva + 80gr pane integrale
6 - Prenanna: 50 gr di frutta secca o mezzo misurino di true mass
nei giorni on prenderei anche il cell tech dopo l'allenamento immediatamente.
A voi esperti

[ruggi]

nel primo spuntino elimina il pane e sostituiscilo con 3 wasa o 50 gr di pane di segale ( i wasa sn + buoni imho),le fette biscottate prendile integrali,la pasta scendila a 100 gr e usa quella di kamut,le noci dello spuntino pomeridiano portale a 30 gr il pane integrale a cena scendilo a 50 gr e poi eliminalo se nn cali di peso e/o grasso,questo vale se devi fare una dieta di definizione x eliminare la panzetta,nello spuntino pomeridiano ci vedrei bene un frutto(cerca di mettere della frutta negli spuntini,magari al posto del pane,è fondamentale x le vitamine e i sali minerali che apporta,nn prenderla xò a fine pasto)...riprendi a fare bici in estate oltre alla palestra e x adesso vai in bici nel weekend in aggiunta ai pesi,bevi circa 3-4 litri d'acqua anche sotto forma di the verde,diuretico e con ottime proprietà,la frutta secca nel pre nanna scendila a 20 gr e aggiungici dello yogurt greco fage 0% o dei fiocchi di latte,nn il true mass che se nn mi sbaglio contiene carboidrati e proteine e quindi come pre nanna nn lo vedo bene.

[Tito88]

purtroppo non ho la bici al momento... comunque questa dieta la usavo in massa è molto voluminosa di carbo sopratutto e calorie....quindi sarebbe meglio che continuassi con la massa?magari potrei andare a correre a piedi per non far aumentare ulteriormente la pancetta...che ne dite?

[ruggi]

beh guarda io ti direi di seguire quella con le correzioni che ti ho detto,si potresti fare della corsa a digiuno poi devi decidere tu se vuoi massificare o definire ed eliminare la pancetta a costo di essere xò motlo magro,io sto definendo anche se mi trovo ella tua situazione

[brosgym]

nel primo spuntino elimina il pane e sostituiscilo con 3 wasa o 50 gr di pane di segale ( i wasa sn + buoni imho),le fette biscottate prendile integrali,la pasta scendila a 100 gr e usa quella di kamut,le noci dello spuntino pomeridiano portale a 30 gr il pane integrale a cena scendilo a 50 gr e poi eliminalo se nn cali di peso e/o grasso,questo vale se devi fare una dieta di definizione x eliminare la panzetta,nello spuntino pomeridiano ci vedrei bene un frutto(cerca di mettere della frutta negli spuntini,magari al posto del pane,è fondamentale x le vitamine e i sali minerali che apporta,nn prenderla xò a fine pasto)...riprendi a fare bici in estate oltre alla palestra e x adesso vai in bici nel weekend in aggiunta ai pesi,bevi circa 3-4 litri d'acqua anche sotto forma di the verde,diuretico e con ottime proprietà,la frutta secca nel pre nanna scendila a 20 gr e aggiungici dello yogurt greco fage 0% o dei fiocchi di latte,nn il true mass che se nn mi sbaglio contiene carboidrati e proteine e quindi come pre nanna nn lo vedo bene.

Sul fatto che devi fare una scelta ci siamo.

Però ci sono un pò di imprecisioni, Ruggi sei migliorato ma occhio!

Il pane specie se integrale può starci tranquillamente.

La pasta quantità giusta anche 80g, non necessariemante di Kamut.

Lo spuntino puà andare, diminuendo le noci, dipende anche se è il tuo prewo, in quel caso niente noci ed aggiungi poco pane integrale o un frutto

3-4 litri non sono necessari 2 vanno già bene

Nel prenanna o il true da solo o i fiocchi.

[Tito88]

ok questo sempre riguardante la massa....
Per quando riguarda la carne pranzo/cena posso sostituirla con 4 uova giusto?

[ruggi]

meglio 4 albumi e un uovo,troppi tuorli nn vanno bene

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grazie brosgym faccio del mio meglio cmq si la pasta integrale va bene di qualsiasi tipo,x l resto nn ho distinto tra allenamento e non...