Dieta massa

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  • Phoenix_91
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    Dieta massa

    Salve a tutti ragazzi,sono nuovo del forum e mi rivolgo a voi in quanto leggendo ho trovato molte persone esperte e competenti.
    Ho 19 anni ,alto 1.77 e peso 70 kg.
    Dopo 1 anno e mezzo di dieta ho perso gradualmente 14kg,ora però vorrei mettere un pò di massa muscolare e dopo 6 anni di esperienza in palestra ho deciso di allenarmi autonomamente a casa(Ho poco tempo e quindi non posso andare in palesra).
    Mi alleno 6 volte a settimana(3 tipologie di allenamento,ogni giorno un/due fasce muscolari diverse) e volevo chiedervi consigli per quanto riguarda la dieta.

    COLAZIONE
    250ml di latte e proteine in polvere(20g)+3 fette biscottate con marmellata
    SPUNTINO
    2 frutti o 30g di pane con bresaola/prosciutto crudo senza grasso
    PRANZO
    Carne rossa+50g di pane+verdura a piacere
    SPUNTINO
    Tonno+30g di pane
    SPUNTINO POST WO
    Una banana+altro frutto+3g creatina mono
    CENA
    Pollo o carne bianca+verdura a piacere
    PRE NANNA
    Proteine in polvere (20g) sciolte in acqua
    Faccio fatica a seguire una corretta alimentazione,in quanto sono fuori casa tutto il giorno...Consigliatemi voi per favore

    ---------- Post added at 18:36:11 ---------- Previous post was at 14:46:15 ----------

    Up,nessuno può aiutarmi?
    sigpic
  • Mattia-
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    • Pescara
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    #2
    Intanto correggi l'allenamento,allenandoti 6 volte a settimana non crescerai mai...i muscoli crescono a riposo.

    Mangi troppo poco per la massa.
    colazione fai 5 fette biscottate con 40g di marmellata
    Spuntino 80g di pane con 80g di prociutto/bresaola
    Pranzo 100g di pasta minimo,50g di pane non sono niente
    Spuntino fai come metà mattina
    Cena puoi aggiungere 70g di riso

    Così già va meglio...perchè assumi la creatina scusa?


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    • Phoenix_91
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      #3
      Caspita quanto mi tocca mangiare xD.
      Vengo da una dieta abbastanza tirata,ho fatto una faticattia a levare 14 kg e la mia paura più grande è tornare nello stato pietoso in cui mi trovavo prima.
      Purtroppo il grasso accumulato sull'addome e fianchi c'è ancora ed ho paura di metterne altro,ma se mi dici che devo mangiare ancora di più mi fido .
      è vero che mi alleno 6 volte a settimana,ma facendo fasce muscolari diverse cm regola quella fascia l'alleno ogni 3 giorni,non va bene comunque?
      La creatina ho iniziato a prenderla post wo per recuperare prima,fino ad ora non ho avuto problemi,anzi sono riuscito ad intensificare gli allenamenti.
      Attendo altri pareri,grazie infinite .
      P.S. Mi scusa con i mod per l'uppata prematura xD
      sigpic

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      • Phoenix_91
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        #4
        Originariamente Scritto da Phoenix_91 Visualizza Messaggio
        COLAZIONE
        400ml di latte e proteine in polvere(20g)+5 fette biscottate con marmellata
        SPUNTINO
        80g di pane con bresaola/prosciutto crudo senza grasso (80g sarebbero 2 fette di pane bianco,così me le porto all'università)
        PRANZO
        Carne rossa+100g di pane+verdura a piacere (quando sono all'università mi porto un panino da 100g con bresaola o crudo)
        SPUNTINO
        Tonno+80g di pane o come spuntino della mattina
        SPUNTINO POST WO
        Una banana+altro frutto+3g creatina mono
        CENA
        Pollo o carne bianca+verdura a piacere (a volontà) + 100g di riso in bianco
        PRE NANNA
        Proteine in polvere (20g) sciolte in acqua
        Così vado meglio?
        Ho corretto l'allenamento,ho postato nell'apposita sezione e mi hanno prontamente aiutato,ora ho una scheda nuova e mi alleno 3 volte a settimana.
        Last edited by Phoenix_91; 30-04-2011, 14:12:41.
        sigpic

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        • Phoenix_91
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          #5
          Up,nessuno può aiutarmi?
          sigpic

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          • Mattia-
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            #6
            Originariamente Scritto da Phoenix_91 Visualizza Messaggio
            Così vado meglio?
            Ho corretto l'allenamento,ho postato nell'apposita sezione e mi hanno prontamente aiutato,ora ho una scheda nuova e mi alleno 3 volte a settimana.
            Va bene,ma post WO,fai uno shake liquido,togli la banana,fai :500ml di acqua,30g di pro in polvere(whey),25g di destrosio,25g di maltodestrine e 3g di creatina.
            Toglie le proteine in polvere pre nanna e mangia 200g di fiocchi di latte al suo posto.


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            • Phoenix_91
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              #7
              Bene,e se al posto dei fiocchi prendessi caseina come pre nanna?alla fine quello che mi serve in pre nanna sono proteine a lento rilascio.come destrosio e maltodestrine leprondo separate o posso prendere anche miscele che comprendono entrambe?
              sigpic

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              • max_power
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                #8
                Originariamente Scritto da Phoenix_91 Visualizza Messaggio
                Bene,e se al posto dei fiocchi prendessi caseina come pre nanna?
                Va benissimo.
                Max_power, The Sicilian Rock

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                • Phoenix_91
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                  #9
                  Perfetto,grazie ragazzi,mi siete stati di grande aiuto.
                  Non mi rimane altro che fare una bella spesa e caricare come un toro
                  sigpic

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                  • Phoenix_91
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                    #10
                    Ragazzi ho un'altra domanda:con questa dieta e integrazione,posso prendere anche bcaa pre e post wo?1g per ogni 10kg di peso corporeo

                    ---------- Post added 12-05-2011 at 18:40:25 ---------- Previous post was 11-05-2011 at 19:17:57 ----------

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                    sigpic

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