Dieta massa

[Phoenix_91]

Salve a tutti ragazzi,sono nuovo del forum e mi rivolgo a voi in quanto leggendo ho trovato molte persone esperte e competenti.
Ho 19 anni ,alto 1.77 e peso 70 kg.
Dopo 1 anno e mezzo di dieta ho perso gradualmente 14kg,ora però vorrei mettere un pò di massa muscolare e dopo 6 anni di esperienza in palestra ho deciso di allenarmi autonomamente a casa(Ho poco tempo e quindi non posso andare in palesra).
Mi alleno 6 volte a settimana(3 tipologie di allenamento,ogni giorno un/due fasce muscolari diverse) e volevo chiedervi consigli per quanto riguarda la dieta.

COLAZIONE
250ml di latte e proteine in polvere(20g)+3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO
2 frutti o 30g di pane con bresaola/prosciutto crudo senza grasso
PRANZO
Carne rossa+50g di pane+verdura a piacere
SPUNTINO
Tonno+30g di pane
SPUNTINO POST WO
Una banana+altro frutto+3g creatina mono
CENA
Pollo o carne bianca+verdura a piacere
PRE NANNA
Proteine in polvere (20g) sciolte in acqua
Faccio fatica a seguire una corretta alimentazione,in quanto sono fuori casa tutto il giorno...Consigliatemi voi per favore

---------- Post added at 18:36:11 ---------- Previous post was at 14:46:15 ----------

Up,nessuno può aiutarmi?

[Mattia-]

Intanto correggi l'allenamento,allenandoti 6 volte a settimana non crescerai mai...i muscoli crescono a riposo.

Mangi troppo poco per la massa.
colazione fai 5 fette biscottate con 40g di marmellata
Spuntino 80g di pane con 80g di prociutto/bresaola
Pranzo 100g di pasta minimo,50g di pane non sono niente
Spuntino fai come metà mattina
Cena puoi aggiungere 70g di riso

Così già va meglio...perchè assumi la creatina scusa?

[Phoenix_91]

Caspita quanto mi tocca mangiare xD.
Vengo da una dieta abbastanza tirata,ho fatto una faticattia a levare 14 kg e la mia paura più grande è tornare nello stato pietoso in cui mi trovavo prima.
Purtroppo il grasso accumulato sull'addome e fianchi c'è ancora ed ho paura di metterne altro,ma se mi dici che devo mangiare ancora di più mi fido .
è vero che mi alleno 6 volte a settimana,ma facendo fasce muscolari diverse cm regola quella fascia l'alleno ogni 3 giorni,non va bene comunque?
La creatina ho iniziato a prenderla post wo per recuperare prima,fino ad ora non ho avuto problemi,anzi sono riuscito ad intensificare gli allenamenti.
Attendo altri pareri,grazie infinite .
P.S. Mi scusa con i mod per l'uppata prematura xD

[Phoenix_91]

COLAZIONE
400ml di latte e proteine in polvere(20g)+5 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO
80g di pane con bresaola/prosciutto crudo senza grasso (80g sarebbero 2 fette di pane bianco,così me le porto all'università)
PRANZO
Carne rossa+100g di pane+verdura a piacere (quando sono all'università mi porto un panino da 100g con bresaola o crudo)
SPUNTINO
Tonno+80g di pane o come spuntino della mattina
SPUNTINO POST WO
Una banana+altro frutto+3g creatina mono
CENA
Pollo o carne bianca+verdura a piacere (a volontà) + 100g di riso in bianco
PRE NANNA
Proteine in polvere (20g) sciolte in acqua

Così vado meglio?
Ho corretto l'allenamento,ho postato nell'apposita sezione e mi hanno prontamente aiutato,ora ho una scheda nuova e mi alleno 3 volte a settimana.

[Phoenix_91]

Up,nessuno può aiutarmi?

[Mattia-]

Così vado meglio?
Ho corretto l'allenamento,ho postato nell'apposita sezione e mi hanno prontamente aiutato,ora ho una scheda nuova e mi alleno 3 volte a settimana.

Va bene,ma post WO,fai uno shake liquido,togli la banana,fai :500ml di acqua,30g di pro in polvere(whey),25g di destrosio,25g di maltodestrine e 3g di creatina.
Toglie le proteine in polvere pre nanna e mangia 200g di fiocchi di latte al suo posto.

[Phoenix_91]

Bene,e se al posto dei fiocchi prendessi caseina come pre nanna?alla fine quello che mi serve in pre nanna sono proteine a lento rilascio.come destrosio e maltodestrine leprondo separate o posso prendere anche miscele che comprendono entrambe?

[max_power]

Bene,e se al posto dei fiocchi prendessi caseina come pre nanna?

Va benissimo.

[Phoenix_91]

Perfetto,grazie ragazzi,mi siete stati di grande aiuto.
Non mi rimane altro che fare una bella spesa e caricare come un toro

[Phoenix_91]

Ragazzi ho un'altra domanda:con questa dieta e integrazione,posso prendere anche bcaa pre e post wo?1g per ogni 10kg di peso corporeo

---------- Post added 12-05-2011 at 18:40:25 ---------- Previous post was 11-05-2011 at 19:17:57 ----------

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