Nuova dieta massa

[piccoloatleta]

Ciao ragazzi,voelvo chiedere una vostra opinione su qst mia dieta...18 anni 1.79 m e 58 kg circa...(lo sò ke sn magrissimo)..

COlazione
300 ml d latte intero
50 g d cornflakes(6 g pro ogni 100)

SPuntino
Panino cn affettati...nn bado mai ai grassi dato che sn molto magro

Pranzo
100 g pasta
200 carne/pesce
20/30 g formaggio(non sempre)

Spuntino
200 ml latte
2 fette biscottate integrali cn marmellata

Post wo
20 gr whey protein al 90%+36 gr d maltodestrine

Cena(un'oretta dopo l'allenamento)
Pasta 100 g
Carne/pesce 100-120 g
70 g galbanino e miele(praticamnete pre nanna)



Noterete la scelta di un prewo a base di carbo in quanto mi semrba che l'apporto proteico sia buono e poi vi risulta che il corpo umano sia in gardo d assorbire max 40/50 gr d pro per pasto??è vero??...

[Ozn]

Ciao ragazzi,voelvo chiedere una vostra opinione su qst mia dieta...18 anni 1.79 m e 58 kg circa...(lo sò ke sn magrissimo)..

COlazione
300 ml d latte intero
50 g d cornflakes(6 g pro ogni 100)
Aumenta i cereali, possibilmente integrali. Manca una fonte proteica

SPuntino
Panino cn affettati...nn bado mai ai grassi dato che sn molto magro
Quali affettati? E quali grassi? I grassi buoni li prendi dall'olio o dalla frutta secca o al limite dal rosso d'uovo.

Pranzo
100 g pasta
200 carne/pesce
20/30 g formaggio(non sempre) Via. Manca la verdura e l'olio evo per condire.

Spuntino
200 ml latte
2 fette biscottate integrali cn marmellata
Come quello della mattina. Puoi sostituire il panino con un frutto (vale
anche per la mattina).

Post wo
20 gr whey protein al 90%+36 gr d maltodestrine

Cena(un'oretta dopo l'allenamento)
Pasta 100 g
Carne/pesce 100-120 g
70 g galbanino e miele(praticamnete pre nanna)
Galbanino e miele . Se fai il prenanna usa fiocchi di latte, yogurt
greco o parmigiano. A cena aumenta la fonte proteica (150 g carne / 200 pesce)
Il prenanna fallo se tra la cena e l'andare a dormire passano almeno 2/3 ore

Mie osservazioni

[The Dennis]

Ciao ragazzi,voelvo chiedere una vostra opinione su qst mia dieta...18 anni 1.79 m e 58 kg circa...(lo sò ke sn magrissimo)..

COlazione
300 ml d latte intero
50 g d cornflakes(6 g pro ogni 100)
[Aggiungi un misurino di whey oppure 6-7 albumi cotti, o 2 uova intere + 2 albumiB][/B]

SPuntino
Panino cn affettati( almeno 80-100gr) nn bado mai ai grassi dato che sn molto magro
fai 8-9 mandorle o 4-5 noci

Pranzo
100 g pasta1 cucchiaio di olio
200 carne/pesceabbassa a 100-150gr
20/30 g formaggio(non sempre)

Spuntino
200 ml lattequa potresti mettere un panino con affettato e 3-4 noci
2 fette biscottate integrali cn marmellata

Post wo
20 gr whey protein al 90%+36 gr d maltodestrine puoi fare anche 50gr.

Cena(un'oretta dopo l'allenamento)
Pasta 100 gAggiungi un cucchiaio d'olio
Carne/pesce 100-120 g
70 g galbanino e miele(praticamnete pre nanna)Meglio se non assumi carboidrati nel pre nanna



Noterete la scelta di un prewo a base di carbo in quanto mi semrba che l'apporto proteico sia buono e poi vi risulta che il corpo umano sia in gardo d assorbire max 40/50 gr d pro per pasto??è vero??...

le correzioni sono nella citazione, spero di aver fatto qualcosa di buono.

[piccoloatleta]

le correzioni sono nella citazione, spero di aver fatto qualcosa di buono.

Mie osservazioni

Ragazzi sull'olio sono d'accordo..però mi sembra che con quelle aggiunte l'apporto proteico sia esagerato...120 gr dai secondi piatti..20 dai primi..25 dalla colazione..30 dagli spuntini..195 gr d pro?!?!?!?!?O_O...parliamo di 3.25 gr d pro x kg d peso corporeo...nemmeno massa magra,ma peso corporeo...nn è troppo???

[feiwong]

Ciao ragazzi,voelvo chiedere una vostra opinione su qst mia dieta...18 anni 1.79 m e 58 kg circa...(lo sò ke sn magrissimo)..

COlazione
300 ml d latte intero meglio ps
50 g d cornflakes(6 g pro ogni 100) arriva a 80/100gr preferiibilmente integrali
aggiungi 50/60gr di affettati magri o 15gr whey o 4/5 albumi

SPuntino
Panino cn affettati...nn bado mai ai grassi dato che sn molto magro meglio affettati magri (70/80gr) con aggiunta di 20gr noci
puoi fare il panino con 2 scatolette di tonno all'olio ben scolate togliendo lenoci
Pranzo
100 g pasta arriva a 150gr
200 carne/pesce
20/30 g formaggio(non sempre) evita
aggiungi verdure condite con 1 cucchiaio di olio

Spuntino
200 ml latte
2 fette biscottate integrali cn marmellata
fai più o meno come la mattina meno le noci

Post wo
20 gr whey protein al 90%+36 gr d maltodestrine

Cena(un'oretta dopo l'allenamento)
Pasta 100 g
Carne/pesce 100-120 come pranzo
70 g galbanino e miele(praticamnete pre nanna) sotituisci con 30gr caseine o 200gr fiocchi latte o 50-60gr grana



Noterete la scelta di un prewo a base di carbo in quanto mi semrba che l'apporto proteico sia buono e poi vi risulta che il corpo umano sia in gardo d assorbire max 40/50 gr d pro per pasto??è vero??...

In neretto qualche consiglio. Saluti

[piccoloatleta]

In neretto qualche consiglio. Saluti

sul latte ps nn sono d'accordo...sono in massa.. e poi s parla d qlk grammo d grasso,quindi non è kissà ke differenza..ripeto il discorso degli affettati..non sono di mia scelta ma cmq la maggior parte dlle volte s tratta d prosciutto..per la sera il galbanino è molto simile al parmigiano ma lo preferisco perkè posso aggingere del miele e alzare i carboidrati..non m pongo il problema dei carbo d sera xkè la pancia nn è un problema..neanke lontanamente

[feiwong]

sul latte ps nn sono d'accordo...sono in massa.. e poi s parla d qlk grammo d grasso,quindi non è kissà ke differenza..ripeto il discorso degli affettati..non sono di mia scelta ma cmq la maggior parte dlle volte s tratta d prosciutto..per la sera il galbanino è molto simile al parmigiano ma lo preferisco perkè posso aggingere del miele e alzare i carboidrati..non m pongo il problema dei carbo d sera xkè la pancia nn è un problema..neanke lontanamente

Se sai già quello che vuoi o devi mangiare mi chiedo quali siano i consigli alimentari che cerchi.

[The Dennis]

avevo notato anchio che l'apporto proteico aumentava, resta cmq il fatto che a ogni pasto ci dovrebbe stare la fonte proteica.
Non è che se consumi più di 2.2gr di pro per kg di peso succeda chi sa cosa, io per esempio se non ne prendo 3gr x kg di massa magra sento di aver bisogno di altri amminoacidi.
il miele non te lo consiglio non per il fatto della pancia, ma perchè in molti articoli che ho letto si fa notare che consumare carboidrati prima di andare a letto (o cmq nelle 2-3 ore che precedo) inibiscano il rilascio di gh (non un'esagerazione però).

[piccoloatleta]

Se sai già quello che vuoi o devi mangiare mi chiedo quali siano i consigli alimentari che cerchi.

Hai ragione ,però su alcune cose non mi trovo d'accordo..Proviamo a cambiare qlks:
COlazione
300 ml d latte intero meglio ps
80/100gr preferiibilmente integrali
15gr whey (giorno A)

SPuntino
Panino cn affettati...con aggiunta di 20gr noci(qui non poss cambiare,non dipene da me..)
puoi fare il panino con 2 scatolette di tonno all'olio ben scolate

Pranzo
150g pasta
200 carne/pesce
verdure condite con 1 cucchiaio di olio

Spuntino
200 ml latte
70 gr cornflakes

Post wo
20 gr whey protein al 90%(giorno b)+36 gr d maltodestrine(ma qui nessuno commenta?)

Cena(un'oretta dopo l'allenamento)
Pasta 100 g
Carne/pesce 200 gr
200gr fiocchi latte o 50-60gr grana

Avrete notato giorno a e giorno b....avvo intenzione di prendere 15 gr la mattina qnd nn m alleno e 20 dopo l'allenamento...

[piccoloatleta]

Ragazzi mi appello al vostro buon senso per chiedere aiuto...ho applicato qlk piccola modifica
COlazione
300 ml d latte ps
50 gr integrali+25 gr frollini proteici(allego i valori)
Multivitaminico

SPuntino
Panino cn affettati con aggiunta di 20gr di crema d'arachidi/puoi fare il panino con 2 scatolette di tonno all'olio ben scolate (circa qnt grammi,sempre 80?)

Pranzo
150g pasta
200 carne/pesce
verdure condite con 1 cucchiaio di olio

Spuntino
200 ml latte
70 gr cereali integrali...(questo è l'unica parte dove non mi piace...)

Post wo
30 gr whey protein al 90%+48 gr d maltodestrine

Cena(un'oretta dopo l'allenamento)
Pasta 120 g
Carne/pesce 200 gr
200gr fiocchi latte o 50-60gr grana