mia metabolica

[diopili]

ciao ragazzi, da maggio voglio seguire per la prima volta la dieta metabolica, con obiettivo definizione. Sono 171cm x 68 kg circa, bf non la conosco, ma altina, intorno al 14/15%. Adesso sono in ipercalorica, a 2500 kcal circa, ma è venuto il tempo di dare una bella ripulita

ho impostato la dieta sulle 2000kcal, poi magari ridurrò un pochino man mano, vedendo come procede; questa è una giornata tipo, gli alimenti li vario ma l'impostazione è la stessa:

COLAZIONE (400kcal; 13,1g cho)
3 uova + 50g dadini di pollo + 25g pane integrale + 3g olio

SPUNTINO (130kcal; 1,2g cho)

20g frutta secca

PRANZO (550kcal; 4,7g cho)

250g petto di pollo + 30g evo (o 15g evo + 20g maionese) + 200g verdura

SPUNTINO (270kcal 7,1g cho)

170g yogurt greco 2% + 10g frutta secca + 7g olio di lino

CENA (550kcal; 3,8cho)

250g salmone + 7g evo + 200g verdura

SPUNTINO ( 100kcal; 0g cho)

30g parmigiano


TOTALE 2000kcal; 29,9g cho(6%); 182g pro (37%); 121g fat (57%)


nei giorni di allenamento(verso le 15.00) tolgo il pane a colazione e nel post-wo prendo 30g di vitargo e 40g di whey isolate, e l'olio di lino lo sposto o a metà mattina o a pranzo.

la ricarica la farò un po come mi capita, privilegiando naturalmente i carbo ma senza pesare nulla, mangiando a sazietà ma senza abbuffarmi, e la farò durare da sabato mattina a domenica a pranzo

Che ve ne pare? può andare? Grazie

[Luigi 87]

progettare così bene la dieta da scarica e fare a caso la ricarica non mi pare una scelta ottimale... comunque sabato e domenica staresti più alto di kcal?

[diopili]

boh, a occhio e croce si, ma non di molto, 2500 max circa perchè mi sazio abbastanza facilmente, volevo farla un po così la ricarica anche per staccare mentalmente dalla dieta e mangiare quello che mi va (quasi mai schifezze e dolciumi) e perchè spesso nei week-end vado a mangiare da parenti e devo comunque mangiare quello che trovo .
Per il resto ti pare buona?

[mak1]

carne rossa niente???

[alenter]

68kg e 180 e passa pro ? e stica**i

[diopili]

si la carne rossa ovviamente la mangio, anche altri tipi di pesce, tonno in scatola, formaggi grassi...quella che ho postato è solo un esempio se no veniva un casino cmq la ripartizione dei macronutrienti e delle kcal rimane più o meno invariata..

per forza 180g di pro se no da dove prendo le kcal? già di grassi ne mangio un bel po, e poi sono solo 2,6g per kg..si può fare di peggio

[alenter]

bhe tieni presente che in una meta sono i grassi a dover prevalere.Poi metti in conto anche che con troppe pro accade questo...

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NON servono quantità esorbitanti. In generale non servono tante più proteine di una dieta a medio tenore di carboidrati. Il motivo è semplice: è pur vero che i carboidrati sono 'risparmiatori di proteine', ma è anche vero che il senso delle diete 'low-carb' è quello di spingere l'organismo ad utilizzare preferenzialmente gli acidi grassi, piuttosto che il glucosio (che viene fatto derivare dagli aminoacidi, in condizioni normali, se vengono assunti pochi carboidrati), ottenendo l'effetto di un risparmio proteico 'automatico'.

[diopili]

si concordo con te, ma ripeto non mi sembrano troppo alte le pro, Di Pasquale nel libro dice di prendere il 50/60 % dai grassi e 30/50 % dalle proteine..io direi che ci sono

[alenter]

bene