sostituire l'alimentazione
Salve ragazzi, mi rivolgo ai più esperti con la speranza che possiate aiutarmi coi vostri preziosi consigli.
Allora, come da titolo dovrei cambiare alimentazione, però credo (leggendo altri post simili) che debbo prima di tutto descrivere come stò messo fisicamente
La mia altezza è di 1,75 m per 71 kg; Se può servire specifico che non faccio una vita molto sedentaria ma nemmeno molto movimentata essendo studente universitario. Mi alleno poi 3 volte la sett + qualche partitella ogni tanto 3-4 volte al mese.
L'alimentazione che ho seguito fin ora credo sia stata indirizzata per prendere un po di massa visto che accompagnavo un allenamento dove c'erano sia forzate che negative, quindi un po pesantuccio. Nella scheda di ora invece ho le serie di esercizi distribuite cosi: 10 rip.- 5 sec di pausa. – 2 rip.- 10 sec di pausa.- 3 rip.- 15 sec di pausa.-5 rip .
Vi posto qui sotto anche alcune foto se può servire, postura rilassato-fianco-contratto, cosi possiate aiutarmi più nello specifico visto che mi piacerebbe mettere su della massa, però quel girovita che ho sull'addome proprio non lo sopporto :P
Allora l'alimentazione seguita fin'ora era cosi distribuita:
COLAZIONE 30 gr d proteine con acqua, 7 fette biscottate, 30 gr di mandorle, 1 compressa di omega3 ed una di multivitaminico.
SPUNTINO 100 gr di fesa ed una mela
PRANZO 200 gr di carne bianca/rossa, 100 gr di pasta, insalata, 1 compressa di omega3.
PRIMA DI ALLENARSI: Un frutto
DOPO L'ALLENAMENTO: 30 gr di proteine e 50 gr di riso
(quando non mi alleno un kiwi e 30 gr di mandorle)
CENA: 250 gr di carne rossa/bianca, 30 gr di pane azimo ed insalata o verdura con scagliette di grana.
-Come condimento per la carne (pranzo e cena) un cucchiaio di olio e poco sale.
La seguo da un mesetto e mezzo, con qualche strappo a volte nei fine sett ma non sempre, è vero, ma adesso debbo cambiarla e vorrei seguirne una seriamente, col mio intendo di asciugare la pancia ora che si avvicina l'estate, però non vorrei perdere quel po' di massa che ho preso quest'anno dove ho cominciato ad allenarmi per bene. Inoltre se qualcuno sa dirmi che tipo di attività aerobica posso accompagnare e quante volte a sett dopo l'allenamento, per snellire quel poco di girovita, mi farebbe un gran favore.
---------- Post added at 20:22:11 ---------- Previous post was at 11:25:31 ----------
Nessuno che sappia aiutarmi??
Allora, come da titolo dovrei cambiare alimentazione, però credo (leggendo altri post simili) che debbo prima di tutto descrivere come stò messo fisicamente
La mia altezza è di 1,75 m per 71 kg; Se può servire specifico che non faccio una vita molto sedentaria ma nemmeno molto movimentata essendo studente universitario. Mi alleno poi 3 volte la sett + qualche partitella ogni tanto 3-4 volte al mese.
L'alimentazione che ho seguito fin ora credo sia stata indirizzata per prendere un po di massa visto che accompagnavo un allenamento dove c'erano sia forzate che negative, quindi un po pesantuccio. Nella scheda di ora invece ho le serie di esercizi distribuite cosi: 10 rip.- 5 sec di pausa. – 2 rip.- 10 sec di pausa.- 3 rip.- 15 sec di pausa.-5 rip .
Vi posto qui sotto anche alcune foto se può servire, postura rilassato-fianco-contratto, cosi possiate aiutarmi più nello specifico visto che mi piacerebbe mettere su della massa, però quel girovita che ho sull'addome proprio non lo sopporto :P
Allora l'alimentazione seguita fin'ora era cosi distribuita:
COLAZIONE 30 gr d proteine con acqua, 7 fette biscottate, 30 gr di mandorle, 1 compressa di omega3 ed una di multivitaminico.
SPUNTINO 100 gr di fesa ed una mela
PRANZO 200 gr di carne bianca/rossa, 100 gr di pasta, insalata, 1 compressa di omega3.
PRIMA DI ALLENARSI: Un frutto
DOPO L'ALLENAMENTO: 30 gr di proteine e 50 gr di riso
(quando non mi alleno un kiwi e 30 gr di mandorle)
CENA: 250 gr di carne rossa/bianca, 30 gr di pane azimo ed insalata o verdura con scagliette di grana.
-Come condimento per la carne (pranzo e cena) un cucchiaio di olio e poco sale.
La seguo da un mesetto e mezzo, con qualche strappo a volte nei fine sett ma non sempre, è vero, ma adesso debbo cambiarla e vorrei seguirne una seriamente, col mio intendo di asciugare la pancia ora che si avvicina l'estate, però non vorrei perdere quel po' di massa che ho preso quest'anno dove ho cominciato ad allenarmi per bene. Inoltre se qualcuno sa dirmi che tipo di attività aerobica posso accompagnare e quante volte a sett dopo l'allenamento, per snellire quel poco di girovita, mi farebbe un gran favore.
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Nessuno che sappia aiutarmi??
seguirò i vostri consigli!
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