Inizio fase di definizione

[Alias]

Tecnicamente questa dovrebbe essere la mia dieta per la fase di difeinizione, apportate tutti i cambiamenti che vi sembrano necessari.

Peso: 82,5kg
Altezza: 1,85cm
Età: 20 anni (appena fatti)


Colazione: 80gr di cereali (kellog's frutti rossi o fibre)

Metà Mattina: 1 mela

Pranzo: 200gr di verdure (mais) 30 gr di proteine

Merenda: 80gr di cereali (kellog's frutti rossi o fibre)

Cena: Frullato con 4 albumi, 2 frutti, 300ml di latte e 30 gr di proteine

Pre nanna: 250 ml di latte

[Body80]

IO nn farei definizione......cmq mi piacerebbe sapere quel che mangi in massa (dato che quella dieta è veramente "magra").

[Alias]

Ecco la mia dieta in massa Body 80.

Colazione: 80gr di fibre + 1 mela

Spuntino: Panino con tonno all'olio di oliva

Pranzo: 110gr di pasta + 250 gr di verdure + 30 gr di proteine con latte

Merenda: " " " colazione

Cena: Frullato con 4 albumi 2 frutti 30 gr di proteine 300 ml di latte + 11o gr di tacchino

Pre nanna: Yogurt 110 gr

[Body80]

Non so come ti alleno ma certamente mangi male...secondo me ti conviene metterti in massa (o almeno ritoccare allenamento alimentazione e integrazione), dato che così...

[MISTER X]

brutta come dieta.

mangia proteine in ogni pasto.

[Alias]

Concretizzando le vostre affermazioni cosa dovrei fare?

[max_power]

Originally posted by Alias
Concretizzando le vostre affermazioni cosa dovrei fare?

Dovresti aggiungere innanzitutto proteine la mattina. Magari fai 30 gr di proteine e 80 gr di cereali Kellogs All bran.
Come spuntino la mattina aggiungi alla mela 100 gr di tonno al naturale.
Le verdure condiscile con 2 cucchiai d'olio.
A merenda solita indicazione. Puoi variare la fonte proteica.
La cena la vedo troppo ricca di proteine. Cerca di diminuire.
Per quanto riguarda il pre-nanna sostituisci il latte con 5/6 albumi.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by Alias
Concretizzando le vostre affermazioni cosa dovrei fare?

oltre a ciò che dice MAX a cena mangia carne o pesce al posto del frullato.

la tua dieta è incentratasu frullati,latte e cereali,varia.

mangia carne e pesce a pranzo e cena.

mancano le verdure,i grassi.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
oltre a ciò che dice MAX a cena mangia carne o pesce al posto del frullato.

la tua dieta è incentratasu frullati,latte e cereali,varia.

mangia carne e pesce a pranzo e cena.

mancano le verdure,i grassi.