Combinare turni lavorativi con alimentazione pre e post wo

[Panico]

Siccome ogni settimana, cambio i miei turni lavorativi, volevo sapere "a grandi linee" come avrei dovuto adeguare la mia dieta in base a quando faccio WO.

Di seguito la dieta :

Colazione :
- 300 ml di latte parzialmente scremato
- Cereali integrali || Fette biscottate || Fiocchi d'avena
- Affettati magri || Albumi

Spuntino 1° :
- Gallette di riso || Pane integrale || Frutta con proteine
- Frutta secca (mandorle, noci, etc) 40/50 gr
- Caffè

Pranzo :
- Pasta || Riso || Patate || Pane
- Carne bianca || Carne rossa || Uova || Affettati || (tutto)
- Insalata

Spuntino 2° :
- Gallette di riso || Pane integrale || Frutta con proteine
- Frutta secca (mandorle, noci, etc) 40/50 gr
- Caffè

Cena :
- Patate || Zuppe || Legumi
- Pesce || Uova || Carne bianca/rossa
- Insalata

Prenanna :
- Pezzo di grana (40/50 gr)|| Fiocchi di latte


Porzione pasta = 130/140 gr
Porzione carne = 150/200 gr
Porzione pesce = 250/300 gr

Siccome segue 3 turni di lavoro diversi in base al turno della settimana, i WO li eseguo in questi orari :

- Turno di mattina = 14:30 (Prima di pranzare quindi faccio lo spuntino verso le 11.30, di cosa? E per il pranzo seguirei la dieta)
- Turno di pome = 18:30 (Dopo spuntino pomeridiano delle 16:30, di cosa? Per la cena seguirei la dieta)
- Turno sera = 11:30 (Dopo aver fatto colazione 1 ora prima e prima di pranzo senza spuntino)

Quest'ultima settimana ovviamente salto lo spuntino del mattino

Nei primi due turni considerate che sono in ambito lavorativo quindi non posso mangiare un piatto di pasta

[Panico]

Nessuno ha qualche consiglio da darmi?

[Panico]

Nessuno sà darmi neanche un consiglio? Sarebbero informazioni molto impo per me.

Comunque sia volevo anche chiedervi, se questa alimentazione era eccessiva nei giorni in cui non faccio WO, visto che sto puntando a perdere anche un pò di pancetta?



---------- Post added at 17:29:19 ---------- Previous post was at 17:28:49 ----------

Non mollo.

[Ozn]

Siccome ogni settimana, cambio i miei turni lavorativi, volevo sapere "a grandi linee" come avrei dovuto adeguare la mia dieta in base a quando faccio WO.

Di seguito la dieta :




Siccome segue 3 turni di lavoro diversi in base al turno della settimana, i WO li eseguo in questi orari :

- Turno di mattina = 14:30 (Prima di pranzare quindi faccio lo spuntino verso le 11.30, di cosa? E per il pranzo seguirei la dieta)
- Turno di pome = 18:30 (Dopo spuntino pomeridiano delle 16:30, di cosa? Per la cena seguirei la dieta)
- Turno sera = 11:30 (Dopo aver fatto colazione 1 ora prima e prima di pranzo senza spuntino)

Quest'ultima settimana ovviamente salto lo spuntino del mattino

Nei primi due turni considerate che sono in ambito lavorativo quindi non posso mangiare un piatto di pasta

Mancano dati e obbiettivi

[Panico]

Mancano dati e obbiettivi

Più dati della dieta che seguo cosa serve?
Obiettivo massa.

[Ozn]

Più dati della dieta che seguo cosa serve?.

Altezza,peso, età

[Panico]

Altezza,peso, età

Servono questi dati per Adeguare una dieta in base ai turni di lavoro?

H=1.70 ; W=67,7 ; Age=21

---------- Post added 28-04-2011 at 10:10:03 ---------- Previous post was 27-04-2011 at 11:38:42 ----------

Manca dell'altro?

[Panico]

[andrea3485]

La dieta di base è buona...

allenati duro e cerca di dormire bene e 8 ore minimo nonostante i turni.