ed eccomi arrivato alla prima definizione da quando ho cominciato questo sport(quasi 2 anni fa)
allora pesavo 52kg su 177cm,un corpo molto esile e dopo quasi 2 anni sono arrivato sui 74kg su 177cm mettendo anche un pò di adipe,fortunatamente questo adipe(nuovo) è situato solo sulla zona addome-petto,mentre ho le gambe abbastanza tagliate e le braccia con molteplici vene a vista,quindi non penso di dovere fare una dieta tanto drastica,però l'addome che si vede poco,voglio cercare di scoprirlo,insomma per quest'anno mi accontento del fisichino acchiappafiga,quindi continuo a fare massa fino a fine aprile e poi inizio il cut,sperando di perdere meno volumi possibili(quei pochi muscoli che ho)e togliendo al massimo 3-4kg arrivando quindi ad hp-7
Purtroppo stando sotto le dipendenze dei miei genitori devo mangiare quello che dicono loro e questa è la mia dieta che ho seguito fino ad ora:
colazione: latte 400ml e cereali
spuntino: 3 panini,di cui 2 con prosciutto crudo(circa 10-15gr a panino) e 1 con il pomodoro,olio ed origano
pranzo: 120-150gr di pasta con il sugo,olio e parmigiano
160 gr di carne rossa+panino 40-50gr (o petto di pollo o 200 gr di pesce)
3 noci
spuntino: 2 panini(1 con prosciutto 10-15gr e 1 con pomodoro olio ed origano)
1 banana
1 succo di frutta 250ml pera
cena: qui viene il bello praticamente 3-4 giorni su 7 mangio più o meno bene,quindi mangio 160gr di pollo + panino 40-50gr(o carne o 200gr pesce) mentre i restanti giorni mangio latte e cereali come cena perchè i miei non vogliono che mangio sempre carne,e ritornando in me l'istinto di quando mangiavo il latte come cena tutti i giorni(fino ai 16-17 anni) mangio purtroppo sta roba
ringrazio coloro che mi aiuteranno(se ci sarà qualcuno di buona volontà) a trasformare questa dieta in una dieta da definizione
L'ultima cosa che volevo aggiungere è che io di solito in estate arrivo a perdere 1-1,5kg(senza dieta da definizione) quindi non vorrei arrivare a 68,5-69kg,ma su questo lato mi devo impegnare solo io,perchè in estate mangio di meno che nel resto dell'anno,quindi penso che il calo di peso sia dovuto solo a questo motivo
allora pesavo 52kg su 177cm,un corpo molto esile e dopo quasi 2 anni sono arrivato sui 74kg su 177cm mettendo anche un pò di adipe,fortunatamente questo adipe(nuovo) è situato solo sulla zona addome-petto,mentre ho le gambe abbastanza tagliate e le braccia con molteplici vene a vista,quindi non penso di dovere fare una dieta tanto drastica,però l'addome che si vede poco,voglio cercare di scoprirlo,insomma per quest'anno mi accontento del fisichino acchiappafiga,quindi continuo a fare massa fino a fine aprile e poi inizio il cut,sperando di perdere meno volumi possibili(quei pochi muscoli che ho)e togliendo al massimo 3-4kg arrivando quindi ad hp-7
Purtroppo stando sotto le dipendenze dei miei genitori devo mangiare quello che dicono loro e questa è la mia dieta che ho seguito fino ad ora:
colazione: latte 400ml e cereali
spuntino: 3 panini,di cui 2 con prosciutto crudo(circa 10-15gr a panino) e 1 con il pomodoro,olio ed origano
pranzo: 120-150gr di pasta con il sugo,olio e parmigiano
160 gr di carne rossa+panino 40-50gr (o petto di pollo o 200 gr di pesce)
3 noci
spuntino: 2 panini(1 con prosciutto 10-15gr e 1 con pomodoro olio ed origano)
1 banana
1 succo di frutta 250ml pera
cena: qui viene il bello praticamente 3-4 giorni su 7 mangio più o meno bene,quindi mangio 160gr di pollo + panino 40-50gr(o carne o 200gr pesce) mentre i restanti giorni mangio latte e cereali come cena perchè i miei non vogliono che mangio sempre carne,e ritornando in me l'istinto di quando mangiavo il latte come cena tutti i giorni(fino ai 16-17 anni) mangio purtroppo sta roba
ringrazio coloro che mi aiuteranno(se ci sarà qualcuno di buona volontà) a trasformare questa dieta in una dieta da definizione
L'ultima cosa che volevo aggiungere è che io di solito in estate arrivo a perdere 1-1,5kg(senza dieta da definizione) quindi non vorrei arrivare a 68,5-69kg,ma su questo lato mi devo impegnare solo io,perchè in estate mangio di meno che nel resto dell'anno,quindi penso che il calo di peso sia dovuto solo a questo motivo
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