Prima dieta per dimagrimento/definizione

[FabiettoGym]

Ciao a tutti!!Vengo da un paio di mesi massa e con inizio Maggio parto con un fase di definizione che si protrarrà fino a metà Luglio.
Al momento la mia dieta è questa:


Giorno di allenamento (Lunedi-Mercoledi-Venerdi)
Colazione (ore 07:15):
500ml di latte parzialmente scremato
6fette biscottate integrali con marmellata
30gr di Egg pro

Spuntino mattina (ore 10:00)
100gr di bresaola, o tacchino, o pollo con 1 fette di pane integrale
30gr di noci

Pranzo (ore 12.45)
115gr di pasta integrale
250gr di carne
150 verdura
2 cucchiai di olio evo

Spuntino pomeriggio (ore 16:00)
100gr di tonno
1 Arancio

Allenamento (PRE WO 5gr di Bcaa, POST WO 4gr di Bcaa, 80gr di Vitargo e 40gr di Whey) (ore 18:00 - 20:00)

Cena (ore 20:45)
250gr di pesce
2 cucchiai di olio evo

Giorni senza allenamento sostituisco il riso integrale alla pasta, di secondo due uova e per cena mangio carne e verdura, grammature identiche agli altri giorni (Martedi-Giovedi)

SABATO
Di solito dormo molto, quindi colazione se mi sveglio dopo le 11 consiste in 300ml di latte, se no come tutti i giorni

Pranzo (ore 13:00)
120gr di pasta integrale
1 scatoletta di tonno al naturale
150gr di insalata
2 cucchiai di olio evo

Spuntino (ore 16:00)
1 frutto

Cena (ore 20:00)
250gr di carne
150gr di insalata
2 cucchiai di olio evo

DOMENICA
Colazione uguale al Sabato

Pranzo
120gr di pasta integrale
200gr di pesce

Spuntino pomeridiano non sempre riesco a farlo, altrimenti uguale al Sabato

Cena (ore 20:00)
Pasto libero, di solito pizza senza tante schifezze su. Al prosciutto o al tonno

-------------------------------------------------------------------------------------------

Questo è la mia dieta, ora volevo ridurre e andare a fare una dieta meno calorica, in modo da perdere la massa grassa che mi è rimasta e cercare di mantenere il piu possibile la massa magra che ho messo in allenamento.

-------------------------------------------------------------------------------------------

Con la dieta nuova il mio allenamento consiste in 3 giorni di palestra, pesi+cardio e 3 giorni (martedi, giovedi e sabato) di solo cardio, corsetta in giro. Con riposo alla domenica.


Giorno di allenamento (Lunedi-Mercoledi-Venerdi)
Colazione (ore 07:15):
350ml di latte parzialmente scremato
4fette biscottate integrali con marmellata
30gr di Whey

Spuntino mattina (ore 10:00)
70gr di bresaola, o tacchino, o pollo con 1 fette di pane integrale
20gr di noci

Pranzo (ore 12.45)
80gr di pasta integrale (o 150gr di insalata di patate)
250gr di carne
100 verdura
2 cucchiai di olio evo

Spuntino pomeriggio (ore 16:00)
60gr di tonno
1 Arancio

Allenamento (PRE WO 5gr di Bcaa, POST WO 4gr di Bcaa, 40gr di Vitargo e 25gr di Whey) (ore 18:00 - 20:00)

Cena (ore 20:45)
250gr di pesce
2 cucchiai di olio evo

--------------------------------------------------------------------------------------------

Secondo voi com'è?Datemi qualche consiglio, non ho mai fatto dieta e alimentazioni per definirmi, soprattutto non sò che togliere. Pasta e riso mi sembra che non siano molto indicati, datemi qualche dritta

Durante tutto questa fase di allenamento, quindi sia in palestra sia facendo cardio andrò ad assumere anche della carnitina, ispirandomi al protocollo di PrinceRiky

[FabiettoGym]

Uppp!!Qualche dritta?

[ruggi]

Ciao a tutti!!Vengo da un paio di mesi massa e con inizio Maggio parto con un fase di definizione che si protrarrà fino a metà Luglio.
Al momento la mia dieta è questa:


Giorno di allenamento (Lunedi-Mercoledi-Venerdi)
Colazione (ore 07:15):
500ml di latte parzialmente scremato
6fette biscottate integrali con marmellata
30gr di Egg pro

Spuntino mattina (ore 10:00)
100gr di bresaola, o tacchino, o pollo con 1 fette di pane integrale
30gr di noci

Pranzo (ore 12.45)
115gr di pasta integrale
250gr di carne
150 verdura
2 cucchiai di olio evo

Spuntino pomeriggio (ore 16:00)
100gr di tonno
1 Arancio

Allenamento (PRE WO 5gr di Bcaa, POST WO 4gr di Bcaa, 80gr di Vitargo e 40gr di Whey) (ore 18:00 - 20:00)

Cena (ore 20:45)
250gr di pesce
2 cucchiai di olio evo

Giorni senza allenamento sostituisco il riso integrale alla pasta, di secondo due uova e per cena mangio carne e verdura, grammature identiche agli altri giorni (Martedi-Giovedi)

SABATO
Di solito dormo molto, quindi colazione se mi sveglio dopo le 11 consiste in 300ml di latte, se no come tutti i giorni

Pranzo (ore 13:00)
120gr di pasta integrale
1 scatoletta di tonno al naturale
150gr di insalata
2 cucchiai di olio evo

Spuntino (ore 16:00)
1 frutto

Cena (ore 20:00)
250gr di carne
150gr di insalata
2 cucchiai di olio evo

DOMENICA
Colazione uguale al Sabato

Pranzo
120gr di pasta integrale
200gr di pesce

Spuntino pomeridiano non sempre riesco a farlo, altrimenti uguale al Sabato

Cena (ore 20:00)
Pasto libero, di solito pizza senza tante schifezze su. Al prosciutto o al tonno

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Questo è la mia dieta, ora volevo ridurre e andare a fare una dieta meno calorica, in modo da perdere la massa grassa che mi è rimasta e cercare di mantenere il piu possibile la massa magra che ho messo in allenamento.

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Con la dieta nuova il mio allenamento consiste in 3 giorni di palestra, pesi+cardio e 3 giorni (martedi, giovedi e sabato) di solo cardio, corsetta in giro. Con riposo alla domenica.


Giorno di allenamento (Lunedi-Mercoledi-Venerdi)
Colazione (ore 07:15):
350ml di latte parzialmente scremato-------il latte appanna poi dipende da persona a persona,cmq portalo a 250 ml e usa quello scremato)
4fette biscottate integrali con marmellata-----------usa piuttosto un frutto a basso ig(mela,pera,fragole,nespole)
30gr di Whey

Spuntino mattina (ore 10:00)
70gr di bresaola, o tacchino, o pollo con 1 fette di pane integrale
20gr di noci

Pranzo (ore 12.45)
80gr di pasta integrale (o 150gr di insalata di patate)--------ok,ti consiglio vivamente la pasta di kamut,ha solo 50 gr di carbo x 100 gr,ottima.
250gr di carne
100 verdura
2 cucchiai di olio evo

Spuntino pomeriggio (ore 16:00)
60gr di tonno
1 Arancio (ok entrambi)

Allenamento (PRE WO 5gr di Bcaa, POST WO 4gr di Bcaa, 40gr di Vitargo e 25gr di Whey) (ore 18:00 - 20:00)

Cena (ore 20:45)
250gr di pesce
2 cucchiai di olio evo--------metti le verdure

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Secondo voi com'è?Datemi qualche consiglio, non ho mai fatto dieta e alimentazioni per definirmi, soprattutto non sò che togliere. Pasta e riso mi sembra che non siano molto indicati, datemi qualche dritta

Durante tutto questa fase di allenamento, quindi sia in palestra sia facendo cardio andrò ad assumere anche della carnitina, ispirandomi al protocollo di PrinceRiky

ho scritto dopo i trattini le correzioni

[FabiettoGym]

Pasta do kamut?ho dato un occhio costa 3 volte l integrale, non ci sarebbe un alternativa?la mattina ok, sostituisco le fette biscotte e marmellata con uno dei frutti scritti. Il latte ne metto 250 allora, se con cosa lo sostituisco??

[maranzano]

io cercherei di limitare l'uso dei carbo al preWO, al post wo, e al mattino

Pasta la leverei, riso ok ma solo post WO.
Negli altri pasti, quando usi carbo, prediligi le fonti a basso IG:

[ruggi]

si va bene l'integrale,poi fai come dice maranzano

[FabiettoGym]

io cercherei di limitare l'uso dei carbo al preWO, al post wo, e al mattino

Pasta la leverei, riso ok ma solo post WO.
Negli altri pasti, quando usi carbo, prediligi le fonti a basso IG:

Nel post WO uso il vitargo, ne prenderei un 40gr, peso 80kg. La pasta posso anche levarla, nessun problema. Ma al mattino la mangio come frutto?tipo una mela, pera o fragola?Idem per lo spuntino Pre WO?A mezzogiorno quindi vado solo di carne?

[maranzano]

Nel post WO uso il vitargo, ne prenderei un 40gr, peso 80kg. La pasta posso anche levarla, nessun problema. Ma al mattino la mangio come frutto?tipo una mela, pera o fragola?Idem per lo spuntino Pre WO?A mezzogiorno quindi vado solo di carne?

Al mattino mangerei qualcosa di più "consistente", come ad esempio l'avena.

A pranzo a tua discrezione i cho, ma nel caso evita la pasta.

Spuntino pre wo va bene ldella frutta (es. mele), ma se ti alleni 1.30/2 ore dopo, aggiungi anche frutta secca

PS
Occhio che anche la frutta si differenzia come IG

[ruggi]

si quelle ad alto ig e quindi da evitare a parte come post wo sono banane,datteri,uva,fichi

[luna80]

messaggio di moderazione

ricordo a tutti che per dare consigli è obbligatorio essere a conoscenza dei dati degli utenti, in questa discussione l'autore non li ha ancora forniti.

[ruggi]

si appunto la mia era solo una correzione in linea di massima,ovviamente è bene fornire dati e fabbisogno giornaliero,mi scuso ma non lo sapevo

[FabiettoGym]

Sono 1,93.per 86kg. In massa mangiavo un 3200kcal al giorno

[ciccione80]

ho scritto dopo i trattini le correzioni

Ma sai Ruggi che ho visto le proprietà della pasta di kamut e sono formidabili????? Cereale ricco di proteine, minerali...selenio e vitamine... wow corro a comprarlo!!!!!! Che bel suggerimento!
Ti quoto for ever!

[FabiettoGym]

Si, è un ottimo consiglio. Vedrò se riesco ad utilizzarla anche io.

Comunque provo a riscrivere una dieta con i vostri consigli cosi ricapitoliamo un po la cosa

Questo comunque è il thread della dieta di massa, ci sono molto mie info

http://www.bodyweb.com/threads/284648-Dopo-il-dimagrimento...la-massa%21

[FabiettoGym]

Ricapitolando:

Lunedi-Mercoledi-Venerdi Palestra. Martedi-Giovedi-Sabato almeno 1h di corsa libera

Colazione
250ml di latte
1 mela
30gr di Whey

Spuntino
70gr di affettato magro + 1 50gr di pane integrale
20gr di noci

Pranzo
80gr di riso (solo nei giorni di palestra)
200gr di carne
100gr di insalata + 2 cucchiai di olio evo

Spuntino
1 Mela (Pera, Fragole)
20gr di noci

Cena
200gr di pesce
100gr di insalata + 2 cucchiai di olio evo

Integrazione
Pre colazione Carnitina
PREWO 5gr di Bcaa, Carnitina (ancora devo informarmi sulla quantità)
POSTWO 4gr di Bcaa, 40gr di Vitargo. 30min dopo 25gr di Whey

Integrazione giorni cardio
Pre colazione Carnitina
Pre run carnitina + 4gr di Bcaa
Post run 5gr di Bcaa