Consiglio per definizione!!

[sekishusai]

Salve a tutti.
Vorrei chiedere un consiglio in quanto vorrei definire il mio fisico ma non ho praticamente nessuna esperienza sull'argomento.
Sono alto 1,74 x 74 kg, pratico arti marziali da molto tempo, ho la massa ma poca definizione.
Per definire che tipo di alimentazione devo scegliere? Devo integrare la mia attività con un pò di palestra?? Ringrazio anticipatamente per le risposte

[ruggi]

posta dieta attuale e te la si corregge,potresti anche fare del corpo libero se vuoi evitare i pesi,l'importante è che tu abbia già massa muscolosa,in tal caso x definire nn è necessaria la palestra,puoi continuare con ciò che fai

[sekishusai]

Mhmm capisco.. leggendo gli altri thread mi sono fatto un idea del tipo di dieta che devo adottare ma non sò come impostarla per la definizione. Inoltre non sò se è necessario integrare le pro..

[maranzano]

Mhmm capisco.. leggendo gli altri thread mi sono fatto un idea del tipo di dieta che devo adottare ma non sò come impostarla per la definizione. Inoltre non sò se è necessario integrare le pro..

Se non posti la tua attuale alimentazione non possiamo aiutarti.
Oppure prova a buttare giù una dieta che vorresti seguire e te la correggiamo.

[sekishusai]

Da un paio di giorni stò seguendo questo tipo di alimentazione:

Colazione: Caffè e 6 biscotti a ridotto contenuto di grassi;
Spuntino (non riesco a farlo tutti i giorni): un frutto (mela, pera o frutta di stagione) o 100 gr di fesa di tacchino;
Pranzo: 80 gr di pasta o riso, 150 gr di carne o pesce, un frutto;
Spuntino: un frutto;
Cena: una scatoletta di tonno al naturale oppure 150 gr di carne o pesce, una fetta di pane (mhmm la devo pesare?!?!?) integrale ed un frutto.

Cerco di ridurre al minimo il consumo di olio (max 1 cucchiaino al giorno) e sale e altri condimenti non ne uso ! Grazie per i consigli

[maranzano]

Da un paio di giorni stò seguendo questo tipo di alimentazione:

Colazione: Caffè e 6 biscotti a ridotto contenuto di grassi;
Mon va bene, inserisci una fonte nobile di proteine (carni, affettati, albumi ad esempio), e come carbo scegli fonti più pulite (fette biscottate, avena ad esempio).
Puoi inserire anche della frutta secca.
Spuntino (non riesco a farlo tutti i giorni): un frutto (mela, pera o frutta di stagione) o 100 gr di fesa di tacchino;
Cerca di farlo se hai fame, fai un pasto leggero carbo (frutta)+grassi+pro.
Pranzo: 80 gr di pasta o riso, 150 gr di carne o pesce, un frutto;
Leva pasta e riso e altri carbo ad alto indice glicemico, cerca di preferire carbo a basso IG, quelli ad alto lasciali per il post WO.
Mancano i grassi e le verdure, quindi fatti una bella insalatona con 1/2 cucchiai d'olio.
Spuntino: un frutto;
Come sopra
Cena: una scatoletta di tonno al naturale oppure 150 gr di carne o pesce, una fetta di pane (mhmm la devo pesare?!?!?) integrale ed un frutto.
Via frutta e pane, aumenta le pro e anche qui non ti scordare i grassi...

Cerco di ridurre al minimo il consumo di olio (max 1 cucchiaino al giorno) e sale e altri condimenti non ne uso ! Grazie per i consigli

correzioni in neretto

Da quel che scritto vedo che demonizzi i grassi, non pensare che grassi= massa grassa, è un ragionamento sbagliatissimo e frutto di quello che ti fanno credere i media e i vari santoni del dimagrimento...

Leggiti questo -> http://www.bodyweb.com/threads/16276...mento-e-grassi.....
E già che ci sei pure gli altri topic in nota.

Dopodichè, se vuoi, prova a correggere la dieta (anche leggendo diete già corrette sul forum per vedere quali alimenti sono consigliati) e se va bene insieme proviamo a buttare giù le grammature.

[Luigi 87]

dieta pessima.... manca l'olio, almeno 4 cucchiai grandi al giorno... e colazione da rifare togliendo i biscotti al posto di cereali integrali e aggiungendo fonte proteica.

[maranzano]

dieta pessima.... manca l'olio, almeno 4 cucchiai grandi al giorno... e colazione da rifare togliendo i biscotti al posto di cereali integrali e aggiungendo fonte proteica.

senza contare che la dieta è veramente povera...

[sekishusai]

Allora..ho cercato di fare qualche correzione (anche se sono molto lontano dalla mia dieta ideale credo..) e ho letto il topic relativo ai grassi.. grazie mille!!!
Quindi.. da quello che ho capito per la colazione assumere proteine, fette biscottate o cereali integrali per i carbo e frutta secca per i grassi.. ma in che quantità??
Per quanto riguarda i grassi basta assumere 4 cucchiai al giorno mentre per le proteine come posso fare per aumentarle??

---------- Post added 26-04-2011 at 11:14:08 ---------- Previous post was 25-04-2011 at 23:04:13 ----------

Ho buttato giù questa dieta..

Colazione
100 gr affettati (tacchino o bresaola), 5 fette biscottate
Spuntino
Yogurt greco (2%), frutto (mela, pera, ecc..), 3 noci
Pranzo
150 gr di carne o pesce, insalata (con 2 cucchiai di olio), un frutto
Spuntino
Tonno al naturale, 1 frutto, 3 noci
Cena
Carne (bianca) o pesce, insalata (con 2 cucchiai di olio).

Per la cena non saprei che quantità di carne/pesce mettere e per il pranzo non sò come sostituire i carbo tolti di pasta/riso. Ringrazio tutti per l'aiuto

[Luigi 87]

molto buona come dieta... però ci sono pochi carboidrati... questo potrebbe essere un punto di arrivo, non un punto d'inizio, parti più moderato...

quale è il pranzo post allenamento? qui dovresti inserire riso+fonte proteica magra

[sekishusai]

Allora.. il post allenamento è la cena 3 volte a settimana. Vorrei inserire dei carbo a basso ig nel pranzo ma non sò cosa scegliere. Per quanto riguarda la cena quindi..nei giorni di allenamento riso e quale fonte proteica posso scegliere???

[maranzano]

Allora.. il post allenamento è la cena 3 volte a settimana. Vorrei inserire dei carbo a basso ig nel pranzo ma non sò cosa scegliere. Per quanto riguarda la cena quindi..nei giorni di allenamento riso e quale fonte proteica posso scegliere???

post allenamento è ottima la carne rossa

[Perrots]

posta dieta attuale e te la si corregge,potresti anche fare del corpo libero se vuoi evitare i pesi,l'importante è che tu abbia già massa muscolosa,in tal caso x definire nn è necessaria la palestra,puoi continuare con ciò che fai

Con tutto il rispetto.. Non sono daccordo. Nei periodi di definizione è necessario limitare al massimo la perdita di massa e i cali, in parte inevitabili, di forza. Schede di Allenamenti da "3000 ripetizioni" che vengono date "x definire" sono la cosa peggiore che si possa fare. La definizione si fa a tavola.

---------- Post added at 23:35:40 ---------- Previous post was at 23:32:55 ----------

post allenamento è ottima la carne rossa

da alternare con altre fonti. ad esempio le uova che inserirei ogni tanto anche a colazione al posto degli affettati.

[maranzano]

da alternare con altre fonti. ad esempio le uova che inserirei ogni tanto anche a colazione al posto degli affettati.

certo, alternare SEMPRE le uova però non sono indicate postwo perché contengono grassi

[Perrots]

certo, alternare SEMPRE le uova però non sono indicate postwo perché contengono grassi

D'accordissimo ma a questo punto anche la carne rossa contiene abbastanza grassi...
L'ideale (senza parlare di integrazione..io stesso ne faccio a meno) sarebbero gli albumi. Hanno un valore biologico ottimo per il PostWo.