Dimagrimento - Riduzione Adipe addominale

[F4BiO_GE]

Ciao a tutti ragazzi...

Sono nuovo, appena iscritto e mi è piaciuto molto questo forum, perciò vengo a chiedervi un po di consigli


Allora premetto che sono 1,73 x 75kg, fisico abb sportivo, ho sempre fatto un po di sport, xò il problema è la pancetta e il giro vita.

In questo momento la mia alimentazione è cosi fatta, all'incirca:

Colazione: Tè con qualche biscotto o fette biscottate

Spuntino: un frutto

Pranzo: pasta/riso circa 80gr,grana, pesce, verdura, 1 yogurt magro oppure carne,verdure e un po di pane

Spuntino: frutta

Cena: petto di pollo/tacchino/pesce, pane,verdure, 1 yogurt magro

Ogni tanto qualche pezzetto di formaggio.


Nel week end sforo un pochino se vado magari fuori a mangiare visto ke capita..


Ecco i cibi tipo formaggi magri , uova... dove li inserisco e quanto ne dovrei mangiare?
Un'altra cosa potrei togliere il pane alla sera cosi riduco i carboidrati?

Per quanto riguarda lo sport, ora vado un po a correre e nuotare.
Mi consigliate magari qualche integratore che xò non mi faccia buttare via nè salute nè soldi?


Grazie Anticipatamente

[luna80]

ciao, benvenuto!
quanti anni hai?

poi per la dieta, dovresti essere più preciso indicando anche tutte le quantità, poi vedo che per esempio non hai mai citato condimenti (pasta, riso...) e neanche olio, non ne usi?

[F4BiO_GE]

ciao, benvenuto!
quanti anni hai?

poi per la dieta, dovresti essere più preciso indicando anche tutte le quantità, poi vedo che per esempio non hai mai citato condimenti (pasta, riso...) e neanche olio, non ne usi?

Si scusa.. Allora ho 22 anni..

Come condimenti il riso spesso in bianco, quindi olio e grana, la pasta col sugo al pomodoro o ragù...
Poi l'olio nell'insalata e nei contorni xò nn lo peso...
Per le quantita allora la carne 1 o due fette, il pane nn lo calcolo ( se è buono ne mangio anke un po di + mannaggia xD XD)
Il pesce: se a filetti un paio, se no uno da porzione, alla griglia o magari al verde..

[luna80]

mi spiace, ma servono per forza le grammature...2 "fette" di carne (ad esempio) non rendono l'idea della quantità, prova a pesare tutto nei prossimi giorni e poi aggiorna qui. anche l'olio...indica il numero di cucchiai

[F4BiO_GE]

mi spiace, ma servono per forza le grammature...2 "fette" di carne (ad esempio) non rendono l'idea della quantità, prova a pesare tutto nei prossimi giorni e poi aggiorna qui. anche l'olio...indica il numero di cucchiai

Ok.. allora cerco di essere un po + preciso e aggiorno il tutto

[F4BiO_GE]

Eccomi di nuovo qua... ...

Allora per quanto riguarda le grammature..
Per quanto riguarda la carne o il pesce... sto tra 120 gr e 200 gr... Cmq dipende anche se mangio solo quelli oppure mangio un po di riso o pasta prima..
Per quanto riguarda l'olio sto tra i 2 e i 5 cucchiai max..

Mi stavo anche chiedendo.. ora che l'estate sopraggiunge ... Potrei eliminare la pasta in settimana.. e diminuire quindi i carboidrati?