Aiuto x correzione dieta!!

***Ozn*** · 21-04-2011, 10:12:35

La dieta è completamente da rivedere. Mangi come un uccellino e in questo modo
il tuo metabolismo andrà in letargo. Hai calcolato il tuo fabbisogno calorico e quante
calorie assumi con questo tipo di alimentazione?
Qui trovi le indicazioni base su come impostare la dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

In generale:
A colazione fai cereali integrali o fette biscottate (niente brioscine) e inserisci una
fonte proteica (albumi, affettati, whey ecc...)
Nello spuntino della mattina mancano grassi (olio o frutta secca) e proteine
A pranzo mancano le proteine. I carboidrati sono pochissimi, specialmente il riso.
Spuntino pomeriggio come quello dellla mattina, magari solo con proteine e grassi, senza carboidrati
A cena eviterei i formaggi e schifezze varie, limitanto i carbo e darei la precedenza a carne/pesce/uova (albumi).
La verdura dei pasti principali è da condire con olio (un cucchiaio da minestra a pranzo,
due a cena)
Bisogna poi capire a che ora ti alleni, perchè i pasti pre e post wo vanno impostati
come si deve

Leggi il link che ti ho incollato e riscrivi la dieta: qualcuno più competente di me
gli darà una sistemata finale

PS: Compliementi per la perdita di peso e tieni duro

**ivan87** · 21-04-2011, 16:50:57

Io mi andrei ad allenare verso le 17-17e30..
Provo a riscrivere la dieta aggiungendo qualcosa come scritto nel 3d:

COLAZIONE:
250gr latte parzialmente scremato
10gr whey
6 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata
10 mandorle

SPUNTINO:
80gr di p.crudo/bresaola
10 mandorle

PRANZO:
70g pasta o riso poco condito
150gr carne
100gr insalata
5gr olio di oliva

SPUNTINO(1 ora prima dell'allenamento)
40gr whey
10 mandorle

CENA
150gr di carne bianca
100gr verdura
1frutta(nei giorni di allenamento)
5gr olio oliva

Pre-nanna (solo quando mi alleno)
10g whey

Così andrei anche a dimagrire? In confronto alla mia vecchia dieta andrei a mangiare tantissimo in più...Attendo risposteeeee

---------- Post added at 15:50:57 ---------- Previous post was at 14:51:39 ----------

Qualche altro aiuto da chi di competenza?? Pleaseeee

**brosgym** · 21-04-2011, 20:10:43

Meglio, dimezza le fette biscottate a colazione, le mandorle 5 non 10, allo spuntino prewo niente mandorle e metti il frutto che hai a cena, alterna con il pesce.

**ivan87** · 21-04-2011, 20:39:27

Grazie mille per l'aiuto... Nei giorni in cui sono a riposo tolgo le whey e le mandorle o posso continuare sempre la stessa alimentazione giustamente alternando pesce e carne?

**brosgym** · 21-04-2011, 20:46:01

Fai la stessa

**ivan87** · 21-04-2011, 21:53:17

Ti ringrazio tantissimo per il tuo aiuto... Saluti IvAn

**brosgym** · 21-04-2011, 21:58:06

***feiwong*** · 21-04-2011, 22:21:45

Originariamente Scritto da ivan87 Visualizza Messaggio

Io mi andrei ad allenare verso le 17-17e30..
Provo a riscrivere la dieta aggiungendo qualcosa come scritto nel 3d:

COLAZIONE:
250gr latte parzialmente scremato
10gr whey aumentale a 20gr
6 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata meglio 4 fette
10 mandorle le toglierei

SPUNTINO:
80gr di p.crudo/bresaola
10 mandorle se sono 15gr va bene

PRANZO:
70g pasta o riso poco condito
150gr carne
100gr insalata
5gr olio di oliva fai un cucchiaio

SPUNTINO(1 ora prima dell'allenamento)
40gr whey
10 mandorle via e aggiungi frutta o gallette riso integrale

CENA
150gr di carne bianca arriva a 200-250gr
100gr verdura
1frutta(nei giorni di allenamento) via
5gr olio oliva 2 cucchiai

Pre-nanna (solo quando mi alleno)
10g whey preferibilmente non whey ma proteine lente (caseine, grana, fiocchi di latte)

Così andrei anche a dimagrire? In confronto alla mia vecchia dieta andrei a mangiare tantissimo in più...Attendo risposteeeee

---------- Post added at 15:50:57 ---------- Previous post was at 14:51:39 ----------

Qualche altro aiuto da chi di competenza?? Pleaseeee

In neretto qualche suggerimento. Saluti.

**ivan87** · 24-04-2011, 00:16:22

Cmq andrei sempre a dimagrire giusto?

**ciccione80** · 24-04-2011, 14:40:03

Originariamente Scritto da ivan87 Visualizza Messaggio

Cmq andrei sempre a dimagrire giusto?

Secondo me è meglio se fai una dieta più seria, sopratutto considerando il fatto che eri 110 kg per 1.68, quindi obesità grave....ma farti seguire da un medico?

**brosgym** · 24-04-2011, 22:16:18

Originariamente Scritto da ciccione80 Visualizza Messaggio

Secondo me è meglio se fai una dieta più seria, sopratutto considerando il fatto che eri 110 kg per 1.68, quindi obesità grave....ma farti seguire da un medico?

Adesso pesa 88Kg....

**Mimmolino** · 24-04-2011, 22:19:29

[Pre-nanna (solo quando mi alleno)
10g whey

Whey pre nanna? Ma siamo impazziti, completamente senza senso. Ci vogliono le caseine.

**ciccione80** · 24-04-2011, 22:26:39

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Adesso pesa 88Kg....

vERO, MA è ALTO 168 CM....ancor deve perdere...io consiglio un dottore poi vedete voi...Trenta li ha già persi...venti gli mancano fanno 50 kg... 50 kg senza mai essre seguiti second me non è il massimo.

**brosgym** · 24-04-2011, 23:49:58

Originariamente Scritto da ciccione80 Visualizza Messaggio

vERO, MA è ALTO 168 CM....ancor deve perdere...io consiglio un dottore poi vedete voi...Trenta li ha già persi...venti gli mancano fanno 50 kg... 50 kg senza mai essre seguiti second me non è il massimo.

Non è così assurdo quello che dici.....d'altra parte la dieta la stiamo aggiustando, se l'alternativa è un complto fai da te.....