Aumentare di peso

[max_power]

1. A colazione io assumerei 300 ml di latte + 20 g di proteine del siero di latte.

2. Lo spuntino va bene a mio giudizio.

3. Il pranzo va bene, ma evita ragù e condimenti vari ricchi di grassi.

3. Lo spuntino di metà pomeriggio va bene.

4. La cena va bene.

5. Nel pre-nanna io metterei delle caseine (150 g di yogurt greco)

[Bluye]

Grazie dei consigli; ho rielaborato dunque la mia dieta:


Colazione: latte 300ml
fette biscottate 6-8

Spuntino: pane comune 80g
fesa di tacchino 80g

Pranzo: pasta 100g
sugo (pomodoro o ragù)
carne magra 150g
verdura 200g
frutta (1 mela o 1 banana)
noci 6-8

Spuntino: pane comune 80g
fesa di tacchino 80g

Cena: pasta 100g
sugo (pomodoro o ragù)
carne magra 150g
verdura 200g
frutta (1 mela o 1 banana)
noci 6-8

Spuntino: fette biscottate 6-8
yogurt greco 150g


Può andare così per mettere su massa, considerando il mio attuale peso (63,5kg x 188cm)?
E' il caso di assumere anche integratori o proteine? Di che tipo? Hanno controindicazioni?
Grazie, ciao!!

[Andro92]

Mancano le pro a colazione

[Bluye]

Mancano le pro a colazione

Vorrei evitare almeno per adesso di assumere proteine tramite bustine o pastiglie. Come posso assumerle con il cibo? Grazie.

[Andro92]

Vorrei evitare almeno per adesso di assumere proteine tramite bustine o pastiglie. Come posso assumerle con il cibo? Grazie.

A parte che le pro al limite me le prendi in polvere ma con il cibo puoi fare 200ml di albumi/80-100g di affettato magro

[Bluye]

A parte che le pro al limite me le prendi in polvere ma con il cibo puoi fare 200ml di albumi/80-100g di affettato magro

Ok, grazie ancora dei consigli. Non vorrei sembrare pedante, ma vorrei cheiderti ancora qualche cosa, se non ti disturbo.

Sempre riferendomi all'ultima dieta che ho pubblicato qualche post sopra:
1) come posso sostituire il latte a colazione? (a volte mi da qualche problema digerirlo)
2) potresti reindicarmi quando secondo te dovrei assumere proteine o altri integratori vari e le quantità? Casomai se mi dai i nomi esatti dei prodotti poi li cerco su musclenutrition.com e faccio un ordine unico di varie cose.
3) assumere proteine o integratori vari in termini di peso corporeo sono meglio o peggio del cibo?
4) c'è qualcosa che posso assumere per aumentare più velocemente il mio peso, senza correre pericoli?
5) 2-3 volte alla settimana non riesco a fare pasti decenti (sono fuori casa); sono buoni quei prodotti che sostituiscono i pasti? sempre su musclenutrition.com ce ne sono parecchi, me ne consigli qualcuno? vanno comunque bene per accrescere il peso?

Grazie ancora per le risposte, ciao!!!!

[Andro92]

Ok, grazie ancora dei consigli. Non vorrei sembrare pedante, ma vorrei cheiderti ancora qualche cosa, se non ti disturbo.

Sempre riferendomi all'ultima dieta che ho pubblicato qualche post sopra:
1) come posso sostituire il latte a colazione? (a volte mi da qualche problema digerirlo)
Guarda sinceramente di alternative al latte ce ne sono poche,lo yogurt al limite ma se fai fatica con il latte credo che faticherai anche con quello,provato lo Zimyl??
2) potresti reindicarmi quando secondo te dovrei assumere proteine o altri integratori vari e le quantità? Casomai se mi dai i nomi esatti dei prodotti poi li cerco su musclenutrition.com e faccio un ordine unico di varie cose.
Le pro in polvere generalmente si prendono a colazione e nel post-wo(anche pre-nanna al limite)le quantità le imposti in base alla dieta,io le terrei sui 25/30g.
Altri integratori per ora non ne consiglierei,se proprio vuoi qualcosa prenditi Creatina,ma non voglio andare OT.
3) assumere proteine o integratori vari in termini di peso corporeo sono meglio o peggio del cibo?
In termini di peso non cambia nulla,il peso varia in base alle kcal non alla fonte da cui ti "abbeveri "..in ogni caso è preferibile il cibo solido IMHO.
4) c'è qualcosa che posso assumere per aumentare più velocemente il mio peso, senza correre pericoli?
Mangia,niente miracoli,solo kcal e sano cibo.
5) 2-3 volte alla settimana non riesco a fare pasti decenti (sono fuori casa); sono buoni quei prodotti che sostituiscono i pasti? sempre su musclenutrition.com ce ne sono parecchi, me ne consigli qualcuno? vanno comunque bene per accrescere il peso?
Se non riesci a impostare un buon pasto io penserei a prendermi un buon Gainer,per il resto non sò consigliarti perchè non ne ho mai usati...ma anche fuori casa puoi organizzarti decentemente con il cibo,vedi tu
Grazie ancora per le risposte, ciao!!!!

Risposte in neretto!

[Bluye]

Grazie; ho cercato di aggiungere qualche integratore, può andare?

COLAZIONE
300 ml di latte Zymil;
60g gallette di riso integrale Risogallo;
25g di Whey;

SPUNTINO
80g pane
80g affettato tacchino
6 noci

PRANZO 1:
150g petto di pollo/bovino sottofiletto
4 uova
1 mela/banana

PRANZO 2:
1 Myoplex (http://www.musclenutrition.com/magen...-pak-1287.html)
oppure
1 UltraMet (http://www.musclenutrition.com/magen...amet-3235.html)

SPUNTINO
80g pane
80g affettato tacchino
6 noci

CENA:
80g pasta con ragù/pomodoro
150g petto di pollo/bovino sottofiletto
120g verdura varia cotta
1 mela/banana

SPUNTINO:
150g yogurt greco

Per il pranzo, faccio 5 volte la settimana il "pranzo 1" e le altre 2 volte il "pranzo 2"; vanno bene le barrette sostitutive che ho indicato?

L'apporto calorico giornaliero è abbastanza alto per accrescere il peso?

Ho eliminato a pranzo il primo piatto perchè non riesco a mangiare così tanto (avrò lo stomaco piccolo ); eventualmente posso recuperare inserendo un gainer da qualche parte (http://www.musclenutrition.com/magen...builder.html)?

Grazie, ciao!!

[Andro92]

Grazie; ho cercato di aggiungere qualche integratore, può andare?

COLAZIONE
300 ml di latte Zymil;
60g gallette di riso integrale Risogallo;
25g di Whey;

SPUNTINO
80g pane
80g affettato tacchino
6 noci

PRANZO 1:
150g petto di pollo/bovino sottofiletto
4 uova
1 mela/banana

PRANZO 2:
1 Myoplex (http://www.musclenutrition.com/magen...-pak-1287.html)
oppure
1 UltraMet (http://www.musclenutrition.com/magen...amet-3235.html)

SPUNTINO
80g pane
80g affettato tacchino
6 noci

CENA:
80g pasta con ragù/pomodoro
150g petto di pollo/bovino sottofiletto
120g verdura varia cotta
1 mela/banana

SPUNTINO:
150g yogurt greco

Per il pranzo, faccio 5 volte la settimana il "pranzo 1" e le altre 2 volte il "pranzo 2"; vanno bene le barrette sostitutive che ho indicato?

L'apporto calorico giornaliero è abbastanza alto per accrescere il peso?

Ho eliminato a pranzo il primo piatto perchè non riesco a mangiare così tanto (avrò lo stomaco piccolo ); eventualmente posso recuperare inserendo un gainer da qualche parte (http://www.musclenutrition.com/magen...builder.html)?

Grazie, ciao!!

Mi piace come dieta,per le barrette non ti sò consigliare perchè non ne uso preferisco cibi "normali"
Cmq per adesso prova con questa,se vedi che ti appanni scala un pò i carbo,tieni d'occhio il peso,pesati ogni mattina a digiuno dopo essere andato in bagno!

[Bluye]

Ok grazie mille ancora per i consigli; provo questa dieta per un paio di settimane e ti so dire. Ciao!!!

[Andro92]

Ok grazie mille ancora per i consigli; provo questa dieta per un paio di settimane e ti so dire. Ciao!!!

Figurati,se il peso non cambia a lungo andare aumenta un pò le kcal

[Bluye]

Ho fatto il conto preciso delle kcal e, se non ho sbagliato, sono pochissime: 2151kcal!

COLAZIONE
300 ml di latte Zymil; 123kcal, 3g grassi, 14,7g carb, 9,6g pro
60g gallette di riso integrale Gallo/COLUSSI; 244kcal, 2,3g grassi, 50,7g carb, 5g pro
25g di Whey;

SPUNTINO
80g pane; 217 kcal, 2,8g grassi, 40g carb, 7g pro
80g affettato tacchino; 134 kcal, 6,6g grassi, 0g carb, 17,3 g pro
6 noci; 185 kcal, 17,7g grassi, 3g carb, 7,2g pro

PRANZO 1
150g petto di pollo/bovino sottofiletto; 120kcal, 0,6g grassi, 3,4g carb, 25,2g pro
4 uova; 100 kcal, 7,3g grassi, 1,3g carb, 6,7g pro
1 mela/banana; 52 kcal, 0,2g grassi, 13,8g carb, 0,3g pro

PRANZO 2
1 Myoplex (http://www.musclenutrition.com/magen...-pak-1287.html)
oppure
1 UltraMet (http://www.musclenutrition.com/magen...amet-3235.html)

SPUNTINO
80g pane; 217 kcal, 2,8g grassi, 40g carb, 7g pro
80g affettato tacchino; 134 kcal, 6,6g grassi, 0g carb, 17,3 g pro
6 noci; 185 kcal, 17,7g grassi, 3g carb, 7,2g pro

CENA
80g pasta con ragù/pomodoro; 107 kcal, 5,1g grassi, 11,1g carb, 4,2g pro
150g petto di pollo/bovino sottofiletto; 120kcal, 0,6g grassi, 3,4g carb, 25,2g pro
120g verdura varia cotta; 18 kcal, 0,4g grassi, 3,2g carb, 1,4g pro
1 mela/banana; 52 kcal, 0,2g grassi, 13,8g carb, 0,3g pro

SPUNTINO
150g yogurt greco; 143 kcal, 0,3g grassi, 28,5g carb, 6,6g pro

Come posso aumentarle? Volevo arrivare almeno a 3500kcal. Grazie, ciao!!

---------- Post added 12-05-2011 at 16:08:33 ---------- Previous post was 11-05-2011 at 18:29:13 ----------

Qualche consiglio?

[Bluye]

Ecco qui la mia nuova dieta modificata con Dietacal:

Colazione 07:30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
LATTE - di vacca parzialmente 300 138 37 58 43

TACCHINO PETTO 80 107 70 0 36
WASA -Integrali 80 248 32 205 12

Totali 493 140 262 91
Totali % sul 17,4% 13,1% 20,6% 5,1%


Spuntino 10.30 10:30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

MANDORLE SECCHE 50 72 44 10 248

PANE DI TIPO 0 80 221 26 205 7
TACCHINO PETTO 120 161 106 0 54
Totali 454 175 215 309

Totali % sul 16,0% 16,5% 16,9% 17,3%

Pranzo 13:00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

MANDORLE SECCHE 50 72 44 10 248
MELE 200 85 0 112 0

POLLO - PETTO 150 146 132 0 14
UOVA DI GALLINA - Intero 240 333 125 10 238

Totali 636 301 132 499
Totali % sul 22,4% 28,2% 10,3% 27,9%

Spuntino 15.30 15:30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

MANDORLE SECCHE 50 72 44 10 248
PANE DI TIPO 0 80 221 26 205 7

TACCHINO PETTO 120 161 106 0 54
Totali 454 175 215 309
Totali % sul 16,0% 16,5% 16,9% 17,3%


Cena 20:00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

MANDORLE SECCHE 50 72 44 10 248
MELE 200 85 0 112 0
Penne al pomodoro 100 240 30 164 60

POLLO - PETTO 150 146 132 0 14
Totali 543 206 286 321

Totali % sul 19,1% 19,3% 22,5% 18,0%

Spuntino 22.30 22:30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

MANDORLE SECCHE 50 72 44 10 248
WASA -Integrali 60 186 24 154 9

Totali 258 68 164 257
Totali % sul 9,1% 6,4% 12,8% 14,4%


Totale 2839 1065 1273 1785

Può andare bene? E' bilanciata? Riesco ad aumentare il peso? Grazie!

[Andro92]

Ecco qui la mia nuova dieta modificata con Dietacal:

Colazione 07:30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
LATTE - di vacca parzialmente 300 138 37 58 43

TACCHINO PETTO 80 107 70 0 36
WASA -Integrali 80 248 32 205 12

Totali 493 140 262 91
Totali % sul 17,4% 13,1% 20,6% 5,1%


Spuntino 10.30 10:30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

MANDORLE SECCHE 50 72 44 10 248

PANE DI TIPO 0 80 221 26 205 7
TACCHINO PETTO 120 161 106 0 54
Totali 454 175 215 309

Totali % sul 16,0% 16,5% 16,9% 17,3%

Pranzo 13:00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

MANDORLE SECCHE 50 72 44 10 248
MELE 200 85 0 112 0

POLLO - PETTO 150 146 132 0 14
UOVA DI GALLINA - Intero 240 333 125 10 238

Totali 636 301 132 499
Totali % sul 22,4% 28,2% 10,3% 27,9%

Spuntino 15.30 15:30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

MANDORLE SECCHE 50 72 44 10 248
PANE DI TIPO 0 80 221 26 205 7

TACCHINO PETTO 120 161 106 0 54
Totali 454 175 215 309
Totali % sul 16,0% 16,5% 16,9% 17,3%


Cena 20:00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

MANDORLE SECCHE 50 72 44 10 248
MELE 200 85 0 112 0
Penne al pomodoro 100 240 30 164 60

POLLO - PETTO 150 146 132 0 14
Totali 543 206 286 321

Totali % sul 19,1% 19,3% 22,5% 18,0%

Spuntino 22.30 22:30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

MANDORLE SECCHE 50 72 44 10 248
WASA -Integrali 60 186 24 154 9

Totali 258 68 164 257
Totali % sul 9,1% 6,4% 12,8% 14,4%


Totale 2839 1065 1273 1785

Può andare bene? E' bilanciata? Riesco ad aumentare il peso? Grazie!

Bene 2800 vanno bene!Provala per un pò