Aumentare di peso

[Bluye]

Ciao a tutti; ho un problema che vorrei risolvere.

Sono alto 189 cm e peso 63,5 kg; vorrei cercare di aumentare di peso con una dieta che funzioni nel più breve tempo possibile. Ho letto sul forum di diete da 3500 o 5000 kcal, possono andare bene?
Avete qualche consiglio da darmi?
Più che la massa muscolare, almeno per adesso che sono abbastanza magro, vorrei aumentare la massa grassa, è corretto?

Grazie, ciao!!

[ruggi]

no meglio aumentare sempre e cmq la massa magra,altro che la grassa e x far ciò ci vuole una dieta da massa pulita,devi dirci se fai palestra xò e postare la tua attuale dieta così da poterla correggere

[luna80]

no meglio aumentare sempre e cmq la massa magra,altro che la grassa e x far ciò ci vuole una dieta da massa pulita,devi dirci se fai palestra xò e postare la tua attuale dieta così da poterla correggere

con una dieta per massa si aumenta sia di massa magra che massa grassa, per forza di cose.

[ruggi]

certo xò se si fa massa pulita l'obiettivo è mettere è+ massa magra in rapporto alla grassa che inevitabilmente ci sarà

[Bluye]

Non seguo nessuna dieta attualmente, ogni giorno mangio qualcosa di diverso; non pratico palestra. Vorrei iniziare una dieta di massa e contestualmente palestra, inizio proprio da zero. Sapete consigliarmi da dove iniziare?

[Bluye]

Dieta per massa NEOFITA

Ciao a tutti; sono un ragazzo di 22 anni e sono sempre stato piuttosto magro. Ora vorrei iniziare sia una dieta per aumentare la massa sia un allenamento costante in palestra; ecco i miei dati:

- peso 63,3 kg
- statura 188 cm
- polso 17 cm
- TDI (fabbisogno quotidiano) 2600 kcal (per questo dato ho seguito la guida su questo sito)

Attualmente non seguo nessuna dieta e non ho un 'menù' fisso; so che da regolamento non è possibile consigliare diete dal nulla, chiedo soltanto che mi indichiate una dieta di base che poi io possa modificare in base alle mie esigenze. Preciso che vorrei aumentare il mio peso in un tempo abbastanza breve (per l'estate o l'autunno).
Sareste anche in grado di dirmi che genere di allenamento dovrei seguire nei primi tempi da affiancare alla dieta?

Grazie, ciao!!

[Sean]

Continua qui.

[brosgym]

Posta un giorno, ad esempio domani....

[Bluye]

Posto quello che ho mangiato oggi, è abbastanza simile anche per gli altri giorni, purtoppo però non ho idea delle quantità:

colazione: 1 tazza di the e 7-8 fette biscottate

spuntino: 8 crackers salati e un bicchiere di the

pranzo: pasta con sugo (pomodoro o ragù) senza formaggio e senza olio
bistecca di manzo o braciola di maiale e verdure miste cotte
(a pranzo mangio o solo il primo o solo il secondo)

merenda: 1 kinder fettalatte, 2 yogurt all'ananas, un bicchiere di yoga aq

cena: pasta con sugo (pomodoro o ragù) senza formaggio e senza olio
bistecca di manzo o braciola di maiale e verdure miste cotte
(a cena mangio sia il primo che il secondo)

Questo più o meno è cosa mangio adesso; specifico che vorrei evitare alcuni cibi che non mi piacciono, come: formaggi, verdura cruda, affettati (ad eccezione di tacchino e prosciutto cotto).

Penso che l'apporto calorico della mia attuale dieta sia abbastanza basso, come posso aumentarlo?

Grazie, ciao!!

[bigbang]

Il regime alimentare fa un pò schifo poi mancano le grammature .....mancano le proteine e ci sono troppe schifezze!!!!!
vedi se questa ti piace
Colazione: 2 confezioni di yogurt greco da 170 gr, 8 fette biscottate
Spuntino: panino con bresaola/fesa/tonno (meglio se integrale) + 10 gr di mandorle/noci/anacardi
Pranzo: 150 gr di pasta, verdura condita con 2 cucchiai di olio evo e albumi/pesce/carne/ bistecca
spuntino: 2 frutti+ albumi/tonno/carne/pesce + 20 gr di noci
cena: verdura con olio, 100 gr di pane, albumi/pesce/carne/ bistecca
prenanna: 200 gr di fiocchi di latte, 40 gr di grana

prova cosi e vediamo se metti MASSA

[Bluye]

Il regime alimentare fa un pò schifo poi mancano le grammature .....mancano le proteine e ci sono troppe schifezze!!!!!
vedi se questa ti piace
Colazione: 2 confezioni di yogurt greco da 170 gr, 8 fette biscottate
Spuntino: panino con bresaola/fesa/tonno (meglio se integrale) + 10 gr di mandorle/noci/anacardi
Pranzo: 150 gr di pasta, verdura condita con 2 cucchiai di olio evo e albumi/pesce/carne/ bistecca
spuntino: 2 frutti+ albumi/tonno/carne/pesce + 20 gr di noci
cena: verdura con olio, 100 gr di pane, albumi/pesce/carne/ bistecca
prenanna: 200 gr di fiocchi di latte, 40 gr di grana

prova cosi e vediamo se metti MASSA

Quante kcal ha questa dieta? In quanto tempo aumento di 7-8 kg facendo anche palestra?

[Bluye]

Qualche consiglio?

[max_power]

Qualche consiglio?

Sì, guardare alcune diete per massa di alcuni utenti.

[Bluye]

Vorrei iniziare questa dieta, può andare bene per il mio caso?

Colazione: spremuta 150g ----> ??????
fette biscottate 6-8

Spuntino: pane comune 80g
prosciutto cotto 50g ----> fesa di tacchino 50g

Pranzo: pasta 100g
olio 1 cucchiaio
sugo (pomodoro o ragù)
carne magra 150g
verdura 200g
frutta (1 mela o 1 banana)
pane 60g

Spuntino: pane comune 80g
prosciutto cotto 50g ----> fesa di tacchino 50g

Cena: pasta 100g
olio 1 cucchiaio
sugo (pomodoro o ragù)
carne magra 150g
verdura 200g
frutta (1 mela o 1 banana)
pane 60g

Spuntino: fette biscottate 6-8
noci 6-8


Dovrebbe essere una dieta da circa 3000 kcal; per la mia situazione me ne servirebbero di più?
Posso fare le modifiche segnate in rosso? Vanno bene le nuove quantità? Non essendo stagione, cosa posso mettere al posto della spremuta (evitando il latte)?

Grazie, ciao!!

P.S.: ricordo i miei dati:
- età 22, studente, non pratico palestra ma voglio iniziarla assieme alla dieta
- peso 63,3 kg
- statura 188 cm
- polso 17 cm
- TDI (fabbisogno quotidiano) 2600 kcal (per questo dato ho seguito la guida su questo sito)

[Andro92]

Quante kcal ha questa dieta? In quanto tempo aumento di 7-8 kg facendo anche palestra?

7-8kg li aumenti nel tempo che ci vuole,ogni corpo è diverso e ragisce a modo suo,potresti metterci 8 mesi come ce ne potresti mettere 4,pazienza ci vuole

Vorrei iniziare questa dieta, può andare bene per il mio caso?

Colazione: spremuta 150g ----> ??????
fette biscottate 6-8

Spuntino: pane comune 80g
prosciutto cotto 50g ----> fesa di tacchino 50g

Pranzo: pasta 100g
olio 1 cucchiaio
sugo (pomodoro o ragù)
carne magra 150g
verdura 200g
frutta (1 mela o 1 banana)
pane 60g

Spuntino: pane comune 80g
prosciutto cotto 50g ----> fesa di tacchino 50g

Cena: pasta 100g
olio 1 cucchiaio
sugo (pomodoro o ragù)
carne magra 150g
verdura 200g
frutta (1 mela o 1 banana)
pane 60g

Spuntino: fette biscottate 6-8
noci 6-8


Dovrebbe essere una dieta da circa 3000 kcal; per la mia situazione me ne servirebbero di più?
Posso fare le modifiche segnate in rosso? Vanno bene le nuove quantità? Non essendo stagione, cosa posso mettere al posto della spremuta (evitando il latte)?

Grazie, ciao!!

P.S.: ricordo i miei dati:
- età 22, studente, non pratico palestra ma voglio iniziarla assieme alla dieta
- peso 63,3 kg
- statura 188 cm
- polso 17 cm
- TDI (fabbisogno quotidiano) 2600 kcal (per questo dato ho seguito la guida su questo sito)

Allora inanzitutto mancano le pro a colazione un 80g di affettato magro ci starebbero bene oppure meglio le proteine Whey se vuoi/puoi usare le polveri.
Aumenta la fesa a 80g anche negli spuntini,occhio che stai a carbo abbastanza alti in relazione agli altri macro e sicuramente ti appannerai un pò.
Nel pre-nanna prendi proteine e grassi,niente carbo,vedrei bene un 30g/50g di parmigiano o una 30g di pro whey con frutta secca.


P.S:Inserisci un 15g di frutta secca negli spuntini e togli qui 60g di pane da pranzo e cena.