Bevande post -workout

[Eddy]

Per assumere zuccheri dopo l'allenamento, avevo pensato di prendere o succhi di frutta (tipo Pago,Yoga...) o altrimenti bevande tipo energade o gatorade, che oltre ad aver carbo, hanno anche sali minerali che vengono persi (soprattutto in questo periodo) con il sudore.
Il gatorade mi sembra che abbia 6 gr di carbo ogni 100 ml.
Voi cosa ne dite?

[Niko84]

Re: Bevande post -workout

Originally posted by Eddy
Per assumere zuccheri dopo l'allenamento, avevo pensato di prendere o succhi di frutta (tipo Pago,Yoga...) o altrimenti bevande tipo energade o gatorade, che oltre ad aver carbo, hanno anche sali minerali che vengono persi (soprattutto in questo periodo) con il sudore.
Il gatorade mi sembra che abbia 6 gr di carbo ogni 100 ml.
Voi cosa ne dite?

Secondo me lascia stare pago e altre cacchiate varie. Il gatorade ha una concentrazione dei zuccheri isotonica, ideale per una rapido assorbimento da parte dell'organismo(avevo fatto un topic un po' di tempo fa)

[MISTER X]

Re: Bevande post -workout

[QUOTE]Originally posted by Eddy
dico che visto che il destrosio costa poco usa quello.

[azimut]

Secondo me il pago al succo d'uva è ottimo, non ricordo il nome ed ora non ho sotto mano l'etichetta, appena ce l'ho posto i contenuti così mi sapete dire; per quel che ricordo oltre al succo d'uva c'è anche un mix di vitamine , ma ripeto appena ho l'etichetta sotto mano vi saprò dire meglio; comunque al di la della marca il succo d'uva e in genere le bevande ad alto indice glicemico (succo di carote, di mirtilli, di prugna, potresti utilizzare anche delle maltodestine sciolte in acqua) sono consigliate dopo l'allenamento proprio per il rialzo di insulina che provocano(non consumare succhi di frutta ricchi di fruttosio perchè sono quelle che innalzano di meno la glicemia nel sangue); andrebbero consumate facendo un'attività aerobica di "defaticamento"; anche mangiare dei carboidrati ad alto indice glicemico aiuta allo stesso scopo. Questo innalzamento dell'insulina dovrebbe aiutare ad innalzare la sintesi proteica nelle ore successive all'allenamento durante le quali il metabolismo cerca di recuperare, attenzione però ricordati di consumare un pasto 30/45 min dopo l'allenamento, altrimenti questi accorgimenti diventano inutili.

[max_power]

Ottimo il Gatorade...

max_powe

[mike2000]

fossi in voi lascerei perdere tutte ste mondezze...al posto di questo cibo spazzatura esistono tremila alternative naturali, semplici, salutari....vabè...tutti i gusti son gusti disse quello che si schiacciava le palle col martello....bye.


Mike

[Eddy]

Cosa consigli allora Mike?
(ottima la signature di Spiderman; l'ho visto proprio ieri sera )

[mike2000]

grazie per la signature...ma c'è proprio bisogno di consigli? basta che fate un veloce search nel forum...e cmq anche senza forum non vedo il problema di portarsi dietro un paio di banane al posto del Gatorade...tanto per fare un esempio...e non ditemi che il "beverone" fa assorbire prima gli zucheri bla bla bla....vi prego, siamo seri. Ciao.


Mike

[Bbe(a)r]

Una stecca di datteri...

[Eddy]

Detrosio e saccarosio andrebbero bene?
Però che differenze hanno?

[max_power]

Originally posted by Eddy
Detrosio e saccarosio andrebbero bene?
Però che differenze hanno?

Differenze strutturali innanzitutto. Il destrosio,comunemente chiamato glucosio,è un monosaccaride. Il saccarosio è un disaccaride formato da glucosio + fruttosio.
La differenza strutturale determina un diverso IG. Il primo ha un IG pari a 100,mentre il secondo presenta un IG di 70. Il primo quindi è più ampliamente consigliato nel post workout rispetto al secondo.

max_power

[Eddy]

La quantità di carbo da assumere dopo l'allenamento è un "valore standard" o è a seconda della dieta?

[lo zar]

Originally posted by Eddy
La quantità di carbo da assumere dopo l'allenamento è un "valore standard" o è a seconda della dieta?

Si consiglia 0,8-1,2 g/x Kg..........ma sono valori approssimativi in quanto ognuno deve "aggiustare" la giusta quota.....

Infine permettetemi questa quisquiglia: dipende dalla dieta che si segue anche la miscela di carbo da assumere in un post workout...
Ad esempio in meta, ottima sarebbe l'accoppiata glucosio-fruttosio(75(70)-25(30) %) per le scorte anche epatiche quasi sempre a terra; in una normale dieta da evitare quasi come la peste il fruttosio (ho scritto un post a riguardo GLUCOSIOvsFRUTTOSIO ) e preferire il glucosio stesso........

Ma ripeto, piccolezze

[Ippo]

Piccola precisazione: e le maltodestrine?? A me le hanno consigliate in rapporto 1:1 con Whey nel post WO

Cpsa ne dite?


ippo

[max_power]

Originally posted by lo zar


Si consiglia 0,8-1,2 g/x Kg..........ma sono valori approssimativi in quanto ognuno deve "aggiustare" la giusta quota.....

Infine permettetemi questa quisquiglia: dipende dalla dieta che si segue anche la miscela di carbo da assumere in un post workout...
Ad esempio in meta, ottima sarebbe l'accoppiata glucosio-fruttosio(75(70)-25(30) %) per le scorte anche epatiche quasi sempre a terra; in una normale dieta da evitare quasi come la peste il fruttosio (ho scritto un post a riguardo GLUCOSIOvsFRUTTOSIO ) e preferire il glucosio stesso........

Ma ripeto, piccolezze