Salve a tutti,
ho il problema (un pò di tutti) di non riuscire ad eliminare in tutti gli ultimi 6 anni di palestra che ho fatto la mia pancia perciò quest'anno voglio riuscirci ad ogni costo.
Ho fatto tutte le analisi per intolleranze di vario tipo con il risultato che non sono intollerante a nulla. Si tratta quindi o di gonfiore o di lardoXD . Premetto che appena svegliato a digiuno ho zero pancia , sono quasi piatto!!
Sono alto 1,83, partito dal mese di settembre con 69kg e arrivato ora a 76 kg. Mi alleno 3 volte alla settimana in palestra con circa 2 ore di allenamento ogni seduta.
Posto foto attuale:
![](http://img691.imageshack.us/img691/743/dscn2571db.th.jpg)
![](http://img16.imageshack.us/img16/3214/dscn2573o.th.jpg)
![](http://img198.imageshack.us/img198/2538/dscn2574b.th.jpg)
Come dieta ho seguito pressopoco questa:
Valori alimenti per 100 gr
COLAZIONE 06.40 : -4 Fette biscottate + 200 ml latte scremato
( Proteine 9,7 gr, Carboidrati 72,2 g, Grassi 6,0 gr, Calorie 364)
-MARMELLATA 50gr (NORMALI E TIPO FRUTTA VIVA)
(Proteine 0,5 g, Carboidrati 58,7 g, Grassi 2 g, Calorie 222 )
SPUNTINO 10.30 : -Pane di grano duro 50 gr
(Proteine 10,1 g, Carboidrati 49,1g, Grassi 2,3g, Calorie 245)
-Prosciutto cotto 60 gr
(Proteine 19 g, Carboidrati 0,9 g, Grassi 14,7 g, Calorie 215)
-15g frutta secca
PRANZO 13.30/15.15 : - Pasta 150 gr
(Proteine 10,8 g, Carboidrati 82,8 g, Grassi 0,3g, Calorie 356)
Sughi semplici
-100 gr tacchino
-Verdure varie
SPUNTINO 17.00: Pane di grano duro 50 gr
(Proteine 10,1 g, Carboidrati 49,1g, Grassi 2,3g, Calorie 245)
Prosciutto cotto 60 gr
(Proteine 19 g, Carboidrati 0,9 g, Grassi 14,7 g, Calorie 215)
ALLENAMENTO 19.00
CENA 21.00:
-Primo di riso opzionale
-Carne ( Di manzo in genere ) 150 gr
(Proteine 16.37 g, Carboidrati 0 g, Grassi 26.98g, Calorie 313)
-Verdure varie ( Carote, zucchine, pomodori, patate, piselli, fagioli) + Olio EV
PRENANNA:
-50 gr parmigiano
IDEE PER ELIMINARE PANCIA:
DIETA:
Per elimanare questa benedetta pancia ho intezione di usare la stessa dieta eliminando praticamente quasi tutti i carboidrati!
ALLENAMENTO:
lunedi,mercoledi,venerdi allenamento da 1.30h in palestra iniziando una scheda da definizione.
martedi,giovedi,sabato : da un mese già ho iniziato a fare per 3 volte a settimana un allenamento cardio di camminata veloce stando nella fascia del 70% ( per me circa 134bpm) per un ora.
Per ora ho iniziato solo ad aggiungere l'allenamento cardio ma dopo un mese non ho visto ancora cambiamento quindi dalla settimana prossima inizio ad eliminare i carbo.
Ditemi pure le vostre idee e correzioni!
Grazie per chi mi risponderà.
ho il problema (un pò di tutti) di non riuscire ad eliminare in tutti gli ultimi 6 anni di palestra che ho fatto la mia pancia perciò quest'anno voglio riuscirci ad ogni costo.
Ho fatto tutte le analisi per intolleranze di vario tipo con il risultato che non sono intollerante a nulla. Si tratta quindi o di gonfiore o di lardoXD . Premetto che appena svegliato a digiuno ho zero pancia , sono quasi piatto!!
Sono alto 1,83, partito dal mese di settembre con 69kg e arrivato ora a 76 kg. Mi alleno 3 volte alla settimana in palestra con circa 2 ore di allenamento ogni seduta.
Posto foto attuale:
![](http://img691.imageshack.us/img691/743/dscn2571db.th.jpg)
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Come dieta ho seguito pressopoco questa:
Valori alimenti per 100 gr
COLAZIONE 06.40 : -4 Fette biscottate + 200 ml latte scremato
( Proteine 9,7 gr, Carboidrati 72,2 g, Grassi 6,0 gr, Calorie 364)
-MARMELLATA 50gr (NORMALI E TIPO FRUTTA VIVA)
(Proteine 0,5 g, Carboidrati 58,7 g, Grassi 2 g, Calorie 222 )
SPUNTINO 10.30 : -Pane di grano duro 50 gr
(Proteine 10,1 g, Carboidrati 49,1g, Grassi 2,3g, Calorie 245)
-Prosciutto cotto 60 gr
(Proteine 19 g, Carboidrati 0,9 g, Grassi 14,7 g, Calorie 215)
-15g frutta secca
PRANZO 13.30/15.15 : - Pasta 150 gr
(Proteine 10,8 g, Carboidrati 82,8 g, Grassi 0,3g, Calorie 356)
Sughi semplici
-100 gr tacchino
-Verdure varie
SPUNTINO 17.00: Pane di grano duro 50 gr
(Proteine 10,1 g, Carboidrati 49,1g, Grassi 2,3g, Calorie 245)
Prosciutto cotto 60 gr
(Proteine 19 g, Carboidrati 0,9 g, Grassi 14,7 g, Calorie 215)
ALLENAMENTO 19.00
CENA 21.00:
-Primo di riso opzionale
-Carne ( Di manzo in genere ) 150 gr
(Proteine 16.37 g, Carboidrati 0 g, Grassi 26.98g, Calorie 313)
-Verdure varie ( Carote, zucchine, pomodori, patate, piselli, fagioli) + Olio EV
PRENANNA:
-50 gr parmigiano
IDEE PER ELIMINARE PANCIA:
DIETA:
Per elimanare questa benedetta pancia ho intezione di usare la stessa dieta eliminando praticamente quasi tutti i carboidrati!
ALLENAMENTO:
lunedi,mercoledi,venerdi allenamento da 1.30h in palestra iniziando una scheda da definizione.
martedi,giovedi,sabato : da un mese già ho iniziato a fare per 3 volte a settimana un allenamento cardio di camminata veloce stando nella fascia del 70% ( per me circa 134bpm) per un ora.
Per ora ho iniziato solo ad aggiungere l'allenamento cardio ma dopo un mese non ho visto ancora cambiamento quindi dalla settimana prossima inizio ad eliminare i carbo.
Ditemi pure le vostre idee e correzioni!
Grazie per chi mi risponderà.
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