Pareri sulla mia dieta

**Louis_88** · 15-05-2011, 15:17:36

Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero ed è di 2200 kcal quindi presumo che se ne assumo 2000 al giorno dimagrisco

**fiocinauer** · 15-05-2011, 15:57:28

ecco appunto!facendo pesi 2000 al giorno bastano forse per una ragazzina, dopo che posti la dieta ricalcoliamo precisamente le kcal, ma dovresti essere a posto

**Louis_88** · 15-05-2011, 16:00:34

Perfetto

tra stasera e domani la posto

grazie ancora per l'immenso aiuto

**fiocinauer** · 15-05-2011, 16:03:08

de nada!

**Louis_88** · 16-05-2011, 02:52:47

Ragazzi forse ci sono riuscito

vi posto quello che ho ottenuto e vedete se è ok o se ci sono ulteriori modifiche da fare:

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato: GR circa 280 - 300; KCAL circa 130; PRO circa 9; CARBO circa 14,43; GRASSI circa 4,53

Whey Protein: GR 30; KCAL 114,3; PRO 24; CARBO 2; GRASSI 1,53

Cereali Special K integrali con avena e miele: GR 80; KCAL 306,4; PRO 10,4; CARBO 61,6; GRASSI 2

SPUNTINO

Pane di tipo rosetta: GR 100; KCAL 269; PRO 9; CARBO 57,6; GRASSI 1,9

Fesa di tacchino cotta in padella: GR 40; KCAL 52,4; PRO 11,84; CARBO 0; GRASSI 0,56

Noci: GR 10; KCAL 58,2; PRO 1,05; CARBO 0,55; GRASSI 5,77

PRANZO

Pasta con sughi: GR 120; KCAL 416,4; PRO 13,2; CARBO 87; GRASSI 1,68

Petto di pollo: GR 130; KCAL 167,7; PRO 39,26; CARBO 0; GRASSI 1,17

Noci: GR 10; KCAL 58,2; PRO 1,05; CARBO 0,55; GRASSI 5,77

MERENDA

Mela: GR circa 185; KCAL 70,3; PRO 0,37; CARBO 18,5; GRASSI 0

CENA

Petto di Pollo: GR 130; KCAL 167,7; PRO 39,26; CARBO 0; GRASSI 1,17

Pane di grano duro: GR 100; KCAL 269; PRO 9; CARBO 57,6; GRASSI 1,9

Contorno a scelta tra: lattuga, finocchio, carota, funghi, piselli

Olio Evo: GR 30 (circa 5 cucchiai); KCAL 269,7; PRO 0; CARBO 0; GRASSI 30

KCAL TOTALI: tra 2300 e 2400

PRO NOBILI: 123,42 su un massimo di 120 (2 gr di pro per 1 kg di peso corporeo)

PRO TOTALI: 169,3

CARBO: 302

GRASSI: 58,3

2 volte a settimana mangerei carne rossa a pranzo o a cena.

Non mangio assolutamente uova, pesce, verdure e legumi

Allora ragazzi cosa ve ne pare? cosa devo modificare? Eventualmente al posto delle noci posso mangiare pure le arachidi tostate? Al posto della mela per merenda prima del workout potrei mangiare una pesca ogni tanto?

P.s. per i valori mi sono basato su ciò che è riportato nelle confezioni o su quello che è dichiarato sul sito http://www.valori-alimenti.com/

**Luigi 87** · 16-05-2011, 08:50:59

inizia a mangiare le uova e il pesce, dei legumi puoi farne tranquillamente a meno...
per il resto, per arrotondare porta la carne a 150gr...
olio 20+20 a pranzo e cena, le noci le sposti al pomeriggio... e se vuoi aggiungi una piccola fonte proteica sempre al pomeriggio.

**Louis_88** · 16-05-2011, 12:37:39

Mi spiace Luigi ma non riesco proprio a mandarli giù ne uova ne pesce, assolutamente

Le arachidi tostate e le pesche le posso mangiare?

**fiocinauer** · 16-05-2011, 13:03:00

sisi non ti fare dei problemi sulla frutta tu che non hai problemi di peso ma devi guadagnarlo, al pomeriggio insieme alla mela manca , come ti dice luigi, una fonte proteica, per cui sposta le noci del pranzo al pomeriggio e cerca di metterci 50 g di affettato magro o se riesci una scatoletta di tonno, non sono 10 - 20 g di proteine iin più che ti daranno fastidio

**Louis_88** · 16-05-2011, 13:06:30

Perfetto ragazzi allora attuerò queste modifiche, per il resto va bene? Le arachidi tostate eventualmente posso sostituirle alle noci?

Grazie mille a tutti e due mi avete dato una grandissima mano

ogni grammo che metterò lo dedicherò a voi

ehehehe