Pareri sulla mia dieta

**fiocinauer** · 14-05-2011, 14:21:25

eheh okok , adesso faccio un calcolo veloce delle kcal che non vorrei sbagliarmi, unica cosa, sicuro che il pollo sia 40 gr di proteine per 130g di prodotto?perchè io sapevo 23 g di pro per 100 g,

**Luigi 87** · 14-05-2011, 14:24:55

confermo che i valori sono sbagliati...

**fiocinauer** · 14-05-2011, 14:28:24

ok mi sembrava strano,con le mie modifiche sei a 2000 kcal ,il tuo fabbisogno calorico l hai calcolato?altrimenti aumentiamo un pochino i carbo e la frutta secca

**Luigi 87** · 14-05-2011, 14:32:13

Per me comunque con 2000 kcal è impossibile fare massa, forse per una ragazzina...

**fiocinauer** · 14-05-2011, 14:35:13

sono d accordo con te luigi, vorrei aiutarlo ad arrivare ad almeno ad una normocalorica,poi aumenterei un pochino i carbo a cena e la frutta secca se non gli fa male che dici?

luis: informati anche sulla carne rossa per il colesterolo

**Louis_88** · 14-05-2011, 14:35:56

Io ho presi i valori da questo sito http://www.valori-alimenti.com/ e qui sul sito tutti dicono che è ottimo. Il mio fabbisogno calorico è di 1612 KCAL e siccome sono alto 1.60 non vorrei diventare troppo enorme, quindi presumo che con 2000 KCAL al giorno dovrei ingrossare senza esagerare. Correggetemi se sbaglio

La carne rossa al massimo 2 volte a settimana mi ha detto la nutrizionista perchè fa aumentare il colesterolo

**fiocinauer** · 14-05-2011, 14:49:39

nono il tuo metabolismo basale è di 1600, per cui direi che il tuo fabbisogno è di 2000kcal o poco più, c è bisogno che lo calcoli però,per mettere massa devi stare in ipercalorica

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comunque cavoli stando a quel sito hai ragione tu,però tieni una media di 25g per 100 g di petto di pollo, sono dettagli è giusto per essere precisini

**Louis_88** · 14-05-2011, 15:02:36

Stando a ciò che mi disse la nutrizionista mi disse che assumendo all'incirca tra 2000 e 2100 kcal al giorno sarei aumentato. Quindi direi che ci possiamo tranquillamente basare su quelle Kcal che ne dici?

Per il pollo sto considerando 28 gr per 100 gr di pollo, così diciamo è una media tra i 30 dichiarati dal sito e i 25 affermati da te

**Luigi 87** · 14-05-2011, 15:03:45

non credo che la nutrizionista sia esperta in BB, per loro basta una dieta normale che non ti faccia star male.
qui c'è gente che con 2000 kcal, senza essere enorme, perde 1 kg a settimana.

**Louis_88** · 14-05-2011, 19:33:59

Si si non lo è infatti

ma il fatto è che io non vorrei aumentare a dismisura, sono bassino e sarei orrendo troppo pieno di muscoli

io credo che stando sulle 2100 kcal al giorno dovrei ottenere qualche kg in +

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Ragazzi io sto impazzendo

siccome non devo superare i 120 gr di proteine al giorno non riesco ad andare oltre le 1700 KCAL… se aumento le KCAL inevitabilmente aumentano troppo anche le proteine.

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Allora per andare sul sicuro ho utilizzato la guida pubblicata sul forum per calcolare il fabbisogno calorico, ho utilizzato il programma realizzato da un utente che si basa sulla guida. Ho ottenuto questi risultati:

Altezza: 160 cm

Peso: 60 Kg

Età: 22

BMI: 23.500000 KCalKG p.i.

Metablismo basale: 1525.150024 KCal

Fabbisogno calorico (considerando l'attivita' fisica): 1982.695068 KCal

Fabbisogno calorico (considerando l'azione termogenica indotta dai cibi): 2200.791504 KCal

A questo punto devo impostare la dieta per 2500 kcal?

**Luigi 87** · 14-05-2011, 21:58:12

Io fossi in te calcolrei quante kcal mangi ora in una settimana e se perdi o prendi peso, da lì riesci a stimare bene le kcal da tenere.
Oppure, più semplice, parti con 2000-2200 e se in 15 giorni non aumenti di peso aumenti le kcal.

**Louis_88** · 14-05-2011, 22:28:48

Per ora ho seguito per questo mese la dieta per abbassare il colesterolo ed in un mese ho perso 1 kg e diciamo che la dieta è tra le 1700 - 1900 kcal… direi quindi di stare tra 2200 e 2500 a questo punto, tu che ne dici?

**fiocinauer** · 15-05-2011, 05:06:28

si 2000 sono davvero basse, comunque non per forza devi aumentare le proteine, solo con le mie modifiche arrivi ai 2000,aggiungi un pò di riso o 2 patate bollite la sera e sei in bolla, arrivi almeno alle 2300,la tieni per un pò come dice luigi e vediamo se aumenti o no,tieni conto che facendo leva sui carbo molti si appannano a dismisura per cui dipende da te, io per principio non li terrei altissimi

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comunque louis non diventerai enorme, fosse cosi facile mannaggia!vai tranquillo mangia e mettiti sotto i pesi