Mi date un aiuto per la definizione?

[Lelito79]

Ciao a tutti è il primo intervento che faccio qui sul forum e spero di essere nella sezione giusta.
Vorrei qualche consiglio sull ami dieta da chi ne sa più di me.

Questa è la mia dieta per la definizione (ho 30 anni, altezza 179cm, 78,8kg):

Mattina:
250gr latte parzialmente scremato
10gr proteine del siero del latte
6 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino metà mattina:
50gr di pane azzimo
80gr di p.crudo/bresaola


Pranzo
100gr di riso al pomodoro (solo nei giorni di allenamento)
200gr carne
100gr insalata
5gr olio di oliva

meta pomeriggio
40gr proteine del siero del latte
2 mele

cena
200gr di carne bianca
100gr verdura
40gr di pane integrale (nei giorni di allenamento)
1frutta(nei giorni di allenamento)
5gr olio oliva

Pre-nanna (solo quando mi alleno)
30gr proteine del siero del latte
1 mela


Ditemi se serve altro.Grazie

[mak1]

troppo pochi grassi!!

[Giochino]

Mattina:
250gr latte parzialmente scremato
10gr proteine del siero del latte
6 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata
10 mandorle

Spuntino metà mattina:
50gr di pane azzimo
80gr di p.crudo/bresaola
10 mandorle


Pranzo
100gr di riso al pomodoro (solo nei giorni di allenamento)
200gr carne ( 150 gr.)
100gr insalata
5gr olio di oliva

meta pomeriggio
40gr proteine del siero del latte
2 mele ( sostituiscile con 10 mandorle )

cena
200gr di carne bianca ( 150 gr. )
100gr verdura
40gr di pane integrale (nei giorni di allenamento) togli il pane
1frutta(nei giorni di allenamento)
5gr olio oliva

Pre-nanna (solo quando mi alleno)
30gr proteine del siero del latte
1 mela ( toglila )

[Lelito79]

Grazie seguirò i tuoi consigli...Giochino!

[Giochino]

Poi fammi sapere come va