Ciao ragazzi, diciamo che da un pò mi alimento con la dieta che vi stò per elencare, mi date qualche consiglio?
Età: 18
Altezza: 182
Peso: 78
Palestra: la pratico da 1 mese con 50 minuti di cardio pre-wo ed un'ora di pesi.
Bf: Ad occhio diciamo che creeeeedo si aggiri tra il 14-17%.
Obiettivo: Togliere pancetta e fianchi.
|-----------|
Mattina(colazione):
1 200ml di latte con 25g di cereali integrali vitasnella. Oppure 1 yogurt magro vitasnella (bianco o alle fragole) e 2 fette di pan bauletto integrale della Mulino Bianco con nutella.
Mattina(scuola):
1 panino integrale con 2/3 fette di Fesa di tacchino o bresaola.
Pranzo:
Primo: 100g di pasta integrale(senza olio).
Condimenti: Sugo di pomodoro, Lenticchie, Tonno, Pesto genovese.
(La domenica può capitare che mangi 100g di lasagne o carbonara).
Secondo: Frutta, che può essere tra: Banana, Kiwi, Mela, Arancia o molte fragole!
Pomeriggio:
200ml di thè verde(senza zucchero) con uno yogurt magro vitasnella (bianco o alle fragole). Oppure una spremuta d'arancia(senza zucchero) con 40/50g di pomodorino e 2/3 fette di Fesa Tacchino/Bresaola.
Sera:
Primo: Carne: arrosto, pollo o tacchino. Oppure Pesce: spada, orata, merluzzo, salmone o persico. Oppure della "AIA" Le spinacine oppure i filetti di pollo panati.
Secondo: 40/50g di pomodorino + Pane: 100g con bresaola o tacchino. Oppure 25g di salmone affumicato.
Terzo: Frutta che può essere tra: Banana, Kiwi, Mela, Arancia o fragole!
Condimenti: Nella carne uso 10/30g di olio evo. Nel pesce non utilizzo olio e nemmeno nel pomodorino.
(Il sabato sera mangio rigorosamente Pizza o al McDonald per ricordare il cibo spazzatura, che piace tanto! xD)
Aggiunzioni: Vorrei aggiungere del caffè(amaro) ma non sò quando e quanto.. T_T
Cosa ne pensate?
Età: 18
Altezza: 182
Peso: 78
Palestra: la pratico da 1 mese con 50 minuti di cardio pre-wo ed un'ora di pesi.
Bf: Ad occhio diciamo che creeeeedo si aggiri tra il 14-17%.
Obiettivo: Togliere pancetta e fianchi.
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Mattina(colazione):
1 200ml di latte con 25g di cereali integrali vitasnella. Oppure 1 yogurt magro vitasnella (bianco o alle fragole) e 2 fette di pan bauletto integrale della Mulino Bianco con nutella.
Mattina(scuola):
1 panino integrale con 2/3 fette di Fesa di tacchino o bresaola.
Pranzo:
Primo: 100g di pasta integrale(senza olio).
Condimenti: Sugo di pomodoro, Lenticchie, Tonno, Pesto genovese.
(La domenica può capitare che mangi 100g di lasagne o carbonara).
Secondo: Frutta, che può essere tra: Banana, Kiwi, Mela, Arancia o molte fragole!
Pomeriggio:
200ml di thè verde(senza zucchero) con uno yogurt magro vitasnella (bianco o alle fragole). Oppure una spremuta d'arancia(senza zucchero) con 40/50g di pomodorino e 2/3 fette di Fesa Tacchino/Bresaola.
Sera:
Primo: Carne: arrosto, pollo o tacchino. Oppure Pesce: spada, orata, merluzzo, salmone o persico. Oppure della "AIA" Le spinacine oppure i filetti di pollo panati.
Secondo: 40/50g di pomodorino + Pane: 100g con bresaola o tacchino. Oppure 25g di salmone affumicato.
Terzo: Frutta che può essere tra: Banana, Kiwi, Mela, Arancia o fragole!
Condimenti: Nella carne uso 10/30g di olio evo. Nel pesce non utilizzo olio e nemmeno nel pomodorino.
(Il sabato sera mangio rigorosamente Pizza o al McDonald per ricordare il cibo spazzatura, che piace tanto! xD)
Aggiunzioni: Vorrei aggiungere del caffè(amaro) ma non sò quando e quanto.. T_T
Cosa ne pensate?