dieta corretta per Hg?

**ruggi** · 23-04-2011, 12:38:45

ma qual è il tuo obiettivo? mettere massa?cmq la dieta nn mi piace granchè se la colazione la vuoi salata prendi affettati o 4 albumi + un uovo intero strapazzato ma senza olio xò e sinceramente a me verrebbe la nausea mangiare verdure a colazione,prenditi un frutto piuttosto ma poi decidi tu,il pane usalo integrale oppure usa i wasa,ottimi fai un 6 fette di wasa,come spuntino usa affettato magro o yogurt fage 0% + frutta secca + wasa o un frutto ancora meglio, leva lo yogurt a fine pranzo e x lo spuntino pomeridiano usa sempre pane integrale nn con formaggio ma con carne magra,come pre nanna usa o il fage o il parmigiano o i fiocchi di latte ma evita il latte xkè ha carboidrati che di sera nn vanno bene,il latte se ti piace prendilo a colazione e in tal caso fai una colazione dolce con 250 ml di latte ps,20 gr di whey e cereali integrali senza zucchero o musli biologici o fiocchi d'avena

**robertoHG** · 24-04-2011, 13:13:40

il mio obiettivo è proprio quello di mettere su massa visto che così a 57 chili non mi piaccio ma probabilmente sbaglio qualcosa! magari integro poco o semplicemente mangio meno di quello che dovrei (ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero e dovrebbe aggirarsi sulle 2900 kc nei giorni in cui faccio palestra)
i gainer quindi me li consigli o dici di lasciar perdere e fare una "dieta" così come dici tu (utilizzando quindi solo le whey al mattino)?? comunque mi sono dmenticato di specificare che quando posso mangio sempre pasta e pane integrali. Grazie della risposta!

**ruggi** · 24-04-2011, 14:30:03

prego,boh vedi tu,se puoi usa cibo naturale,se proprio nn riesci puoi ricorrere a quello,ma gli integratori cmq costano parecchio

**robertoHG** · 25-04-2011, 22:05:24

beh mi costa di più mangiar sempre bresaola e affettato magro

comunque voglio davvero cambiare quindi non mi costa nulla provare come dici tu!

**ruggi** · 26-04-2011, 14:51:15

capisco puoi usare anche roast beef,salmone,tonno,sgombro in scatola al naturale

**robertoHG** · 27-04-2011, 22:51:50

visto che sei stato così gentile a rispondermi ti posto la mia scheda attuale di allenamento (iniziata settimana scorsa): che ne pensi tu? hai consigli, dubbi?

1 giorno PETTO E BICIPITI

panca piana 12 x 35 10 x 37,5 8 x 40 6 x 42,5

pectoral machine 12 x 35 10 x 40 8 x 45 6 x 50

distensioni su inclinata con manubri 12 x 16 10 x 18 8 x 18

flessioni braccia in piedi con bilancere (una settimana quello dritto e un'altra con quello sagomato)12 x 17,5 10 x 20 8 x 22,5 6 x 25

flessioni braccia alternato con manubri da seduto 12 x 7 10 x 8 8 x 9kg

addominali a piacere

2 giorno SCHIENA E TRICIPITI

trazioni lat machine 12 x 40 10 x 42,5 8 x 45 6 x 47,5

pull down al cavo alto 12 x 12,5 10 x 15 8 x 15

rematore con bilancere a busto inclinato 12 x 35 10 x 37,5 8 x 37,5

distensioni gomiti stretti al cavo alto (ercolino) 12 x 12,5 10 x 12,5 8 x 15 6 x 15

french press su panca inclinata 12 x 15 10x 15 8 x 15 (in questo esercizio sono una ****, faccio una faticaccia, sarà che l'ho iniziato a fare solo settimana scorsa)

estensioni ad un braccio con manubrio busto a 90° 12 x 5 10 x 5 8 x 6kg

addominali a piacere

3 giorno SPALLE E GAMBE

squat al multipower 12 x 40 10 x 45 8 x 50 6 x 52,50

affondi frontali (non ancora provati) sempre in piramidale a 3 serie da 12 10 8

estensioni alla leg extension 12 x 45 10 x 50 8 x 55

alzate laterali in piedi con manubri 12 x 5 10 x 6 8 x 7 6 x 8 ---> odio questo esercizio: si potrebbe sostituire con altro?

lento in avanti con bilancere su panca verticale 12 x 30 10 x 32,5 8 x 32,5 (nella seconda serie non riesco a farne 10 ma 7 ma nella terza arrivo a 8...)

alzate posteriori 1 braccio busto inclinato al cavo basso (devo ancora provarlo ma anche questo piramidale da 3 serie)

panca x lombari (non so come si chiami in gergo tecnico)

i miei dubbi:

che riscaldamento posso fare prima di ogni distretto muscolare?
faccio pausa tra le serie si 1,30 minuti mentre tra un esercizio e l'altro di 3 minuti,è abbastanza?
è importante in ogni serie aumentare sempre il peso se faccio piramidale? perchè in alcuni esercizi tipo la french press non riesco ad aumentare il peso e mantenere il numero di ripetizioni che dovrei fare

**Manx** · 27-04-2011, 22:59:45

Messaggio di moderazione

per l'allenamento c'è la sezione apposita, posta li'.

**robertoHG** · 24-05-2011, 23:13:46

vi posto delle foto mie attuali:

recentemente ho cambiato un pochino la dieta:

al mattino una bella tazza di latte e cereali e un paio d'ore dopo un panino con prosciutto cotto o arrosto di tacchino o gainer (45 gr)
pranzo come scritto sopra
spuntino (gainer o panino a seconda di quello che ho mangiato il mattino)
cena come sopra
gainer prima di andare a letto (45 gr)

**Manx** · 24-05-2011, 23:21:19

ah...avevi già una discussione. Ti mando una persona, domani ti aiuterà. Cmq mancano varie grammature e non sono dettagli. Ciao

**robertoHG** · 24-05-2011, 23:33:51

ti ringrazio..domani mi segnerò tutti i grammi che consumo e li posterò qui visto che non ho mai pesato la roba che mangio!

**Manx** · 24-05-2011, 23:41:15

ecco il primo errore

**robertoHG** · 25-05-2011, 00:12:34

infatti sto prendendo appunti da tutto il forum!
sono nuovo nell'ambito del Bb e voglio conoscere molte cose per potermi successivamente gestire da solo lo sviluppo del fisico e per dare consigli ai neofiti come fai tu con me!