dieta HELP ME!

[BoB959]

ciao a tutti
questa è la mia dieta....

Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(300g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (100g)
Spuntino ore 11-12:
- 50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 50gr affettato magro+10gr frutta secca
Pranzo ore 2-3:
- 80 gr di pasta alla matriciana sugo fatto in casa + parmiggiano reggiano grattuggiato+
oppure
- 150-200 fonte proteica(pollo,bistecca) verdura con 2 cucchiai d olio
Spuntino ore 5:00
-2banane
Cena ore 8-8:30
-200grcarne ( petto di pollo,bistecca)+patate 60-80gr +più verdura (condita con l'olio d'oliva) +100gr pane



-cosa ve ne pare della dieta?
-dovrei aggiungere delle proteine la mattina? e al pranzo?
-vorrei iniziare con gli integratori ma visto che il 3d me lo hanno chiuso (NON SO PERCHè) lo chiedo qua! che integratori posso prendere? BCAA,creatina?
- cosa sarebbe indicato prendere prima dell'allenamento? e invece dopo? (intendo carcoidrati zuccheri proteine ecc )

ho 16 anni
sono 1.83 x 69kg
ho un bf del circa 14%


Grazie

[Giochino]

Ma cosa vuoi fare Massa o Definizione?

[Johnny_Bravo]

in base ai dati altezza/peso presuppongo voglia fare massa,cosa ha da definire un hp-14?

[BoB959]

si mi sonoscordato!
massa scusate!

[Johnny_Bravo]

allora,io seguo un schema del tipo:
colazione: proteine,carbo es: whey in polvere/albumi e fette biscottate/cracker
metà mattina: proteine,carbo,grassi es: panino con affettato magro e noci/mandorle/arachidi o altra frutta secca
pranzo: carbo,proteine,grassi es: pasta/riso/pane e carne/pesce con olio evo/frutta secca
metà pom: carbo,pro,grassi es: pane/fette biscottate/cracker e whey/albumi/affettato magro e frutta secca
cena/postwo: carbo,pro es:riso e carne/pesce

ti ho indicato le alternative con una /.

[BoB959]

allora,io seguo un schema del tipo:
colazione: proteine,carbo es: whey in polvere/albumi e fette biscottate/cracker
metà mattina: proteine,carbo,grassi es: panino con affettato magro e noci/mandorle/arachidi o altra frutta secca
pranzo: carbo,proteine,grassi es: pasta/riso/pane e carne/pesce con olio evo/frutta secca
metà pom: carbo,pro,grassi es: pane/fette biscottate/cracker e whey/albumi/affettato magro e frutta secca
cena/postwo: carbo,pro es:riso e carne/pesce


ti ho indicato le alternative con una /.

HMMM ok grazie!!!
più o meno è come la mia "dieta" no!?

ma prima (1-2ore) dell'allenamento cosa è consigliato prendere? carbo, prote? cosa??

[Johnny_Bravo]

2 ore prima dell'allenamento pro,carbo e grassi

[BoB959]

perchè
a pranzo (2 orette prima di allenarmi) come faccio? pro,carbo grassi o carbo pro grassi? :/

[Johnny_Bravo]

perchè
a pranzo (2 orette prima di allenarmi) come faccio? pro,carbo grassi o carbo pro grassi? :/

è lo stesso....io ti consiglierei di mangiare prima le pro,che sia carne o pesce non ha importanza,e poi di mangiare i carbo,questo per evitare di saziarti prima con la pasta e non avere più fame per la carne,per i grassi fai come ti pare,puoi mettere un pò di olio nella carne e/o nella pasta,oppure a fine pasto prendi un pò di frutta secca....fai tu

[BoB959]

è lo stesso....io ti consiglierei di mangiare prima le pro,che sia carne o pesce non ha importanza,e poi di mangiare i carbo,questo per evitare di saziarti prima con la pasta e non avere più fame per la carne,per i grassi fai come ti pare,puoi mettere un pò di olio nella carne e/o nella pasta,oppure a fine pasto prendi un pò di frutta secca....fai tu

ok
grazie

---------- Post added at 19:12:30 ---------- Previous post was at 19:11:54 ----------

e invece per il post?
io dopo 40 minuti ceno....

[BoB959]

upp

[BoB959]

upp

[BoB959]

allora ragazzi....


cosa posso prendere pochissimo prima di allenarmi?
e invece subito dopo che mi sono allenato?

[BoB959]

upp