Correzioni Dieta Massa e eventuali integrazioni

[Anthony88]

Ciao a tutti,
E' da tanto che non chiedevo consigli a voi...Vi posto subito i miei dati:
.Età 22 anni
.Peso 73 kg
.Altezza 1,81
.Fabbisogno giornaliero 2577.198 Kcal
.Ectomorfo - Longilineo, spalle larghe, bacino stretto, muscolatura disegnata
.Massa Magra: 8%
.Anzianità 5 anni
.Obiettivo 75 kg - Massa

Cortesemente, chiedo ai più esperti, se mi potreste correggere la mia dieta, qui di seguito riportata:

-Colazione (ore 8,30): 250 ml di latte parzialmente scremato + 40g di Kelloks + 4 albumi+ 50 g di fette biscottate con marmellata + spremuta d'arancia

-Spuntino Mattina (ora 11,30): 100g di fiocchi di latte o yogurt magro + 4 noci

-Pranzo (ora 13,45): 100g pasta al pomodoro o con altri condimenti o riso + 100g di tonno o pollo

-Spuntino Pomeridiano (ore 17.00): Pane arabo + 120g di bresaola + 4 noci

- Pre Workout (ora 19,15): 4 cps aminoacidi ramificati

----WORKOUT----(1 ora)

-Post Workout (ora 20,15): 30g whey+250ml latte parzialmente scremato + 4 cps aminoacidi ramificati

-Cena (ora 21,15):50g di pasta + 200g di carne bianca/o rossa/o pesce spada/o salmone + insalata con olio extra vergine di oliva

-Pre nanna: 50g di parmigiano o 100g di fiocchi di latte

------------------
Può andare bene?!

le quantità potrebbero andare bene?
Posso eventualmente integrare....

In attesa dei vostri consigli, vi ringrazio...

---------- Post added at 21:38:58 ---------- Previous post was at 01:07:02 ----------

Nessuno che mi possa aiutare?!..

[Anthony88]

Uffa, nessuna risposta..
Ne ho bisogno perchè martedì vorrei iniziarla...

[ruggi]

Ciao a tutti,
E' da tanto che non chiedevo consigli a voi...Vi posto subito i miei dati:
.Età 22 anni
.Peso 73 kg
.Altezza 1,81
.Fabbisogno giornaliero 2577.198 Kcal
.Ectomorfo - Longilineo, spalle larghe, bacino stretto, muscolatura disegnata
.Massa Magra: 8%
.Anzianità 5 anni
.Obiettivo 75 kg - Massa

Cortesemente, chiedo ai più esperti, se mi potreste correggere la mia dieta, qui di seguito riportata:

-Colazione (ore 8,30): 250 ml di latte parzialmente scremato + 40g di Kelloks + 4 albumi+ 50 g di fette biscottate con marmellata + spremuta d'arancia

-Spuntino Mattina (ora 11,30): 100g di fiocchi di latte o yogurt magro + 4 noci

-Pranzo (ora 13,45): 100g pasta al pomodoro o con altri condimenti o riso + 100g di tonno o pollo

-Spuntino Pomeridiano (ore 17.00): Pane arabo + 120g di bresaola + 4 noci

- Pre Workout (ora 19,15): 4 cps aminoacidi ramificati

----WORKOUT----(1 ora)

-Post Workout (ora 20,15): 30g whey+250ml latte parzialmente scremato + 4 cps aminoacidi ramificati

-Cena (ora 21,15):50g di pasta + 200g di carne bianca/o rossa/o pesce spada/o salmone + insalata con olio extra vergine di oliva

-Pre nanna: 50g di parmigiano o 100g di fiocchi di latte

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Può andare bene?!

le quantità potrebbero andare bene?
Posso eventualmente integrare....

In attesa dei vostri consigli, vi ringrazio...

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Nessuno che mi possa aiutare?!..

usa la pasta integrale o il riso a pranzo e a cena,metti un paio di frutti negli spuntini ad esempio in quello pre wo metti una mela,decisamente meglio del pane di qualsiasi tipo sia,io nn ti consiglio i kellogs come cereali,usa dei musli biologici o dei fiocchi d'avena o cereali integrali senza zucchero che sarebbero l'ideale,tuttavia hai una bf ridicola,io me la terrei(xkè prego che 8% sia massa grassa non magraXD)a e nel post wo le whey scioglile in acqua o se proprio nn riesci in latte scremato in quanto i grassi rallentano l'assorbimento dei macronutrienti che invece ti servono subito post wo e + in generale il latte contiene caseine che sn pro a rilascio lento,nn veloce,tuttavia questa è una finezza,vedi poi tu