Dieta...voglio consigli

**framik83** · 18-04-2011, 23:51:12

peso??
altezza??
età allenamento??
obbiettivi??

**alex87alex** · 18-04-2011, 23:56:33

e indica anche se nei pasti fai uso di olio extravergine per condire

**Puti** · 19-04-2011, 00:12:13

Ma li avevo messi...bha se tolto peso 79 1.82 palestra la ho iniziata da circa 2 mesi ma ho sempre giocato a calcio e sono allenato...no non uso olio di solito

**alex87alex** · 19-04-2011, 00:16:42

Male se non usi olio

Obiettivi?

**Puti** · 19-04-2011, 00:24:14

Vorrei definirmi un po...male se non uso olio perché non ho grassi???...quanto ne doveri usare?

**alex87alex** · 19-04-2011, 00:32:10

Colazione: proteine assenti; toglierei anche le mandorle e alzerei i carboidrati

Spuntino: toglierei la frutta e alzerei la quantità di proteine nel pasto (tipo 80g di bresaola)

Pranzo: Abbasserei la carne a 150/200g; aggiungi olio extravergine al pasto

Spuntino: Coincide con il tuo pasto post-wo?

Cena: abbasserei la carne a 150/200g, aggiungi olio extravergine

Nel pasto che coincide con il post-wo introdurrei una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico

Di olio usane 1-2 cucchiai a crudo

**Puti** · 19-04-2011, 00:51:58

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Colazione: proteine assenti; toglierei anche le mandorle e alzerei i carboidrati

Spuntino: toglierei la frutta e alzerei la quantità di proteine nel pasto (tipo 80g di bresaola)

Pranzo: Abbasserei la carne a 150/200g; aggiungi olio extravergine al pasto

Spuntino: Coincide con il tuo pasto post-wo?

Cena: abbasserei la carne a 150/200g, aggiungi olio extravergine

Nel pasto che coincide con il post-wo introdurrei una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico

Di olio usane 1-2 cucchiai a crudo

Ok per pranzo e cena...colazione che mi consigli di mangiare??oppure intendi proteine in polvere...nel post wo idem che dici di mangiare?

**alex87alex** · 19-04-2011, 10:35:52

Originariamente Scritto da Puti Visualizza Messaggio

Ok per pranzo e cena...colazione che mi consigli di mangiare??oppure intendi proteine in polvere...nel post wo idem che dici di mangiare?

Visto che la tua colazione è tendente al salato potresti aggiungere un pò di affettato magro tipo fesa di tacchino, bresaola, prosciutto cotto magro, prosciutto crudo sgrassato. Oppure albumi o whey

Porterei poi le wasa a 5/6 (o al limite se ti sta + comodo fai 4/5 a colazione e 4/5 nel primo spuntino)

Nel post-wo puoi usare tutti i carboidrati ad alto indice glicemico quindi riso, patate, gallette, pane normale (quest'ultimo non è proprio ad alto ig ma è medio-alto). Nei pasti restanti alterna le fonti di carbo, cerca di usare quelli con ig basso (ok le wasa, ma usa anche pane di segale, farro, orzo ecc...)

**Hunterboy** · 19-04-2011, 11:19:20

post wo sarebbero meglio le gallette , le patate potresti usarle a cena, comunque cerca di variare un pò gli abbinamenti , almeno non ti stufi di mangiare sempre le stesse cose!

**Puti** · 19-04-2011, 11:57:21

Alex hai voglia di farmi un accenno per ricapitolare il tutto

**alex87alex** · 19-04-2011, 15:20:28

Originariamente Scritto da Puti Visualizza Messaggio

COLAZIONE
4/5 fette wasa integrale
300 gr ananas
30 gr mandorle --->via
+ fonte di pro

SPUNTINO:

4/5 fette wasa integrale
300 gr frutta --->via
30 gr mandorle
80 gr bresaola

PRANZO:

60 gr riso integrale
150/200g carne bianca o rossa
Verdura a volontà
+olio

SPUNTINO: (nei giorni off)

3 fette wasa integrale
150 gr frutta --->via
100 gr tonno al naturale
aggiungi grassi

Se post-wo fai whey/pro magre+fonte di carbo ad alto ig

CENA:

150/200 gr carne bianca o rossa magra
Verdura a volontà
Aggiungi olio

**Puti** · 19-04-2011, 17:34:24

Il problema e che mi alleno alle 7 quindi dovrei fare il post wo insieme alla cena?

---------- Post added at 16:34:24 ---------- Previous post was at 16:32:11 ----------

E un altra cosa a che ora mi consigli lo spuntino

***max_power*** · 19-04-2011, 17:52:22

Originariamente Scritto da Puti Visualizza Messaggio

Il problema e che mi alleno alle 7 quindi dovrei fare il post wo insieme alla cena?

---------- Post added at 16:34:24 ---------- Previous post was at 16:32:11 ----------

E un altra cosa a che ora mi consigli lo spuntino

Il post-wo coinciderà con la cena. In questo caso togli la verdura e metti una piccola fonte di carboidrati ad alto IG.