Ciao ragazzi mi chiamo giuseppe e sono nuovo del forum.
Da un anno e mezzo mi sono avvicinato al Bodybuilding.
Dopo aver passato tutto l'anno scorso a perdere solamente peso
Da settembre ho iniziato con un nuovo istruttore una prima fase di ulteriore dimagrimento poi una di massa ed ora ho iniziato il rimpicciolimento per come dire "definizione"
Sono partito dai miei 89 kili su 162 cm di bassezza
dell'anno scorso
Fino ad arrivare ai 58 kili di Ottobre 2010
Per poi Arrivare a 63 a Fine gennaio 2011
Ed ora sono a 70 kili dopo la fase di massa.
Attualmente il mio istruttore mi ha dato questa prima fase di alimentazione e volevo sapere vostri pareri
Colazione
200 ml Succo Ananas
20Gr proteine
50gr Fiocchi d'avena
1 Uovo intero
4 Albumi d'uovo
2 cla + omega 3 +3gr creatina +3 gr glutammina
Spuntino
20 Mandorle
30gr proteine
Pranzo
50 gr Pasta integrale in bianco poco sale
250gr Carne Rossa/bianca
2 Mele
2 cla + 2omega 3
Spuntino
30gr Proteine siero di late + 5gr creatina +5 gr glutammina
1 Mela
Dopo allenato
6 gr Leucina
Cena
300gr Carne Rossa/bianca o 300 Pesce o 2 Jocca
50 Pasta integrale in bianco +1 cucchiaio d'olio no sale
Insalata abbondante
2 cla + 2 omega 3
Il mio allenamento
e suddiviso in 4 sessioni settimanali
con tre volte a settimana corsa di 15 minuti a sprint
Fabisogno Giornaliero con attivita fisica : 2402.16 Senza 2071.83
MB =(9.99*70/1)+(6.25*162/1)-(4.92*25) +5 = 1593.8
Termogenesi= MB x 0.1 = 159.3
Coefficiente di attività giornaliera= 1.2-1.3 (sedentario) Lavoro come grafico 3d in ufficio.
Sommando il tutto mi viene mb*cg+termogenesi = 2071.86
Valori Nutrizionali Assunti durante la gioranata, senza integratori
Calorie Tot 1491,6
Carbo Tot 133,4
Grassi Tot
57,31
Prot Tot
201,2
Chiedo vostri pareri al riguardo
Grazie in anticipo di tutto
---------- Post added 19-04-2011 at 09:29:29 ---------- Previous post was 18-04-2011 at 19:08:54 ----------
Nessuno per consigli?
Da un anno e mezzo mi sono avvicinato al Bodybuilding.
Dopo aver passato tutto l'anno scorso a perdere solamente peso
Da settembre ho iniziato con un nuovo istruttore una prima fase di ulteriore dimagrimento poi una di massa ed ora ho iniziato il rimpicciolimento per come dire "definizione"
Sono partito dai miei 89 kili su 162 cm di bassezza
dell'anno scorso Fino ad arrivare ai 58 kili di Ottobre 2010
Per poi Arrivare a 63 a Fine gennaio 2011
Ed ora sono a 70 kili dopo la fase di massa.
Attualmente il mio istruttore mi ha dato questa prima fase di alimentazione e volevo sapere vostri pareri
Colazione
200 ml Succo Ananas
20Gr proteine
50gr Fiocchi d'avena
1 Uovo intero
4 Albumi d'uovo
2 cla + omega 3 +3gr creatina +3 gr glutammina
Spuntino
20 Mandorle
30gr proteine
Pranzo
50 gr Pasta integrale in bianco poco sale
250gr Carne Rossa/bianca
2 Mele
2 cla + 2omega 3
Spuntino
30gr Proteine siero di late + 5gr creatina +5 gr glutammina
1 Mela
Dopo allenato
6 gr Leucina
Cena
300gr Carne Rossa/bianca o 300 Pesce o 2 Jocca
50 Pasta integrale in bianco +1 cucchiaio d'olio no sale
Insalata abbondante
2 cla + 2 omega 3
Il mio allenamento
e suddiviso in 4 sessioni settimanali
con tre volte a settimana corsa di 15 minuti a sprint
Fabisogno Giornaliero con attivita fisica : 2402.16 Senza 2071.83
MB =(9.99*70/1)+(6.25*162/1)-(4.92*25) +5 = 1593.8
Termogenesi= MB x 0.1 = 159.3
Coefficiente di attività giornaliera= 1.2-1.3 (sedentario) Lavoro come grafico 3d in ufficio.
Sommando il tutto mi viene mb*cg+termogenesi = 2071.86
Valori Nutrizionali Assunti durante la gioranata, senza integratori
Calorie Tot 1491,6
Carbo Tot 133,4
Grassi Tot
57,31
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