Come correggere la mia alimentazione?

[mik86]

Ciao a tutti e complimenti per il forum!

Premetto che ho perso diversi kg con diversi accorgimenti (niente cibi spazzatura, fritture, pasta+pane, alcolici, bevande gassate, snack ecc) e correndo 3-4 volte a settimana.
Sto cercando di migliorare la mia alimentazione dosando i cibi maggiormente calorici al fine di eliminare un leggero strato adiposo sotto l'ombelico, voi cosa migliorereste della dieta sottostante?
grazie


Dati:
- 67kg x 170cm
- 25 anni
- palestra 3 volte a settimana (da gennaio, x lo più pesi e niente lavoro aerobico)
- corsa 1 volta a settimana (50 minuti)
- condizione attuale (metto solo il profilo perchè avendo cominciato palestra poco tempo c'è poco da vedere)

COLAZIONE: 3 fette biscottate con marmellata di albicocche + caffè con 3 pasticche dolcificante di zucchero

SPUNTINO: 2 carote/1 yogurt/2 finocchi

MERENDA: 1 yogurt/1 frutto*

BEVANDE: bevo non meno di 2l di acqua naturale al giorno, mai bevande gassate ed alcoliche

Lunedì
lenticchie (senza pasta) + 50g tacchino + 50g di pane (tolgo la mollica)
panino (100 g) philadelphia + pomodori (olio, origano) + 1 frutto*

Martedì
piselli (senza pasta) + 50g prosciutto crudo
1 uovo al tegamino con mezza mozzarella + 50g di pane + 1 frutto*

Mercoledì
fagioli (rossi/bianchi) senza pasta + 50g bresaola + 50g di pane (tolgo la mollica)
panino (100g) tonno+pomodori (olio, origano) + 1 frutto*

Giovedì
2 fettine petto di pollo (solo limone) + 50g di pane + 1 frutto
insalata (olio, capperi, pomodori) + 50g di pane + banana (se non l'ho mangiata come merenda)

Venerdì
riso con 1 cucchiaio di formaggio + 50g tacchino
hamburger + 100g pane

Sabato
pasta e rape/cime (90g) + mezza ricotta + 1 frutto
pizza ed almeno un paio di volte al mese mi capita di mangiar frittura (che presumo di dover eliminare completamente)

Domenica
pasta al sugo (90g) + mi concedo 1 snack + 1 frutto
2 fettine di cavallo (olio) + 50g di pane + frutto*

* = alterno mela, pera, arancio e banana in base al frutto che non ho mangiato a pranzo

L'obiettivo è un fisico tonico, non pompatissimo, con pochi muscoli ma definiti (che so...tipo questo)

[alex87alex]

Poche proteine, grassi solo da fonti indirette... Lo zucchero lo toglierei, meglio se ti mangi un frutto e dolcifichi

Detto questo la dieta non mi piace e secondo me non ti porta molto lontano. Ti consiglio di curare bene l'allenamento (posta nella sezione giusta e fattelo correggere) e rivedere la dieta magari aiutandoti con un bel search nel forum. Quella che hai messo è solo una classica dieta "da dietologo"...

[mik86]

Poche proteine, grassi solo da fonti indirette... Lo zucchero lo toglierei, meglio se ti mangi un frutto e dolcifichi

Non ho capito...proponi di sostituire zucchero con dolcificante nel caffè?

Detto questo la dieta non mi piace e secondo me non ti porta molto lontano. Ti consiglio di curare bene l'allenamento (posta nella sezione giusta e fattelo correggere) e rivedere la dieta magari aiutandoti con un bel search nel forum. Quella che hai messo è solo una classica dieta "da dietologo"...

Per l'allenamento ho chiesto io di far pesi perchè stavo messo proprio male, tralasciando l'attività aerobica (quando cominciati facevo 3g palestra + 3g corsa)

Come mai non ti piace la dieta? sono qui apposta per consigli l'intento è di perdere non più di un paio di kg che spero mi facciano scomparire la panzetta in foto.

[alex87alex]

Non ho capito...proponi di sostituire zucchero con dolcificante nel caffè?

Si


Per l'allenamento ho chiesto io di far pesi perchè stavo messo proprio male, tralasciando l'attività aerobica (quando cominciati facevo 3g palestra + 3g corsa)

Come mai non ti piace la dieta? sono qui apposta per consigli l'intento è di perdere non più di un paio di kg che spero mi facciano scomparire la panzetta in foto.

A colazione le proteine sono assenti, gli spuntini con la sola verdura "non si possono vedere" (e le sostituzioni nn sono proprio azzeccate, tipo 1 carota è diverso dal mangiarsi 1 yogurt)

L'olio poi non lo usi? Penso che ti sia dimenticato di scriverlo... I carboidrati a cena ci sono perchè quello è il tuo pasto post-wo?

Cmq guarda un pò sul forum le diete già corrette e guarda le differenze con la tua

[mik86]

A colazione le proteine sono assenti, gli spuntini con la sola verdura "non si possono vedere" (e le sostituzioni nn sono proprio azzeccate, tipo 1 carota è diverso dal mangiarsi 1 yogurt)

Cosa mi proponi per colazione?

L'olio poi non lo usi? Penso che ti sia dimenticato di scriverlo... I carboidrati a cena ci sono perchè quello è il tuo pasto post-wo?

Con l'olio (1 cucchiaino) condisco lenticchie (lun), fagioli (merc), insalata (giovedi), pasta e rape/cime (sab) e carne (posso sostituirlo tranquillamente con il limone però). Lun-merc-ven i giorni di allenamento.

Cmq guarda un pò sul forum le diete già corrette e guarda le differenze con la tua

Viste, mi sono spulciato tante pagine di topic e devo dire che ho trovato tanto pesce (cena) e latte (colaz), entrambe cose che proprio non sopporto

Inoltre volevo aggiungere che non prendo nessun integratore (anche se mi stavo facendo una cultura sul forum circa la carnitina)

[alex87alex]

Cosa mi proponi per colazione?

Visto che nn prendi integratori o albumi o affettato magro o yogurt greco...

Con l'olio (1 cucchiaino) condisco lenticchie (lun), fagioli (merc), insalata (giovedi), pasta e rape/cime (sab) e carne (posso sostituirlo tranquillamente con il limone però). Lun-merc-ven i giorni di allenamento.

Ok x l'olio, portalo ad un cucchiaio ad ogni pasto


Viste, mi sono spulciato tante pagine di topic e devo dire che ho trovato tanto pesce (cena) e latte (colaz), entrambe cose che proprio non sopporto

Il pesce se proprio nn ti piace nn lo mangiare... Usa sale iodato e se proprio vuoi stare sicuro x nn avere un deficit di iodio prendi un multivitaminico (ok nn prendi integratori, ma nn lo considererei tale... ). Il latte chi ha detto che devi mangiarlo x forza? Anzi in definizione se lo togli nn fai danno, anzi

Inoltre volevo aggiungere che non prendo nessun integratore (anche se mi stavo facendo una cultura sul forum circa la carnitina)

Guarda prima di prendere la carnitina mettiamo apposto la dieta

Togli i carbo a cena, lasciali solo se quel pasto coincide con il post-wo.

Per il resto ti consiglio di distribuire la giornata in questo modo:

colazione: carbo+pro
spunt: (carbo)+pro+grassi
pranzo: carbo+pro+grassi+verdura
spunt: (carbo)+pro+grassi
cena: se post-wo: carbo+pro, nei giorni rest invece pro+grassi+verdura

Attestati su una quota di carbo di 80/120g, le pro le terrei a 2g x kg di massa magra, i grassi vanno di conseguenza a seconda delle calorie in cui ti vuoi attestare. La verdura nn conteggiarla Quando vedi (carbo) è perchè puoi anche ometterli. Buon lavoro

[mik86]

Ok per l'olio e continuo a non toccare il latte

Togli i carbo a cena, lasciali solo se quel pasto coincide con il post-wo.

Perdona la mia ingoranza, presumo il post-wo sia il post-allenamento, quindi lunedì-mercoledì-venerdì. Questi 3 giorni dovrei eliminare il pane?

Per il resto ti consiglio di distribuire la giornata in questo modo:

colazione: carbo+pro
spunt: (carbo)+pro+grassi
pranzo: carbo+pro+grassi+verdura
spunt: (carbo)+pro+grassi
cena: se post-wo: carbo+pro, nei giorni rest invece pro+grassi+verdura

Attestati su una quota di carbo di 80/120g, le pro le terrei a 2g x kg di massa magra, i grassi vanno di conseguenza a seconda delle calorie in cui ti vuoi attestare. La verdura nn conteggiarla Quando vedi (carbo) è perchè puoi anche ometterli. Buon lavoro

Se anticipo lo yogurt a colazione cosa metto come spuntino?

Grazie di tutto!

[alex87alex]

Ok per l'olio e continuo a non toccare il latte



Perdona la mia ingoranza, presumo il post-wo sia il post-allenamento, quindi lunedì-mercoledì-venerdì. Questi 3 giorni dovrei eliminare il pane?

Nei giorni in cui non ti alleni non mangiare carboidrati a cena (quindi niente pane); se invece ti alleni mangialo pure


Se anticipo lo yogurt a colazione cosa metto come spuntino?

Molti mangiano affettato e frutta secca (che per comodità si riesce a trasportare ovunque e occupa poco spazio); puoi anche mangiarti un panino con due fette di pane di segale, affettato e un pò d'olio/frutta secca. Vedi tu come ti trovi meglio

Grazie di tutto!

[mik86]

Per quanto riguarda la frutta la sera posso tranquillamente alternare 1 mela/1 pera/1 kiwi?

[brosgym]

Si va bene

[Caredds]

Ciao a tutti e complimenti per il forum!

Premetto che ho perso diversi kg con diversi accorgimenti (niente cibi spazzatura, fritture, pasta+pane, alcolici, bevande gassate, snack ecc) e correndo 3-4 volte a settimana.
Sto cercando di migliorare la mia alimentazione dosando i cibi maggiormente calorici al fine di eliminare un leggero strato adiposo sotto l'ombelico, voi cosa migliorereste della dieta sottostante?
grazie


Dati:
- 67kg x 170cm
- 25 anni
- palestra 3 volte a settimana (da gennaio, x lo più pesi e niente lavoro aerobico)
- corsa 1 volta a settimana (50 minuti)
- condizione attuale (metto solo il profilo perchè avendo cominciato palestra poco tempo c'è poco da vedere)

COLAZIONE: 3 fette biscottate con marmellata di albicocche + caffè con 3 pasticche dolcificante di zucchero

SPUNTINO: 2 carote/1 yogurt/2 finocchi

MERENDA: 1 yogurt/1 frutto*

BEVANDE: bevo non meno di 2l di acqua naturale al giorno, mai bevande gassate ed alcoliche

Lunedì
lenticchie (senza pasta) + 50g tacchino + 50g di pane (tolgo la mollica)
panino (100 g) philadelphia + pomodori (olio, origano) + 1 frutto*

Martedì
piselli (senza pasta) + 50g prosciutto crudo
1 uovo al tegamino con mezza mozzarella + 50g di pane + 1 frutto*

Mercoledì
fagioli (rossi/bianchi) senza pasta + 50g bresaola + 50g di pane (tolgo la mollica)
panino (100g) tonno+pomodori (olio, origano) + 1 frutto*

Giovedì
2 fettine petto di pollo (solo limone) + 50g di pane + 1 frutto
insalata (olio, capperi, pomodori) + 50g di pane + banana (se non l'ho mangiata come merenda)

Venerdì
riso con 1 cucchiaio di formaggio + 50g tacchino
hamburger + 100g pane

Sabato
pasta e rape/cime (90g) + mezza ricotta + 1 frutto
pizza ed almeno un paio di volte al mese mi capita di mangiar frittura (che presumo di dover eliminare completamente)

Domenica
pasta al sugo (90g) + mi concedo 1 snack + 1 frutto
2 fettine di cavallo (olio) + 50g di pane + frutto*

* = alterno mela, pera, arancio e banana in base al frutto che non ho mangiato a pranzo

L'obiettivo è un fisico tonico, non pompatissimo, con pochi muscoli ma definiti (che so...tipo questo)

Non ce la farei mai a fare una dieta così

[mik86]

Si va bene

Grazie

Non ce la farei mai a fare una dieta così

Perché? ti dirò...di certo non sto pieno, ma non ho neanche un'eccessiva fame fame infatti il frutto la sera non lo mangio sempre

[DNP]

Non ce la farei mai a fare una dieta così

Scusa ma a noi che ci frega??

[Caredds]

Perché? ti dirò...di certo non sto pieno, ma non ho neanche un'eccessiva fame fame infatti il frutto la sera non lo mangio sempre

Bho tipo il martedì e mercoledì per dirti mi mancherebbe la carne, della quale sono assolutamente dipendente.. ma queste sono considerazioni personali, la dieta è fatta benissimo.

Per DNP che bisogno c'è di scaldarsi la mattina presto?

[brosgym]

Bho tipo il martedì e mercoledì per dirti mi mancherebbe la carne, della quale sono assolutamente dipendente.. ma queste sono considerazioni personali, la dieta è fatta benissimo.

Per DNP che bisogno c'è di scaldarsi la mattina presto?

No però siamo i una sezione tecnica quindi i commenti dovrebbero essere "tecnici" altrimenti sono da considerare OT.