Questo peso che non sale...

[Andro92]

Ragazzi ho bisogno di voi,qua non riesco a salire di peso(come da titolo)vi spiego un pò il tutto:sono 180cmx68kg...la dieta che seguo è questa:
Giorni ON:
Colazione:
_230ml di latte p.s.
_100g di pane con miele d'acacia.
_30g di whey.
_20g di arachidi tostati.

Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di vittelo magro/120g di tonno all'olio.
_35g di evo.
_Insalata.

Pre-wo:
_3 wasa integrali.
_20g di whey.

Post-wo=cena:
_200g di riso bianco.
_150g di petto di pollo.

Pre-nanna:
_35g di whey.
_35g di arachidi tostate.

3068kcal 183pro 391cho 80fat

GIORNI OFF:
Colazione:
_230ml di latte p.s.
_100g di cereali.
_30g di whey.

Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di petto di pollo.
_30g di evo.

Cena:
_120g di tonno all'olio.
_300g di patate lesse.
_25g di evo.
_30g di pane.

Pre-nanna:
_35g di whey.
_35g di arachidi.

2568kcal 164pro 281cho 92fat

Questa ragazzi è la mia dieta e proprio non capisco perchè nn riesco a crescere...ho pensato al dormire,dormo di solio dall 1:00 alle 10:00 piu o meno,le 8 ore di sonno me le faccio sempre.
Correggetemi la dieta se la trovate sbagliata,vi assicuro che così il peso è stabile...
Grazie a tutti

[ruggi]

beh prova a salire il latte mattutino a 400 ml e metti della frutta negli spuntini x il resto nn so che dirti mi pare strano che nn sali,prova ad aumentare le kcal nei giorni off aumentando i grassi

[all_S_stYle]

Mi sembra strano! Sei sicuro di non avere problemi di intolleranze?! Potrebbe dipendere da un cattivo assorbimento del cibo...