Comincio con la definizione

[warman]

inizia lo sgrassaggio,mi dite se va bene?
i miei dati 30 anni 1,80x81kg polso 16cm

colazione
3 fette biscottate con marmellata dietetica
30g di whey
1 capsula di multivitaminico


spuntino
100gr di bresaola/tacchino/30gr whey
1 mela
20gr di mandorle


pranzo 80gr di riso
100gr di tonno
2 cucchiai di olio d'oliva

spuntino
100gr di fesa
20gr di mandorle

cena
150gr di carne/200gr di pesce
verdura condita

prenanna
50gr di grana

prework 30gr di whey 1 mela
postwork 30gr di whey 5 gallette di riso

[Luigi 87]

per sapere se va bene, dipende anche quanto mangiavi prima in massa... il consiglio è di iniziare molto gradualmente (ad esempio se eri a 3000 kcal, portarti inizialmente a 2800, poi 2700, 2600, ecc...)

ad ogni modo non mi sembra male, quale appunto:
- pochi carbo a colazione rispetto a pranzo
- inserisci 1/2 cucchiai di olio a cena
- inserisci una porzione di verdura pure a pranzo
- occhio a mangiare tonno in scatola/affettati tutti i giorni
- forse ci sono troppe proteine, potresti alzare i carbo alla mattina ed abbassare le grammature di bresaola/affettati agli spuntini...

il pre e post workout, sono da aggiungere alla dieta, o al posto degli spuntini?