informazione dieta per massa e integratori

[snake80]

Ciao a tutti

Mi sono appena iscritto e con questo post colgo l'occasione di salutarvi
sono un ragazzo di 31 anni alto 1.78 peso 75 kg...
causa lavoro faccio palestra la mattina presto ( dalle 8.30 alle 11.30) praticamente subito dopo colazione....

la mia dieta è:
colazione: mezza tazza di latte + 3 pugni di cereali kellogg's nice morning integrali + 3 biscotti gran cereali integrali e una brioche kinder colazione più

spuntino: yogurt + 4 prugne secche

pranzo: 100grammi (circa) di pasta + insalata e una fettina di carne + un panino integrale e pezzettino piccolo di parmigiano

merenda frutta ( mela o pera o fragole)

cena: insalata con carne e panino integrale e pezzettino piccolo di parmigiano

bevo al giorno 1,5/2 litri d'acqua....

Volevo incominciare a mettere su massa, e mi hanno consigliato di prendere anche ProMuscle Bcaa 1g per ogni 10 Kg di peso corporeo da assumere durante l'allenamento in palestra (quindi per me 7 pastiglie) mentre tutti i giorni assumere Promuscle Protein Blend, 30 g con acqua o latte da assumere nel pomeriggio assieme ad una mela o banana.
tutto questa da seguire per 4/6 settimane
per chi è più esperto di me questo tipo di alimentazione combinata agli integratori può andare bene x aumentare massa senza però mettere su pancetta??? e poi le 7 pastiglie dovrei prenderle in modo frazionato durante l'allenamento? quindi nelle 3 ore ogni 40 min circa una pastiglia???
aspetto vostre risposte!
grazie in anticipo a chi mi vuole dare una mano

ps. spero di nn avere sbagliato a scrivere il mio primo post

[mascotte]

ciao e benvenuto inizio col dirti che l'integrazione dovresti trattarla nella sezione apposita,però posso anche dirti che puoi anche farne a meno non so tu con quale scopo prenderesti bcaa e proteine,se lo fai perchè lo ritieni opportuno bene,ma se speri in un aiutino miracoloso allora no,sono utili ma non indispensabili per la dieta bè,cambierei qualcosina...a colazione manca una fonte proteica consistente,il latte è poco ma berne di più potrebbe risultare controproducente per l'allenamento successivo(per questino digestive)..inserirei qui le proteine in polvere se le prendi o se riesci una qualsiasi altra fonte proteica magra (affettati,tonno..anche yogurt magri/yogurt greco ecc.),come cereali vedrei meglio i qlcosa come fitness nestlè(inizierei con una 80ina di grammi) o fette biscottate integrali (8-10)..anche se però anche qui bisogna vedere se non hai difficoltà a digerire per l'allenamento che a quanto ho capito è subito dopo,nel caso prediligi carboidrati di più veloce digestione (gallette di riso,riso..)
spuntino a metà mattina inserirei anche qui una fonte di carboidrati (partirei sempre basso,una 60ina di grammi di pane/gallette di riso) + fonte proteica magra (80ina di grammi di fesa di tacchino,prosc crudo sgrassato) + una manciata di frutta secca o un pò di olio
pranzo ok anche se mancan le quantità della carne...toglierei il panino e anche il grana,condisci l'insalata con olio
merenda al pomeriggio falla come al mattino,al posto del pane però tieni la frutta
cena anche qui come al pranzo,magari però eviterei il primo se tendi a ingrassare
solo alcuni consigli

[Sean]

Qua si sistema la dieta. Fatto questo, si apre un post in sezione Integratori per l'integrazione. Là potrai postare il link alla dieta (il solo link) per farne prendere visione agli utenti.

[snake80]

Ciao Mascotte! grazie in anticipo per il tuo aiuto sull'alimentazione!!!
seguendo quello che mi hai detto ho provato a fare un cambiamento alla mia dieta...

colazione: un po’ di più di mezza tazza di latte + 3 pugni di cereali kellogg's nice morning integrali + 3 biscotti gran cereali integrali + 5 fette biscottate integrali e una brioche kinder colazione più

spuntino: yogurt + 4 prugne secche + 4 gallette di riso

pranzo: 100grammi (circa) di pasta + insalata e una fettina di carne (grandezza come una cotoletta) o cotoletta di pollo

merenda frutta ( mela o pera o fragole) + 4 gallette di riso

cena: insalata con carne… la pasta la eviterei altrimenti la panzetta mi aumenta come se niente fosse :\ casomai metterei mezzo panino integrale senza mollica con un mini pezzettino di parmigiano o formaggio fresco…


come andrebbe così? .... accetto consigli da tutti

chiedo scusa sia a te che a Sean per aver sbagliato a mettere anche in questo post l'argomento integrazione... cmq per ora vado avanti solo con la dieta, se poi ne avrò bisogno per un piccolo aiuto ne riparleremo in futuro

---------- Post added at 23:16:31 ---------- Previous post was at 00:29:38 ----------

quindi confermo questa dieta?

inserisco 2 mie foto x farvi capire meglio se la mia dieta deve essere per aumentare massa o per definirmi...

http://img194.imageshack.us/i/180420113166.jpg/

http://img854.imageshack.us/i/180420113168.jpg/

xkè la cosa che più mi da noia è la pancietta un pò molliccia che ho nella parte bassa :\ .. purtoppo a causa del dimagrimento veloce che ho fatto all'età dei 18 anni ( purtroppo causa allergia mi avevano imbottito di cortisone e sono ingrassato a dismisura arrivando a pesare all'età di 12 anni quasi 85kg!!!) ho questa pelle in più che nn mi lascia proprio in pace
quindi utilizzo questa dieta x massa o dovrei farne una x definire???
grazie per il vostro aiuto e per la vostra pazienza!!!!

[mascotte]

Ciao Mascotte! grazie in anticipo per il tuo aiuto sull'alimentazione!!!
seguendo quello che mi hai detto ho provato a fare un cambiamento alla mia dieta...

colazione: un po’ di più di mezza tazza di latte + 3 pugni di cereali kellogg's nice morning integrali + 3 biscotti gran cereali integrali + 5 fette biscottate integrali e una brioche kinder colazione più no,ti ho detto anche prima..togli stà robaccia di gran cereali e la brioche,tieni solo le fette biscottate e aumentale a 8-10

spuntino: yogurt + 4 prugne secche + 4 gallette di riso 100 gr affettato magro + 7-8 gallette di riso + olio/manciata di frutta secca(se è lo spuntino dopo l'allenamento evita l'olio e la frutta secca,in quel caso se hai le proteine in polvere userei quelle al posto dell'affettato magro,quindi gallette + proteine)

pranzo: 100grammi (circa) di pasta + insalata e una fettina di carne (grandezza come una cotoletta) o cotoletta di pollook la pasta e l'insalata,carne mancan le grammature fai 150 grammi,non dimenticare un cucchiaio d'olio a crudo sull'insalata

merenda frutta ( mela o pera o fragole) + 4 gallette di riso no gallette di riso,usa frutta e come al mattino fonte proteica magra + olio/frutta secca

cena: insalata con carne… la pasta la eviterei altrimenti la panzetta mi aumenta come se niente fosse :\ casomai metterei mezzo panino integrale senza mollica con un mini pezzettino di parmigiano o formaggio fresco… parti senza panino mangia semplicemente un secondo come a pranzo + insalata/verdura condita con olio


come andrebbe così? .... accetto consigli da tutti

chiedo scusa sia a te che a Sean per aver sbagliato a mettere anche in questo post l'argomento integrazione... cmq per ora vado avanti solo con la dieta, se poi ne avrò bisogno per un piccolo aiuto ne riparleremo in futuro

---------- Post added at 23:16:31 ---------- Previous post was at 00:29:38 ----------

quindi confermo questa dieta?

inserisco 2 mie foto x farvi capire meglio se la mia dieta deve essere per aumentare massa o per definirmi...

http://img194.imageshack.us/i/180420113166.jpg/

http://img854.imageshack.us/i/180420113168.jpg/

xkè la cosa che più mi da noia è la pancietta un pò molliccia che ho nella parte bassa :\ .. purtoppo a causa del dimagrimento veloce che ho fatto all'età dei 18 anni ( purtroppo causa allergia mi avevano imbottito di cortisone e sono ingrassato a dismisura arrivando a pesare all'età di 12 anni quasi 85kg!!!) ho questa pelle in più che nn mi lascia proprio in pace
quindi utilizzo questa dieta x massa o dovrei farne una x definire???
grazie per il vostro aiuto e per la vostra pazienza!!!!

ecco alcuni accorgimenti se riesci a aumentare la fonte proteica a colazione sarebbe meglio (puoi sfruttare le proteine in polvere se le prendi,non ti consiglio quella marca ma per ogni altro accorgimento in merito ti rimando alla sezione apposita )
per il resto buona base,dacci dentro a mangiare e spingere come si deve

[snake80]

prima di tutto grazie per i consigli mascotte!!!

allora vediamo se così la dieta può andare:

colazione: un po’ di più di mezza tazza di latte + 8 fette biscottate integrali (posso inserire anche 50g. di cereali o è meglio di no?)

spuntino dopo allenamento: 30g. di proteine in polvere sciolto in acqua + 7gallette di riso (anche qui lo yogurt e 2 prugnette è meglio toglierle?)

pranzo: 100grammi (circa) di pasta + insalata con un cucchiaio d'olio crudo e una fettina di carne 150g o cotoletta di pollo

merenda frutta ( mela o pera o fragole) + 30g. di proteine in polvere sciolto in acqua + frutta secca

cena: verdura o insalata con un cucchiaio d'olio crudo e 150g. di carne

[mascotte]

così va già meglio! i cereali al mattino meglio di no,poi dipende dai cereali al posto di 8 fette biscottate puoi anche fare tipo 60-70 gr fitness nestlè o kellog's classici.. no lo yogurt e le prugne che mangi già il resto,lo yogurt se vuoi puoi inserirlo nella colazione del mattino perchè no,nello spuntino del pome se puoi al posto delle proteine prediligi cibo solido,affettato magro o tonno al naturale o pollo/tacchino e via dicendo

[snake80]

ok allora posso alternare la colazione: un giorno latte e 8 fette biscottate e un altro latte e 70gr di kellog's ... casomai se diminuisco un pò la quantità del latte potrei inserire anche lo yogurt?
nello spuntino del pome tolgo le proteine in polvere e inserisco 80gr di bresaola o fesa di tacchino + frutta secca?

[max_power]

ok allora posso alternare la colazione: un giorno latte e 8 fette biscottate e un altro latte e 70gr di kellog's ... casomai se diminuisco un pò la quantità del latte potrei inserire anche lo yogurt?

1. Si, puoi farlo.

nello spuntino del pome tolgo le proteine in polvere e inserisco 80gr di bresaola o fesa di tacchino + frutta secca?

2. Si, puoi farlo.

.

[snake80]

grazie x il vostro aiuto!
un ultima cosa... nei giorni invece che non faccio palestra cosa dovrei cambiare nella dieta?

[mascotte]

lo spuntino postallenamento fallo senza proteine in polvere e aggiungi la fonte di grassi...panino/gallette di riso+fonte proteica magra + olio/frutta secca

[snake80]

ok quindi nei giorni che non alleno sospendo solo le proteine in polvere e aggiungo la fonte dei grassi
grazie!!!!

[snake80]

riporto per un attimo in alto la mia discussione...
sto continuando a seguire questa dieta:

colazione: un po’ di più di mezza tazza di latte + 8 fette biscottate integrali oppure 80gr di fitness nestlè + 1 yogurt

spuntino dopo allenamento: 30g. di proteine in polvere sciolto in acqua + 5gallette di riso

pranzo: 100grammi (circa) di pasta + insalata con un cucchiaio d'olio crudo e una fettina di carne 150g o cotoletta di pollo

merenda frutta ( mela o pera o fragole o ciliegie) + 80gr di tacchino o bresaola o simmental + frutta secca

cena: verdura o insalata con un cucchiaio d'olio crudo e 150g. di carne + 2 o 3 cucchiaini di fiocchi di latte....

volevo chiedere se oltre a prendere dopo l'allenamento 30gr. di proteine in polvere era possibile prenderne 20gr pre nanna? e se si con quanta acqua? (le proteine le assumo solo nei giorni in cui mi alleno)

[snake80]

lascio perdere il pre nanna?