Risultati Definizione... Consigli mia dieta.

[Giochino]

Però poi aumento con i carbo in questo modo!! io credo che ho poche proteine ( circa 140 ) nell' arco della giornata !! Non dovrebbero essere 2g a Kilo ??? peso 76 kg e le proteine dovrebbero essere circa 152 !!!
Alexx che mi suggerisci ?? devo modificare l' alimentazione????

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Però se lo aggiungo poi aumentano i carbo !! Io ho l' impressione che le Pro sono poche !! come ho letto dovrebbero essere 2g x KG !! pesando 76 dovrebbero essere le proteine nell' intera giornata circa 152 e invece sono fermo sulle 135 / 140 pro al giorno . Che mi consigli Alex? devo modificare l' alimentazione ?

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Questi sono i risultati dopo un mese circa di definizione !! Ma quando va via lo strato di grasso dall' addome???

[diopili]

bisogna vedere da dove sei partito! comuque dipende da molte cose, la tua predisposizione genetica e il tuo metabolismo in primis..un mese è poco in linea generale, non avere fretta

[alex87alex]

Devi allenarti bene e parecchio, mangiare pulito e avere tanta pazienza La fretta dà i risultati peggiori... Mantieni sempre il focus sulla situazione, prefiggiti un obiettivo fattibile e step-by-step perseguilo. Nn pensare che nn ce la farai, anche una goccia d'acqua buca la roccia dopo anni di continua applicazione

[Giochino]

Praticamente Alex è quello che sto facendo ...

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Per aumentare un pò le pro va bene se aggiungo 50 gr. di Grana a Pranzo??

[alex87alex]

Piuttosto aumenterei la carne a cena o nel post-wo Ricordati che quello che fa dimagrire è il conteggio calorico, quindi se aggiungi da qualche parte devi togliere dall'altra (o consumi di +, decidi secondo le esigenze )

[Luigi 87]

togli le mandorle post-workout i giorni in cui ti alleni... cmq la dieta non è male.
il fatto che non vedi risultati è perchè (sembrerebbe) hai molto grasso nella zona addominale, e quello va via nel tempo, il calo di peso iniziale è quasi eslusivamente acqua.

[lucas0]

le proteine devono essere 2x Kilo(di massa magra) non del peso totale....

http://www.massamagra.com/calcolo-fabbisogno-proteico.htm

entra e ti fai il calcolo... ti dice la percentuale di massa grassa e quella di massa magra
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per avere una pancia piatta e far intravedere gli addominali devi avere una massa grassa del 10% 12%

esempio: io sono 173cm peso:69kg 18%massa grassa 56kg massa magra.

18% di 69kg =12 kili di massa grassa ; per calcolare [18 x 69 / 100]

18%-12% = 6% di massa grassa ke devo scendere per arrivare ad un buon livello [cioè per arrivare al 12% faccio la differenza con i miei 18%]

quindi il 6% di 12kili = 1kilo di massa grassa da perdere [6 x 12 / 100]

XO DATO KE é IMPOSSIBILE PERDERE SOLTANTO MASSA GRASSA IL CALCOLO SI FA COSI:


il 6% di 69kg= 4kg [6 x 69 / 100]

quindi nelle condizioni di adesso se perdo 4 kili avrò un BF del 12%

Spero di esserti stato d'aiuto

[Giochino]

Ciao LUCAS0 ti ringrazio. Sei stato d' aiuto. dalle foto che hai visto e attraverso il tuo programma risulta che ho il 15,5 di Massa Grassa e il 64,2 di massa magra. Comunque è già un mese che faccio definizione. Quando pensi che possa esser pronto cn gli addominali ben in vista ?

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LUCAS 0 e di Carboidrati e Grassi quanti devono essere più o meno al giorno !! Io ho una media di 75 gr di CHO al giorno e 55 gr di Grassi al Giorno. Come ti sembrano ?

[lucas0]

giochino sono sincero sto ankio a definizione nn so quanto tempo ci vuole....dipende anke dalla costituzione fisica....e dall'alimentazione....xo un altro mesetto secondo me c'è la fai.

nn ti so dire xke io mangio 3 piatti di pasta giorno per mettere massa e non ho mai fatto cardio fino ad adesso.....xke sono tendente ad essere magro e definito...
quindi nn so propio la tua costituzione.

cmq adesso io provo a sostituire dopo pranzo....dalle 16 in poi
il pane con la frutta.....[quasi la stessa quantità di carboidrati cn la frutta]penso ke piano piano si va a migliorare la definizione in questo modo....
poi mi alleno in questo modo....faccio sempre allenamenti di massa......cosi nel frattempo cerco di crescere anke muscolarmente....
invariando la quantità di proteine...[mi alleno con mio fratello ke fà bodybuilding da 8 anni]
abbinato a 3 sedute di massa in palestra....faccio 10min di cardio alla fine.....[ritmo costante per bruciare grassi]
e mezz'ora di corsa la domenica....e addominali un giorno si e uno no
A prescindere Da tutti e tutto...io penso ke in questo modo avro degli ottimi risultati......se vuoi prendine spunto!

[Giochino]

Ho capito, però volevo sapere se la quantità di Carbo e Grassi giornaliera è OK in definizione !!! Per quanto riguarda le Pro sono ok !! è esattamente 2 gr per Kg di massa Magra

[lucas0]

non so rispondere bene per quanto riguarda i carboidrati.......aspetta qualkuno piu esperto di me

[Giochino]

Speriamo che qualche gentile persona intervenga

[lucas0]

5.5% di 76.5kg =4kili.....

se continui a fare definizione.......se perdi altri 4 kili arrivi ad un BF 10%...dopo si vedono gli addominali!.....
devi perderli non solamente nn mangiando.....ma mangiando bene e allenandoti bene....

4 kili in meno e tieni la pancia piatta cn gli addominali ke si vedono....E STA BBEN!

[Giochino]

Grazie Lucasssss )))

[Giochino]

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Ragazzi questi sono i risultati dopo 6 settimane .. come mi vedete???