Risultati Definizione... Consigli mia dieta.

[Giochino]

Salve a tutti, ho 25 anni e faccio palestra da circa 1 anno e mezzo. Dopo 4-5 mesi invernali di aumento di massa muscolare ( alimentazione + 3 volte in palestra alla settimana ), da circa 3 settimane ho iniziato la definizione. Sto attuando una dieta low carb che vi riporterò di seguito e volevo precisare che da 80 kg sono sceso a 77,5 kg in circa 3 settimane non notando nessun effetto considerevole e consistente sull' addome. Per questo motivo volevo porvi la mia alimentazione e sottoporla a vostri suggerimenti e consigli. Mi alleno 3 volte a settimana ( dopo la colazione matturina ) e faccio uso di Proteine e di Bcaa.

COLAZIONE:
20 gr. Whey
4 fette biscottate
10 mandorle
1 succo arancia

SPUNTINO ( che coincide con il post-wo )
50 gr. di Pane integrale
100 gr di bresaola o fesa di tacchino
10 mandorle.

PRANZO.
150 gr di carne bianca o magra oppure 200 gr. di pesce oppure 150 gr di mozzarella.
1 piatto insalata
1 cucchiaio di olio extra-vergine
1 frutto

SPUNTINO:
20 gr. Whey
10 mandorle

CENA
2 scatole tonne oppure 1 carne simmenthal oppure 100 gr. bresaola oppure 150 gr. carne bianca o magra
1 piatto insalata
1 cucchiaio olio extra-vergine

1 PRANZO E 1 CENA LIBERA A SETTIMANA.

Secondo la mia alimentazione sta bene ? oppure è troppo presto dopo 3 settimane vedere risultati anche se sono sceso di peso?

[Giochino]

Hey ma possibile su tante visite nessuno c'è che mi può dare un parere????

---------- Post added at 22:39:04 ---------- Previous post was at 12:53:42 ----------

Ragazzi allora??? Sto aspettando io !!!

[alex87alex]

La dieta va bene. Ma che vuoi pretendere in 3 settimane? 2 kili e mezzo sono un buon inizio Cardio ne fai? L'allenamento l'hai fatto correggere dai ragazzi nella sezione apposita?

[Giochino]

No cardio non ne faccio. Il mio istruttore mi ha detto che non è necessario....

[drhouse]

bah in 3 settimane dovresti aver visto qualcosa....
magari hai perso qualcosa,ma non te ne sei accorto(tipo da cosce, glutei e altre parti).
Cmq quoto alex la dieta va benone, semmai tra un paio di settimane inizia a decurtare le kcal, togliendole equamente tra proteine, carboidrati e grassi

[Giochino]

Guarda qualcosina si intravede nell' alto addome però nel basso addome la situazione non è cambiata di molto !! Ma più o meno dopo quanto arrivano i risultati definitivi x la definizione?

[alex87alex]

Il cardio se sei in stallo lo comincerei a mettere, altro che nn serve

[Giochino]

Ma dopo quanto tempo dovrebbero intravedersi i risultati quando sei in definizione??
è il caso di prendere alc carnitina?

[alex87alex]

Ma dopo quanto tempo dovrebbero intravedersi i risultati quando sei in definizione??
è il caso di prendere alc carnitina?

Intendi x migliorarti o x cambiare radicalmente da "strato di grasso" a "svenato"? Perchè nel primo caso direi che il miglioramento seppur minimo indica che questa è la strada buona da seguire.. Nel secondo caso anni, temo.

E prima di prendere alc o simili introdurrei almeno 2-3 sessioni di cardio a settimana (informati anche sull' HIIT) x smuovere un pò il metabolismo

[Giochino]

No no per carità un miglioramento lo vedo seppur piccolo !!! Questo HIIT non l ho mai sentito x smuovere un pò il metabolismo. che cos'è Integratore?

[alex87alex]

No, è sudore concentrato in attimi di spasmi e convulsioni... Google ti illuminerà

[Giochino]

ok grazie

[alex87alex]

Figurati Informati anche in questo forum, di materiale sul cardio ce n'è a dismisura, tutto dipende dalla tua forza di volontà e determinazione

[Giochino]

Che dici alex aggiungo il pre-nanna? ad occhio e croce con l' alimentazione sopra elencata sono sulle 132 pro e 80 cho e 45,91 di grassi. Peso 76 kg per 1,77 e BMI 24.. Secondo te va bene oppure aggiungo 50 gr. di Grana nel pre-nanna ??? Fammi sapere !!

[alex87alex]

Si aggiungilo tranquillamente, le calorie nn sono molte