perdere 10 kg..si può??

[roxy90]

ciao a tutti vorrei una mano per sistemare la mia dieta...dovrei perdere 10 kg ke ho preso a causa di un infortunio, premetto che non ho sempre la possibilità di cucinare perchè sto in caserma e sopratutto a pranzo non mangio in mensa,in quanto si rishia di rimanerci secchi ahah...comunque ho 20 anni e sono alta 1,69 per 69 kg...
ho acquistato alc e lipo 6 black e volevo sapere come integrarli nella dieta,visto che non ho mai usato integratori,la mia giornata tipo:
COLAZIONE:3 fette bisctatte con della marmellata
PRANZO: della carne o quello che capita
MERENDA:un frutto
CENA:carne

da lunedì inizio ad allenarmi sia in piscina che in sala pesi...spero che qualcuno mi aiuti..grazie mille

[luna80]

premetto che qui si discute soltanto di alimentazione e non di integratori, quindi per consigli in merito apri una discussione nell'apposita sezione.
per quanto riguarda la dieta invece dovresti descriverla molto più precisamente riportando anche tutte le quantità...prendi una giornata d'esempio ed elenca il tutto, aggiornaci